V červnu 2025 jsme na Jóga a Relax publikovali sérii praktických textů zaměřených na dech, stres, hubnutí a péči o žíly. Nečekejte dlouhé teorie — každý článek nabízí konkrétní kroky, které můžete zkusit ještě dnes. Tady je přehled a rychlé tipy, které fungují v běžném životě.
„Vnitřní dýchání: jak funguje a proč na něm závisí život každé buňky“ vysvětluje, proč je kvalitní dýchání základ energie. Tip na zkusit: 3× denně pětiminutové vědomé dýchání (nádech nosem 4 sekundy, výdech 6 sekund). Pomůže to energii i klidné mysli.
„Stres a tělo“ ukazuje konkrétní dopady stresu na tělo a mysl. Praktické: když cítíte napětí, zastavte se na 60 sekund a udělejte 6 pomalých nádechů se zaměřením na výdech. To okamžitě snižuje hladinu stresových hormonů.
„Cviky na hubnutí břicha“ přináší cviky, které zapojují celé tělo, ne jen břicho. Raději kratší, intenzivní série 2–3× týdně než stovky sed-lehů. Zkuste plank 3× po 30–60 sekundách, k tomu 10 minut aerobní aktivity po tréninku.
Do série o frekvenci cvičení patří dva články: „Jak často dělat jógu?“ a „Jak často se může cvičit jóga?“. Zjednodušeně: 3× týdně přináší viditelné výsledky, denní krátká praxe (10–20 minut) zlepšuje flexibilitu a náladu bez přetížení.
„Po jaké době jsou vidět výsledky cvičení jógy“ dává realistická očekávání: první zlepšení v pohodě a dýchání už po týdnu, pevnost a držení těla za 4–8 týdnů. Důležitá je pravidelnost, ne perfekce.
„Co na slabé žíly?“ nabízí jednoduché cvičení: lehké zvedání nohou, jemné otáčení kotníků a inverzní pozice jako nohy na zdi 10–15 minut denně. Pomáhá to cirkulaci a zmírní pocit těžkých nohou.
„Zadychavani při chůzi“ vysvětluje, jak dýchání a technika chůze souvisí. Rada: zkraťte krok, prodlužte výdech a zapojte břišní dýchání. Postupně zlepšíte vytrvalost bez zbytečného zadýchání.
„Jak cvičit jógu každý den a nezbláznit se z toho“ shrnuje, jak si vytvořit udržitelnou rutinu: 5–10 minut ráno, jednoduché pozice na protažení a 1 krátká relaxace před spaním. Krátké, ale pravidelné - to funguje dlouhodobě.
Chcete-li začít, vyberte 2–3 tipy z tohoto archivu a praktikujte je 2 týdny. Sledujte, jak se mění vaše energie, dech a pohyb. Pokud chcete, můžu vám navrhnout konkrétní týdenní plán podle vaší úrovně.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, co je vnitřní dýchání, jak probíhá v buňkách, proč je důležité pro energii i zdraví, a co vás možná překvapí o mitochondriích.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jak stres mění naše tělo i mysl, co mu říká věda a jak se v každodenním životě projevuje. Tipy, statistiky a více.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zhubnout břicho? Poznejte nejúčinnější cviky, tipy a rady, které pomáhají nejen spalovat tuk, ale i posílit psychiku a motivaci.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Kolikrát týdně má smysl cvičit jógu, aby přinesla výsledky a nezatěžovala tělo? Tahle otázka trápí každého, kdo s jógou začíná i ty, kdo už na podložce trávili hodiny. Dozvíš se, jak často má smysl cvičit, na co si dát pozor a proč není cesta ke zdraví o dokonalosti, ale hlavně o pravidelnosti a pohodě. Přidám i konkrétní tipy pro různé úrovně pokročilosti a jak se vyznat v „doporučování“ na internetu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jak dlouho trvá, než na sobě uvidíte výsledky cvičení jógy? V článku najdete konkrétní časové rámce a znaky, podle kterých poznáte pokrok. Dozvíte se, co ovlivňuje rychlost změn a na co se zaměřit, když čekáte na první výsledky. Přidám i pár tipů, jak vydržet a cvičení si opravdu užít. Připravte se na reálný pohled, bez zbytečných slibů.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Máš unavené nohy, pocit těžkosti nebo ti poštěkávají křečové žíly? Článek přináší praktické tipy z jógy i běžného života, jak podpořit zdraví tvých žil. Najdeš tu jednoduchá cvičení, osvědčené triky na úlevu i rady, co změnit v denní rutině. Vše srozumitelně, bez složitostí a rovnou k věci. Pomoz svým žilám a cít' se lehčeji každý den.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jak často byste měli cvičit jógu, abyste viděli výsledky a necítili se unavení? Tento článek odpoví na časté dotazy, vysvětlí rozdíly mezi různými styly jógy a nabídne konkrétní tipy pro začátečníky i pokročilé. Dozvíte se, jak bezpečně začít a na co si dát pozor, aby vás cvičení bavilo a vydrželo dlouhodobě. Praktické rady pomohou najít ideální rytmus jógy přesně pro vás. Přečtěte si, jak z jógy vytěžit maximum.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Co způsobuje, že se při chůzi zadýcháme? Může to být známka špatné kondice, stresu, ale také chybných dechových návyků. Článek ukazuje faktory, které ovlivňují náš dech, a přináší konkrétní tipy z oblasti jógového dýchání. Jednoduché rady pomohou zvládat zadýchávání a udělat z chůze snadnější aktivitu i pro ty, co se potýkají s únavou. V praktických tipech najdete i jednoduchá dechová cvičení.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zařadit jógu do svého každodenního života, ale nevíte, kde začít? Tento článek ukazuje, jak si vybudovat pravidelný návyk, zvládnout lenost a najít jednoduché způsoby, jak cvičit i ve dnech, kdy se vám nechce. Dozvíte se, proč je i krátká jóga lepší než žádná a jak na sobě poznáte první změny. Nechybí chytré tipy a odpovědi na časté otázky, aby vás cvičení opravdu bavilo každý den.
číst více