Dech řídí energii i klid. Správná dechová technika zlepší spánek, sníží stres a pomůže při cvičení. Nejde o mystiku — jde o konkrétní pohyby těla a návyky, které si můžeš za pár dní osvojit.
Nejdřív si zkontroluj postoj: vyrovnaná páteř, ramena uvolněná, brada mírně stažená. Když sedíš, nohy pevně na zemi. Špatný postoj omezuje bránici a dýchání začne být později mělké.
Dýchání nosem zvlhčuje a filtruje vzduch, reguluje průtok vzduchu a uklidňuje nervy. Začni pomalu: zavři pusu, vědomě vdechni nosem na čtyři doby, vydechni nosem na šest doby. Pokud jsi úplný začátečník, stačí 1–2 minuty několikrát denně.
Tip prakticky: pokud máš ucpaný nos, nesnaž se násilně dýchat. Zkus jemné protažení obličeje, teplý nádech párou nebo krátkou nosní sprchu. Po uvolnění začni s kratšími nádechy a postupně prodlužuj.
1) Břišní (diafragmatické) dýchání: polož ruku na břicho, vdechuj nosem, nech břicho vyboulené — měl by se zvedat, ne hrudník. Vydechuj pomalu nosem nebo mírně otevřenými rty. Opakuj 8–10×.
2) Box breath (4-4-4-4): vdech 4 vteřiny, zadrž 4, vydech 4, zadrž 4. Skvělé pro stres a soustředění. Začni s kratšími intervaly, pokud ti zadržování dýchání dělá potíže.
3) Výdech delší než nádech (4-6 nebo 4-8): uklidňuje nervy a zlepšuje oxidační rovnováhu. Použij před spaním nebo po náročné práci.
4) Pro zvýšení kapacity plic: sériové hluboké nádechy s plným výdechem. Např. 5× hluboký nádech-do-plných-plic, krátká pauza, pomalý výdech. Nepracuj s nuceným hyperventilováním — cítíš závratě? Zpomal.
Krátká 5minutová rutina: 1 minuta břišního dýchání, 2 minuty box breath (nebo 4-6), 2 minuty klidného nosního dýchání. Děláš ráno, po práci nebo před spaním. Zlepší to soustředění i regeneraci.
Kdy opatrně: pokud máš těžkou dušnost, astma nebo srdeční potíže, poraď se s lékařem před intenzivním tréninkem dechu. Dechová technika má být podporou, ne náhražkou lékařské péče.
Chceš to posunout dál? Zařaď dech do jógové praxe nebo do lehkého kardio tréninku. Sleduj pravidelnost — pár minut denně přinese víc než intenzivní, ale nárazový trénink. Dech pomalý, vědomý a opakovaný mění návyky rychleji, než čekáš.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Co způsobuje, že se při chůzi zadýcháme? Může to být známka špatné kondice, stresu, ale také chybných dechových návyků. Článek ukazuje faktory, které ovlivňují náš dech, a přináší konkrétní tipy z oblasti jógového dýchání. Jednoduché rady pomohou zvládat zadýchávání a udělat z chůze snadnější aktivitu i pro ty, co se potýkají s únavou. V praktických tipech najdete i jednoduchá dechová cvičení.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Kolik nádechů za minutu je běžné a jak se liší dechová frekvence u těch, kdo cvičí jógu? Věděli jste, že pomalé dýchání může ovlivnit vaši pohodu i zdraví? V článku najdete fakta o dechu a jeho funkci, konkrétní čísla, jak svůj dech zlepšit i proč vůbec sledovat své nádechy. Přinášíme i tipy na jednoduchý test a triky, jak začít dýchat vědoměji doma i ve stresu. Čeká vás přímočarý návod, jak převzít kontrolu nad vlastním dechem.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání není jen o přežití, je to klíč k lepšímu zdraví a pohodlí. Jógové dýchání nabízí techniky, jak lépe využít náš dech a zvýšit kvalitu života. Zlepšuje koncentraci, redukuje stres a podporuje mentální i fyzickou pohodu. V článku probereme různé dechové techniky a jak je začlenit do každodenního života.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hyperventilace je stav, kdy člověk dýchá rychleji, než je obvyklé, což vede k nerovnováze kyslíku a oxidu uhličitého v těle. V tomto článku se zaměříme na příčiny hyperventilace a jak jógové dýchání může pomoci při zmírňování jejích účinků. Poznáme různé dechové techniky z jógy, které pomáhají zklidnit mysl a tělo. Naučíme se, jak pravidelné praktiky jógy mohou přispívat k celkové pohodě a předcházet stresovým situacím.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tachypnoe je stav zrychleného dýchání, který může mít různé příčiny od fyziologických po zdravotní. V kontextu jógy může zrychlené dýchání ovlivnit kvalitu cvičení a celkovou relaxaci. Understanding its effects on breathing techniques is crucial for ensuring healthy respiratory practices. Naučíme se rozpoznat příznaky a představíme metody, jak navrátit harmonii dechu při praktikování jógy.
číst více