V květnu 2024 jsme na Jóga a Relax přinesli články, které řeší běžné potíže – od spánku s otevřenou pusou až po to, jak často cvičit jógu. Tady najdete souhrn hlavních tipů, co funguje hned a co stojí za pozornost dlouhodobě.
Spánek s otevřenou pusou často souvisí s ucpaným nosem, anatomickými zvláštnostmi nebo špatným polohováním hlavy. Rychlé kroky: zkontrolujte nosní průchod, zkuste vlhkost vzduchu v ložnici a jednoduché cvičení na posílení čelistního a krčního svalstva. Pokud problém přetrvává, navštivte lékaře.
Dušnost a špatné dýchání se opakují v několika článcích. Z praktických věcí pomáhá brániční dýchání, rytmické výdechy a lehké aeroby. Bylinné čaje mohou dočasně uklidnit dýchací cesty, ale závažnou dušnost vždy řešte s odborníkem.
Důsledky špatného dýchání nejsou jen únava – ovlivňují držení těla, spánek i úroveň stresu. Zaměřte se na jednodenní cvičení: 5–10 minut vědomého dýchání ráno a večer výrazně zlepší kontrolu dechu.
Úzkost a stres jsme rozebrali prakticky: krátké relaxační techniky (box breathing, progressive muscle relaxation), omezení kofeinu a pravidelný pohyb. Když stres ubírá na energii, začněte s pěti minutami denně a postupně přidávejte.
O stressu z jiného úhlu: identifikujte spouštěče (práce, finance, vztahy) a rozdělte problémy na malé kroky. Malé, konkrétní kroky pomáhají víc než obecné plánování.
Na téma srdce: články o nízkém a nebezpečném tepu vysvětlují, kdy je bradykardie normální (sportovci) a kdy vyžaduje vyšetření. Neignorujte závratě, mdloby nebo dušnost spojenou s nízkým tepem.
Rovněž jsme se věnovali nebezpečnému vysokému tepu – rychlé měření, klidová režie, a když tep neklesá, volat lékaře. Naučte se používat jednoduchý pulsní test a zaznamenávat výkyvy pro lékaře.
Jóga a frekvence cvičení: pro většinu lidí 3–5 krát týdně přináší nejvíc benefitů. Kombinujte jemné strečinkové sezení s jedním silnějším tréninkem týdně. Důraz na pravidelnost je důležitější než délka každé lekce.
Samadhi a meditace: článek nabídl praktické kroky k hlubší meditaci—krátké denní sezení, práce s dechem a postupné prodlužování ticha. Nepospíchejte, pravidelnost a trpělivost přinesou výsledky.
Začněte malými kroky: 5 minut dechu ráno, krátké protažení večer, měření tepu při pocitech neklidu. Pokud máte opakující se příznaky (dušnost, velmi nízký/nebo vysoký tep, chronický problém se spánkem), objednejte se k lékaři. Tyto články vám dávají konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned a postupně zlepšovat svůj denní režim.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Spánek s otevřenou pusou může být známkou problémů, které se liší od anatomických až po zdravotní. Přibližuje důvody, proč k tomu dochází, a možnosti řešení. Ujasňuje vlivy na náš denní režim a kvalitu spánku. Obsahuje praktické tipy pro lepší spánek a zdravější životní styl.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dušnost může být nepříjemná a zneklidňující. Tento článek nabízí praktické rady a tipy, jak si ulevit od dušnosti. Zahrnuje informace o příčinách, základních technikách dýchání, použití bylinek, a důležitosti pravidelného cvičení. Naučte se, jak lépe zvládat své dýchací potíže a zlepšit svůj životní styl.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Úzkost a stres jsou běžné problémy, které mohou ovlivnit každodenní život. V tomto článku se podíváme na praktické metody a techniky, které mohou pomoci zvládat tyto pocity. Od relaxačních cvičení až po změny životního stylu, najdete zde užitečné rady pro lepší duševní pohodu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga je skvělým prostředkem pro udržování tělesné i duševní rovnováhy. V tomto článku se zaměříme na to, jak často byste měli cvičit jógu, abyste dosáhli maximálních přínosů. Probereme výhody pravidelného praktikování jógy, různé typy jógy a tipy na to, jak zařadit jógu do svého každodenního života.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Přesné dýchání je zásadní nejen pro naše fyzické zdraví, ale i pro psychickou pohodu. Článek se věnuje důsledkům špatného dýchání a nabízí praktické tipy, jak zlepšit dechové techniky a předejít zdravotním potížím.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Nízký tep může být známkou dobrého zdraví, ale někdy může signalizovat zdravotní problém. Tento článek se zaměří na to, kdy je nízký tep nebezpečný, jaké jsou příznaky, rizikové faktory a jak se s tím vypořádat. Poskytne užitečné tipy a informace pro monitorování a zlepšení srdeční frekvence.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Samadhi je stav hluboké meditace, který je často popsán jako vrchol duchovního probuzení v různých meditačních praxích. Tento článek objasní, jak lze samadhi dosáhnout a jaké má přínosy pro osobní rozvoj. Čtenář se dozví o historickém a kulturním kontextu samadhi, technikách, které mohou pomoci dosáhnout tohoto stavu, a praktických tipů pro každodenní život.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek prozkoumává, co vyvolává stres, jeho běžné příčiny a dopady na naše tělesné a psychické zdraví. Zabývá se také strategiemi, které můžeme použít k jeho zvládání. Od osobních a profesionálních vztahů až po finanční tlaky, článek poskytuje užitečné tipy a návrhy, jak můžeme svůj stres efektivně minimalizovat a vést zdravější život.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
V tomto článku se dozvíte, jak efektivně a bezpečně cvičit na břicho, abyste dosáhli plochého břicha. Budeme diskutovat o tom, jak dlouho by měl takový trénink trvat, jaké cviky jsou nejúčinnější a jak často byste měli cvičit. Naleznete zde také rady pro správnou techniku a jak předejít zranění. Tento návod je určen pro začátečníky i pokročilé.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Určení, kdy může být srdeční tep nebezpečný, je klíčové pro prevenci vážných zdravotních komplikací. Tento článek poskytuje podrobný přehled o rozpoznávání nebezpečně vysokého nebo nízkého srdečního tepu, ví jak efektivně sledovat srdeční frekvenci a jaké jsou možné zdravotní rizika spojená s abnormalitami. Seznamuje také s tím, jak tep ovlivňuje celkové zdraví a jak se může situace vyvíjet v čase.
číst více