Co nejíst při hubnutí břicha: pravděpodobné chyby a skutečná řešení

Chcete zhubnout břicho, ale nevíte, co jíst? Mnoho lidí si myslí, že stačí dělat stovky sit-upů nebo jíst jen zeleninu - a břicho zmizí. Pravda je jiná. Hubnutí břicha není o tom, co děláte jen na koberci. Je to o tom, co dáváte do těla každý den. A když kombinujete jógu s chybnou stravou, můžete se snažit celé roky - a výsledek bude nula.

Proč se břicho nezmenšuje, i když děláte jógu?

Jóga je skvělá. Zlepšuje pružnost, uklidňuje nervy, pomáhá s dechovou kontrolou a dokonce podporuje hormonální rovnováhu. Ale sama o sobě nezhasne tuk na břiše. Tuk se nespálí tam, kde ho cvičíte. Když děláte hubnutí břicha, nejde o to, kolik krát si zkusíte navasana nebo paripurna navasana. Jde o to, jestli vaše tělo má co spalovat - a jaké palivo mu dáváte.

Podle studie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism lidé, kteří jeli jen na nízkotukové stravě a dělali jógu 5x týdně, ztratili průměrně 1,2 kg za 12 týdnů. Ale ti, kteří navíc snížili cukr a zpracované potraviny, ztratili 3,8 kg - a přitom měli stejný počet cvičení. Rozdíl byl v jídle.

Co skutečně způsobuje tuk na břiše?

Není to jen „přejídání“. Tuk na břiše vzniká z několika důvodů:

• Přílišný příjem cukru - i když je to „zdravý“ med nebo ovocný džem, cukr se přeměňuje na tuk, hlavně v oblasti břicha.
• Zpracované potraviny - snídaně s výrobky z bílé mouky, zmrzlé pizzy, sušenky s přidanými tuky - tyto věci zvyšují inzulín, což tělo ukládá jako tuk.
• Stres - když máte stálý stres, tělo vyrábí kortizol. Ten zvyšuje chuť na sladké a způsobuje, že tuk se ukládá přesně kolem vnitřních orgánů.
• Špatný spánek - méně než 7 hodin spánku denně zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje leptin, což vás nutí jíst víc.

Když děláte jógu, ale jíte sladké sušenky na snídani a večeři s rychlým občerstvením, vaše tělo neví, co s tím má dělat. A tak ho ukládá na břicho - jako záložní palivo.

Co jíst, když chceš zhubnout břicho?

Nemusíte jíst jen zeleninu a kuřecí prsa. Potřebujete potraviny, které:

• zabraňují náhlým skokům inzulínu
• podporují trávení a mikrobiom
• sníží záněty
• posilují svaly bez přidávání tuku

Tady je konkrétní přehled:

• Večeře s bílkovinami - kuřecí prsa, ryby, vajíčka, tofu. Bílkoviny vás drží sytý déle a zabrání náhlému hladu v noci.
• Plodiny s vlákninou - čočka, hrách, quinoa, ovesné vločky. Vláknina pomáhá tělu vylučovat toxiny a snižuje hladový hormon.
• Zelená zelenina - špenát, brokolice, kábel, řepka. Obsahují antioxidanty, které bojují se záněty spojenými s tukem na břiše.
• Zdravé tuky - avokádo, ořechy, olivový olej, losos. Tyto tuky neukládají tělo jako tuk na břiše - naopak, podporují hormonální rovnováhu.
• Probiotika - jogurt bez cukru, kefír, kvašená zelí. Mikrobiom v břiše ovlivňuje, jak tělo ukládá tuk. Pokud máte špatný mikrobiom, tuk se vám nechce ztrácet.

Nezapomeňte na vodu. Pokud jste v těle dehydratovaní, tělo si myslí, že je v nouzi - a začne ukládat tuk jako zálohu. Pijte alespoň 2 litry vody denně. Pokud máte chuť na sladké, vypijte sklenici vody a počkejte 15 minut. Často je to jen žízeň.

Co jíst vůbec ne?

Tady je seznam věcí, které způsobují, že se břicho nezmenšuje - i když děláte jógu každý den:

• Sladké nápoje - limonády, šťávy, káva s cukrem, „zdravé“ smoothie s banánem a medem. Tyto nápoje obsahují více cukru než čokoláda.
• Chléb a těstoviny z bílé mouky - rychle se přeměňují na cukr, zvyšují inzulín a způsobují „břišní tukový efekt“.
• Polotovary a „zdravé“ svačiny - granola, bílé sušenky, „bez tuku“ jogurty s přidaným cukrem. Většina z nich má stejný cukr jako cukrovinky.
• Alkohol - i pivo, které si myslíte, že je „lehké“. Alkohol se přeměňuje na tuk v játrech - a ten se ukládá přímo na břiše.

Neříkám, že musíte všechno vypustit navždy. Ale pokud chcete vidět výsledky za 6-8 týdnů, musíte tyto věci výrazně omezit.

Jak spojit jógu a stravu pro skutečné výsledky?

Nejlepší kombinace není „jóga + dietní plán“. Je to „jóga + přirozená strava“.

Začněte tímto:

1. Snídaně - vajíčka s avokádem a špenátem. Nebo ovesné vločky s oříšky a malinami. Nepoužívejte med, cukr nebo sladké jogurty.
2. Oběd - ryba nebo tofu s brokolici a quinou. Nebo čočková polévka s čerstvou zeleninou.
3. Večeře - zeleninový salát s kuřecím masem a olivovým olejem. Nebo kábel s tofu a rýží.
4. Svačiny - oříšky, jogurt bez cukru, mrkev s humusem.
5. Pití - voda, zelený čaj, bylinné čaje. Nikdy nezaměňujte vodu za sladké nápoje.

Když děláte jógu, neřešte, kolik kalorií spálíte. Místo toho se zaměřte na to, jak se cítíte. Pokud se po cvičení cítíte lehce, energické, bez hladu - jste na správné cestě.

Co dělat, když se nezmenšuje břicho?

Pokud děláte jógu, jíte „zdravě“, ale břicho se nechce zmenšit, zkontrolujte tři věci:

• Spánek - máte alespoň 7 hodin denně? Pokud ne, zvyšte ho. Je to nejúčinnější „dietní“ krok, který můžete udělat.
• Stres - děláte denně alespoň 10 minut dýchání? Jóga není jen o těle - dýchání, meditace a mindfulness jsou klíčové pro snížení kortizolu.
• Příjem cukru - přečtěte si složení všech potravin. Cukr se skrývá v polévce, chlebu, jogurtu, omáčce. Vyhledejte slova jako „sacharóza“, „fruktóza“, „kukuřičný sirup“.

Nikdy nezapomeňte: tělo se nemění za noc. Za 8 týdnů, pokud budete konzistentní, uvidíte změnu. Ne nutně na váze - ale v tom, jak se vám vejde oblečení, jak se cítíte v pohybu, jak se vám zlepšuje dech.

Nejčastější chyba lidí, kteří dělají jógu a chtějí hubnout

Největší chyba? Považovat jógu za „cvičení na hubnutí“ a myslet, že když dělají 30 minut, mohou si dovolit víc jíst. To je jako říct: „Když jsem jel auto 10 km, můžu si koupit 20 litrů benzínu.“

Jóga je nástroj. Nástroj, který vám pomáhá získat kontrolu nad tělem, dechem a chuťmi. Ale nástroj sám o sobě nezhasne tuk. Zhasne ho vaše strava.

Když začnete jíst jako člověk, který chce být zdravý - ne jako člověk, který chce „zhubnout břicho“ - začnete ztrácet tuk. A to nejen na břiše. Celé tělo se změní. A to je to, co opravdu dělá rozdíl.