Chceš zhubnout a u toho cítit víc energie? Jóga není jen protahování – když ji správně použiješ, pomůže ti spalovat kalorie, zpevnit střed těla a zlepšit návyky, které vedou k hubnutí. Tady najdeš konkrétní postupy, které zvládne začátečník i pokročilý.
Nejde o zázrak přes noc. Jde o pravidelnost a chytrý výběr cviků. Kombinuj dynamické sekvence s pozicemi zaměřenými na jádro a krátkými dechovými cvičeními. Přidej drobné změny v jídle a pohybu během dne a výsledky přijdou rychleji a udržitelně.
Začni lekci 5–10 minutovým zahřátím: jednoduché otáčky ramen, kočičí-kravské pohyby a lehké dřepy. Pak 20–30 minut dynamiky: plynulé přechody mezi pozicemi (např. pozice prkna, klik do dolů směřujícího psa, výpady s rotací). Tyto přechody zvyšují tep a spalování.
Zařaď 3–5 silových pozic na jádro: prkno (30–60 s), loďka (3×20–40 s), boční prkno (2×30 s na stranu), dynamické výpady s rotací. Na závěr 5–10 minut protahování a kontrolované dýchání pro uklidnění metabolismu.
Cvič 3–5× týdně, kombinuj 2 silové lekce (vinyasa/power) s 1–2 klidnými lekcemi zaměřenými na mobilitu a dech. Kratší, ale časté lekce fungují lépe než občasné dlouhé tréninky.
Strava hraje roli stejně velkou jako cvičení. Sniž mírně denní příjem kalorií, zvyš podíl bílkovin při každém jídle, jezte vlákninu (zelenina, luštěniny) a omez rychlé cukry. Malé triky: jídlo začni talířem zeleniny, pij před jídlem sklenici vody a vyhýbej se jídlu pozdě večer.
Další jednoduché kroky: choď 30 minut denně rychle pěšky, spěte 7–8 hodin a pracuj na stresu – chronický stres zvyšuje hormon, který ukládá tuk. Krátké dechové techniky po náročném dni pomohou.
Pokud máš speciální potřeby (těhotenství, věk 50+), uprav cviky podle článků na našem webu nebo se konzultuj s instruktorem. Mírné adaptace stačí: kratší prkna, méně rotací, více podpory v pozicích.
Sleduj pokrok prakticky: obvod pasu, množství opakování v prkně, lepší držení těla a jak ti sedí oblečení. Měření váhy není všechno – změny v síle a energii bývají první.
Chceš konkrétní lekci na doma? Na jogarelax.cz najdeš návody na sekvence pro spalování, zpevnění břicha i úpravy pro různé věkové kategorie. Zkus to pravidelně a měř malé cíle každý týden.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, kolik minut denně je potřeba cvičit břicho na józe pro viditelné hubnutí. Efektivní postup, který funguje i bez diet a bez násilí, s praktickými tipy pro začátečníky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hubnutí břicha nezávisí jen na józe - klíčem je strava. Zjistěte, co jíst a co vynechat, abyste viděli skutečné výsledky. Kombinace správného jídla a pravidelné jógy vede k trvalému zmenšení břicha.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, kde cvičit jógu pro hubnutí - doma, v parku, ve studiu nebo online. Získáte praktické rady, jak začít i když se vám nechce, a jak jóga skutečně pomáhá hubnout bez diet.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga není jen o ohýbání těla - je to klíč k hubnutí na břiše a bocích. Zjisti, jak pravidelná jóga, správné dýchání a zdravá výživa společně snižují tuk a stres, který ho ukládá.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga není jen pro uvolnění - je účinná na hubnutí, pokud ji děláte správně. Zjistěte, která cvičení spalují nejvíce tuků, jaké styly jsou nejlepší a jak dosáhnout výsledků bez diet.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jak zpevnit tělo po 40 pomocí jednoduché jógy, která zvyšuje sílu, rovnováhu a pomáhá přirozeně hubnout. Bez závaží, bez náročných cvičení - jen pravidelné pohyby, které opravdu fungují.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, kdy se objeví první úspěchy hubnutí s jógou, jaké faktory ovlivňují rychlost a jak nastavit realistický 8‑týdenní plán.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zhubnout břicho? Poznejte nejúčinnější cviky, tipy a rady, které pomáhají nejen spalovat tuk, ale i posílit psychiku a motivaci.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hubnutí bez cvičení nemusí být science fiction. Z větší části se úspěšné shazování břišního tuku odvíjí od stravy, životního stylu a drobných změn v denních návycích. V článku zjistíte, proč některé potraviny podpoří ploché břicho, jak zvládnout stres a proč i obyčejné dýchání nebo procházky hrají roli. Nečekají vás žádné náročné tréninky – tipy zvládne každý. Překvapí vás, co všechno můžete změnit pro plošší břicho, i když nevytáhnete paty do fitka.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Těhotenská jóga je oblíbená mezi ženami, které chtějí zůstat aktivní během těhotenství a zároveň pečovat o své tělo i miminko. Článek se zaměřuje na to, kdy je ideální doba začít s jógou v těhotenství, jaká pravidla je dobré dodržovat a na co si dát pozor. Dává jasné rady, jak zvládnout první lekce a nabízí konkrétní tipy pro bezpečné cvičení v každém trimestru. Čtenářky se dozví i méně známé zajímavosti, například proč některé pozice lékaři doporučují a jiné naopak zakazují.
číst více