Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Každý, kdo začne s jógou, čeká na okamžik, kdy se objeví první změny. Ptáte se: Za jak dlouho začnu vypadat jinak? Kdy si konečně ohnu tělo do složitější pozice, nebo se budu cítit méně unaveně?
Průměrně se první výsledky objevují po 3–4 týdnech pravidelného cvičení. Ale nečekejte hned gymnastické výkony nebo zázračné hubnutí. Většina lidí si na začátku všimne hlavně větší pohyblivosti, lepší nálady a menší únavy. Někdo po dvou týdnech spí jako miminko, jiný cítí silnější břicho už po první lekci. Tělo se ale mění pozvolna – a jóga není sprint.
Co rozhoduje, jak rychle na sobě uvidíte výsledky? Nejvíc záleží na tom, jak často cvičíte, jak moc se soustředíte na dech a jestli dodržujete správnou techniku. Pokud si dáváte jógu dvakrát za měsíc, moc zázraků nečekejte. Naopak ti, kdo zařadí pár krátkých sestav týdně, vidí změny rychleji.
Jo a pozor – změny jsou často nenápadné. Najednou bez mrknutí oka vyběhnete po schodech nebo zvládnete uklidit byt bez bolesti zad. Někdy si postup špatně všimnete sami, ale vaše okolí vám to s radostí připomene.
Když začnete s jógou, nejvíc vás asi zajímá, kdy se dostaví změny. Žádné univerzální číslo neexistuje, každý tělo je trochu jiný. Ale pár konkrétních časových údajů tu rozhodně je.
Pokud cvičíte jógu aspoň 3x týdně a držíte se správné techniky, většina lidí vidí nebo cítí změny mezi 2 až 6 týdny. V prvních dnech nebo týdnech jde hlavně o drobnosti – třeba že se lépe předkloníte, rychleji se dostanete do klidu a usnete, přestanou bolet bedra. Silnější svaly a viditelné zpevnění trupu se většinou začnou projevovat až po 4–8 týdnech pravidelného cvičení.
Zajímá vás, jaké výsledky můžete čekat v průběhu prvních týdnů? Mrkněte do přehledné tabulky:
| Týden | Co si většina lidí všimne |
|---|---|
| 1–2 | Rychlejší uvolnění, lepší spánek, první náznaky méně bolavých kloubů |
| 3–4 | Větší pohyblivost, začátek posílení středu těla, lepší stabilita |
| 5–8 | Viditelné zpevnění některých partií, méně únavy, zlepšení držení těla |
| 9+ | Zlepšení rovnováhy, zvládnutí náročnějších pozic, další snížení bolestí zad a krku |
Nikdo nemusí cvičit hodiny denně, aby na sobě uviděl výsledky cvičení. Úplně stačí série 20–30 minut třikrát týdně, ale klíčové je se nehrotit a necvičit přes bolest.
Pro někoho je tím nejlepším „výsledkem“ lepší nálada a pocit, že po práci konečně vypne hlavu. Pro druhého je to silnější břicho nebo pružnější záda. Nejde tolik o rychlost. Důležité je nepřestat, protože jóga odvděčí pravidelnost opravdu rychle.
Někteří lidé vidí výsledky jógy už za pár týdnů, jiným to trvá mnohem déle. Nejde o náhodu. Hraje tu roli několik věcí, které se dají ovlivnit. Pokud chcete pokrok rychleji, soustřeďte se na tyhle faktory:
Může vás zajímat, jak moc tyhle věci ovlivní rychlost změn i ve srovnání s jinými druhy pohybu. Pár jednoduchých čísel v tom udělá jasno.
| Faktor | Vliv na výsledky | Tip pro zrychlení pokroku |
|---|---|---|
| Pravidelné cvičení 3x týdně | Výsledky viditelné cca za 3–4 týdny | Nastavte konkrétní dny a časy v kalendáři |
| Nepřesná technika | Zpomalení výsledků až o 2 týdny | Sledujte videa, navštivte lekci s lektorem |
| Nedostatek spánku a špatná strava | Méně energie, slabší regenerace | Pijte vodu, jezte lehká jídla, spěte aspoň 7 hodin |
Jo a ještě jedna věc – pokud cvičíte jógu společně s kamarády nebo pod dohledem zkušeného lektora, většinou se pokrok ukáže rychleji. Skupinová dynamika a podpora fakt makají na vaší motivaci a vy se nevzdáte po prvních bolestech svalů.
Člověk většinou čeká, že pokrok pozná podle toho, že zvládne stoj na hlavě nebo udělá hluboký předklon. Jenže ty nejdůležitější známky jsou často nenápadné a běžně je přehlédnete.
Jóga pracuje hlavně s vnitřními změnami. Sepsali jsme pár konkrétních věcí, které můžete očekávat, i když je člověk často na sebe nepozná hned v zrcadle:
| Oblast změn | Co si můžete všimnout | Kdy se obvykle projeví |
|---|---|---|
| Síla a stabilita | Líp držíte rovnováhu, např. stoj na jedné noze, méně padáte | 2-5 týdnů |
| Flexibilita | Dojdete rukama blíž k zemi, menší ztuhlost stehen | 3-6 týdnů |
| Nálada a psychika | Méně stresu, větší klid, lepší nálada | už po první lekci, nebo do 2 týdnů |
| Držení těla | Méně kulatá záda, přirozenější chůze, lepší sed | 4-8 týdnů |
Kromě toho spousta lidí dřív nebo později řekne, že mají víc energie. To bývá jeden z nejrychlejších přínosů – a právě proto se jóga doporučuje i lidem se sedavým zaměstnáním nebo těm, kdo se často cítí unavení. Nečekejte na velké změny v zrcadle – všímejte si malých vítězství v běžném dni.
U jógy dělá větší rozdíl pravidelnost než rychlost. Aby to nevzdala většina začátečníků po pár týdnech, chce to tuhle rutinu fakt chytře nastavit. Co opravdu pomáhá, když nadšení ochabne?
Je fajn tu a tam porovnat svůj pokrok – třeba podle této tabulky, jak se mění běžné ukazatele při pravidelném cvičení jógy:
| Období | Většina začátečníků uvádí |
|---|---|
| Po 2 týdnech | Lehčí usínání, mírně lepší nálada, zlepšení flexibility |
| Po 1 měsíci | Méně bolesti zad/krku, jistější rovnováha, nadšení do pohybu |
| Po 2 měsících | Víc energie během dne, menší stres, zvládnutí nových pozic |
Neporovnávejte se s někým z Instagramu. Každý má jiné možnosti. Pro delší výdrž si klidně vymyslete odměnu: nový outfit na cvičení, oblíbenou snídani po lekci, nebo den bez domácích povinností. Odměny nejsou dětinské, naopak pomáhají vytvořit zdravý návyk.
Někdy se i po roce stane, že se vám cvičit nechce. Tohle je normální. Připomeňte si, proč jste začali. Není to jen o těle, ale i o hlavě.