Druhy jógy: rychle, srozumitelně a prakticky

Než se hodíš na podložku, chceš vědět, co tě čeká. Různé styly jógy mají rozdílný rytmus, nároky na tělo i cíle. Tady máš jasný přehled hlavních typů a konkrétní tipy, jak si vybrat lekci, která ti pomůže bez zbytečného zklamání.

Hlavní styly a co od nich čekat

Hatha: základ, pomalejší tempo. Ideální na nácvik ásan a dechu. Pokud začínáš nebo chceš techniku, vyber Hatha.

Vinyasa: plynulý flow spojený s dechem. Dynamická lekce, která zlepší sílu i kondici. Hodí se, když chceš více pohybu a méně statiky.

Ashtanga: pevná série pozic v rychlém tempu. Náročnější, vhodné pro ty, kdo chtějí pravidelnost a výzvu.

Iyengar: důraz na přesné provedení a pomůcky (bloky, pásky). Skvělé při bolestech zad nebo když chceš nápravu držení těla.

Bikram / hot yoga: cvičí se v horké místnosti (~40 °C). Potíš se intenzivně, pozor na krevní tlak a dehydrataci.

Yin: pomalé, uvolňující pozice na dlouho (3–5 min). Skvělé na flexibilitu, klouby a uklidnění mysli.

Restorative: regenerace s podporou rekvizit. Pokud jsi unavený nebo rekonvalescent, tohle je volba pro tebe.

Kundalini: práce s energií, zpěv a dynamické pohyby. Více duchovní rozměr, hodí se, pokud hledáš práci s emocemi.

Jak vybrat styl, který ti sedne

1) Co chceš řešit? Bolesti zad = Iyengar, stres a úzkost = Yin nebo Restorative, kondice = Vinyasa/Ashtanga.

2) Jaká je tvoje kondice? Začni pomalu (Hatha) a postupně zvyš intenzitu. Nezrychluj jen proto, že lekce vypadá „moderně“.

3) Zkus více lekcí. Jedna návštěva nestačí. Dej si alespoň 3–5 lekcí různých stylů, abys cítil rozdíl.

4) Ptej se učitele. Řekni o zdravotních omezeních. Dobrý učitel upraví pozice nebo nabídne variantu.

5) Pozor na marketing. „Power“, „hot“ nebo „detox“ jsou často jen reklamní štítky. Důležitější je obsah lekce a kvalita vedení.

Krátké doporučení: chceš-li pevný základ a rozumné tempo, začni Hatha. Chceš-li energii a spalování, dej Vinyasu. Pokud hledáš uklidnění a pružnost, zkus Yin nebo Restorative. A neboj se kombinovat styly podle nálady.

Vyzkoušej, pozoruj, jak se cítíš po lekci a podle toho upravuj. Jóga je nástroj — najít správný klíč chvíli trvá, ale stojí to za to.