Různé druhy jógy: Průvodce pro začátečníky a pokročilé
Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Jóga je více než jen fyzické cvičení; je to celoživotní cesta, která propojuje tělo, mysl a ducha. S mnoha různými druhy jógy, které se vyvinuly během staletí, je někdy obtížné se v nabídkách zorientovat. Jaké druhy jógy jsou dnes k dispozici a jak si vybrat ten správný pro vás? Rozhodně se vyplatí ponořit se do hlubin toho, co jóga nabízí, a prozkoumat její různé formy.
Různé styly jógy mají své jedinečné přístupy, výhody a úrovně náročnosti. Začátečníci mohou najít klid v jemném pránajámickém dechu, zatímco pokročilí jogíni hledají dynamiku v ashtanga nebo power józe. Nezáleží na tom, zda hledáte zlepšení flexibility, síly, nebo se jen chcete zbavit stresu, jóga má pro každého něco.
Tradiční styly jógy
Tradiční styly jógy pocházejí z Indie a každý z nich má svou vlastní historickou a kulturní tradici. Tyto styly jsou často zaměřeny na duchovní rozvoj, meditaci, a harmonizaci energie těla a mysli. Jóga jako praxe existuje již tisíce let a v průběhu času se vyvinula do mnoha podob. Hatha jóga, často považovaná za základní formu jógy, se zaměřuje na vyváženost a harmonii mezi tělesnými pózami (ásanami) a dýchacími technikami (pránájámou). Tento styl je vhodný pro začátečníky díky své pomalé a kontrolované praxi, která klade důraz na správné držení těla a dech.
Dalším tradičním stylem je Ashtanga jóga, známá pro svou dynamickou povahu a sekvenci pevně stanovených póz. Tato praxe vyžaduje disciplinovaný přístup a sílu, což oslovuje ty, kteří hledají fyzicky náročnější cvičení. Ashtanga jóga se skládá z šesti sérií, které se postupně zvyšují v obtížnosti. Každý pohyb je propojen s dechem a vinyasa spojuje jednotlivé ásany do plynulého proudu. Pattabhi Jois, jeden z nejvýznamnějších učitelů Ashtangy, kdysi řekl:
Mysl je vlastním nepřítelem nebo přítelem, v závislosti na tom, zda je ovládána nebo ne.
Bikram jóga je další populární tradiční formou, známá svou specifickou praxí ve vyhřáté místnosti. Skládá se z 26 pozic prováděných ve stejné sekvenci v místnosti s teplotou kolem 40 °C, což pomáhá svalům se uvolnit a zvyšuje pružnost těla. Horké prostředí také podporuje detoxikaci a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Bikram jóga je ideální pro ty, kteří mají rádi konzistentní strukturu cvičení a chtějí propojit fyzické úsilí s mentálním soustředěním. Tradiční praktiky jógy spojují mnoho aspektů lidské existence, od zdraví fyzického těla po duchovní uvědomění, a nabízejí hlubokou cestu k osobnímu rozvoji a udržitelnosti.
Moderní formy jógy
V posledních letech se jóga neustále vyvíjí a adaptuje, aby lépe odpovídala životnímu stylu dnešní doby. Jedním z hlavních trendů je přizpůsobení tradičních technik tak, aby byly více dostupné nebo atraktivní pro širší publikum. Ať už jste poklidný meditátor nebo milovník intenzivního cvičení, moderní formy jógy vám mají co nabídnout. Kromě zlepšení flexibility a posílení svalů mnoho z těchto forem zahrnuje i nové techniky pro posílení mentální odolnosti a koncentrace.
Jedním z příkladů propojování starobylé tradice s novými přístupy je power jóga, která kombinuje dynamické pohyby s tradičními pozicemi. Zejména v městských centrech je poptávka po této silově náročnější variantě cvičení značná, neboť oslovuje lidi, kteří hledají nejen psychickou relaxaci, ale i adrenalin. Power jóga může díky své dynamice a důrazu na aktivní posilování těla vyvolávat pocit podobný aerobnímu cvičení.
Mimo power jógu je tu například yin jóga, která je naopak zaměřena na uvolnění a zklidnění. V současném hektickém světě se mnoho lidí snaží najít rovnováhu právě prostřednictvím praxe, která podporuje hluboké protažení vazů a šlach. Díky tomu se yin jóga stala oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají způsob, jak navázat hlubší kontakt se svým tělem a zlepšit svou pohyblivost.
"Yin jóga je jako meditace v pohybu. Pomáhá nám zpomalit a zastavit, abychom se dokázali soustředit na přítomný okamžik," říká známý instruktor jógy a autor několika knih, Paul Grilley.
Další rozvíjející se formou je hot jóga, známá také jako bikram jóga. Praktikuje se v místnostech ohřátých na vysokou teplotu, což pomáhá zlepšit elasticitu svalstva a zvyšuje výdej energie. V teple se tělo lépe prokrvuje a je schopné dojít k hlubšímu protažení. Tento styl jógy je oblíbený u těch, kdo chtějí detoxikovat tělo prostřednictvím pocení a zároveň si užít intenzivní trénink.
Inovativní přístupy k tradičním technikám
Moderní formy jógy nejsou omezeny pouze na fyzická cvičení. Některé formy, jako je třeba aerial jóga, kombinují elementy jógy s akrobatickými cviky, využívajíc přitom látkové hammocks zavěšené od stropu. Toto zábavné a ojedinělé spojení přináší nejen radost z pohybu, je také účinným způsobem, jak posilovat svalstvo bez zatěžování kloubů.
Specificky v oblasti zdravého životního stylu se začíná prosazovat acro jóga, která spojuje prvky tradiční jógy s akrobatikou. Praktikující tak mohou rozvíjet důvěru a vzájemnou spolupráci v párech, což z ní činí sociálně orientovanou praxi, kterou si často užijí i milovníci zábavy a týmových aktivit.
Dnešní svět jógy je skutečně pestrý a různorodý, díky čemuž se každý může snadno zapojit a najít styl, který mu nejen zapadne do časového plánu, ale také obohatí jeho duchovní a fyzickou pohodu. Důležité je naslouchat svému tělu a najít rovnováhu mezi nároky na výkon a potřebou relaxace.
Výběr správného druhu jógy
Volba druhů jógy závisí především na vašich osobních cílech a potřebách. Zvažte, zda hledáte způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, snížit stres, nebo se chcete ponořit do spirituality a meditace. Pro ty, kteří hledají dynamické pohyby, může být vhodná power jóga nebo ashtanga, které kombinují posílení těla s kardiovaskulárním tréninkem. Na druhou stranu, pokud preferujete pomalejší a meditativní přístup, můžete se zaměřit na yin jogu nebo hatha jógu, které se často zaměřují na pozice držené po delší dobu a důraz na dech.
Pro začátečníky je často doporučováno začít s hatha jógou, která nabízí zklidňující tempo a je skvělým úvodem do základních pozic a dechových technik. Pokud máte zdravotní potíže, jako jsou problémy s klouby nebo zranění, zvláště se podívejte na jinu jógu nebo vodní jógu, které nejsou tak náročné na fyzickou kondici a šetří klouby. Také je důležité zvážit, jaký druh instruktora vám nejvíce vyhovuje, a zda dáváte přednost cvičení ve skupině nebo individuálně.
"Každá praxe jógy má schopnost transformovat naše tělo a mysl, ale nejúčinnější je vždy ta, která vás plně osloví." – B.K.S. Iyengar
Některé moderní formy jógy, jako třeba aerial jóga, nabízejí unikátní pohled na cvičení a mohou být osvěžující pro ty, kteří hledají nevšední zážitky. Aerial jóga používá popruhy k zavěšení nad podlahou, což umožňuje zkoušení různých pozic v beztíži. Tento typ jógy může posílit svalstvo, zlepšit držení těla a současně vám nabídne zcela nový pohled na tradiční praktiky. Pro ty, kteří chtějí zkoušet jógu z pohodlí domova, existuje množství online lekcí i aplikací, které nabízejí různé formy jógy. Rozhodněte se na základě toho, čeho chcete cvičením dosáhnout.
Pokud si nejste jisti, kde začít, může být užitečné navštívit několik různých typů lekcí a pozorovat, jak se po nich cítíte. Jóga je velmi osobní cestou a co funguje pro jednoho, nemusí být nutně ideální pro druhého. Důležité je naslouchat svému tělu a vybrat ten správný druh jógy, který podporuje vaše fyzické a psychické zdraví. Pamatujte, že regenerační a pomalejší styly mohou být skvělým způsobem, jak vyvážit dynamickou praxi a podpořit zotavení těla po dnu plném fyzické aktivity.
Blahodárné účinky jógy
Jóga je ve své podstatě holistickým cvičením, které přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Praktikování různých druhů jógy může pozitivně ovlivnit fyzickou kondici, ale také duševní pohodu. Jedna z nejvýznamnějších fyzických výhod jógy spočívá ve zlepšení flexibility a rozvoji síly. Běžné ásany, jako například pes hlavou dolů nebo stromová pozice, pomáhají posílit svaly, zlepšit rovnováhu a vytrvalost. Pravidelným cvičením se tělo stává pružnějším, což může snížit riziko úrazů a zlepšit držení těla. Kromě toho, že jóga posiluje svaly, také významně podporuje zdraví kloubů, a tím předchází bolesti kloubů a jejich opotřebení.
Pokud se zaměříme na duševní přínosy, jóga hraje důležitou roli při redukci stresu a úzkosti. Během cvičení se klade důraz na kontrolu dechu a mindfulness, což má za následek uklidnění mysli a snížení napětí. Vědecké studie naznačují, že praktikování jógy může zvýšit hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin, což přispívá k lepší náladě a větší psychické stabilitě. Podle jednoho výzkumu publikovaného v Journal of Alternative and Complementary Medicine byl u účastníků, kteří se věnovali józe, zaznamenán pokles úrovně stresu až o 33%.
"Jóga je umění a věda zdravého života. Je to kouzlo, které propojuje tělo, mysl a duchovní rozměr bytí. Tím vytváří harmonii a pocit štěstí." - B.K.S. Iyengar
Další oblastí, kde jóga zlepšuje zdraví, jsou dýchací funkce. Techniky pranayamy, které se v mnoha druzích jógy vyučují, zlepšují kapacitu plic a celkovou vitalitu. Různé dechové metody podporují lepší okysličení těla, což může zvýšit energii a vitalitu člověka. Lidé často netuší, jak důležitý je správný dech pro celkovou pohodu a jóga jim to efektivně ukazuje. Navíc, pravidelné dýchací cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku a zlepšením krevního oběhu.
Jóga je také silným nástrojem pro prevenci duševních poruch. Klinické studie ukázaly, že pravidelné cvičení jógy může mít pozitivní vliv na symptomy depresí a úzkostí. Při cvičení jógy se uvolňuje hormon oxytocin, známý také jako „hormon štěstí,“ který podporuje pocit spojení a empatie. Nesmíme zapomenout na to, že praktikování jógy vede k lepšímu spánku a zlepšení kvality života jako celku. Mnoho lidí uvádí, že po zahájení pravidelného cvičení jógy cítí větší klid, vyrovnanost a celkově pozitivní nastavení mysli.