Stres se často nehlásí nahlas. Přijde jako únava, napětí v krku nebo problémy se spánkem a postupně se navzdory vůli zvětšuje. Když víš, co sledovat, můžeš zasáhnout dřív a předejít vyhoření nebo chronickým obtížím.
Fyzické: časté bolesti hlavy, ztuhlé šíje a ramena, bušení srdce, žaludeční potíže nebo časté nachlazení. Tyto signály tělo posílá dřív, než se projeví velké zdravotní problémy.
Psychické: podrážděnost, úzkost, zhoršená koncentrace nebo pocit, že nezvládáš i běžné věci. Může se objevit i ztráta chuti do věcí, které tě dřív bavily.
Behaviorální změny: víc kouření, přejídání nebo naopak ztráta chuti k jídlu, problémy se spánkem (buď neschopnost usnout, nebo časté probouzení), vyhýbání se kontaktům s lidmi nebo práce do extrému.
Dech. Když cítíš napětí, zastav se a zkus 3–5 pomalých nádechů nosem a výdechů ústy. Pomáhá to rychle snížit aktivitu sympatiku a uklidnit mysl. Pokud chceš působivější efekt, najdi u nás návod na trénink dýchání nosem.
Krátké pohyby. Pětiminutová série protahování nebo pár pozic jógy rozproudí krev, uvolní ramena a přestaví mysl. I krátká procházka ven udělá velký rozdíl.
Usni a vstávej ve stejnou dobu. Spánkový režim zachrání energii i náladu. Pokud máš problémy usnout, vyhni se modrému světlu hodinu před spaním a zkus klidné dýchací techniky.
Nastav hranice. Řekni ne dalším úkolům, když jsi přetažený. Snižování zátěže bývá účinnější než snaha zvládnout všechno naráz.
Jez pravidelně a pij vodu. Extra káva na únavu může krátkodobě pomoci, ale zhorší úzkost a spánek. Malé, vyvážené jídlo pomůže stabilizovat náladu a energii.
Promluv si s někým. Sdílení s kamarádem, blízkým nebo odborníkem často uleví víc, než čekáš. Pokud se symptomy nezlepší nebo se zhoršují, vyhledej odbornou pomoc.
Na jogarelax.cz najdeš články o dechových cvičeních, denní józe a krátkých programech, které pomáhají zvládat stres krok za krokem. Začni s drobnými změnami a sleduj, co funguje pro tebe — každý reaguje trochu jinak.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jak stres mění naše tělo i mysl, co mu říká věda a jak se v každodenním životě projevuje. Tipy, statistiky a více.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Stres si často všimneme až ve chvíli, kdy nás začne doslova drtit. Tento článek ukazuje, jak poznat tělesné signály stresu a proč je tolik z nás přehlíží. Dozvíš se, jak na stres reaguje tělo i mysl, a proč nám pomáhá dechová praxe z jógy. Přidávám konkrétní tipy, jak začít tělu mnohem dřív naslouchat a proč dýchání může být tvoje tajná zbraň. Nečekej zbytečné složitosti, jen užitečné rady a postřehy přímo z každodenního života.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Stres a úzkost jsou běžnou součástí moderního života a mohou se projevovat různými fyzickými i psychickými symptomy. Tento článek se zaměřuje na rozpoznání příznaků stresu a úzkosti a nabízí praktické tipy, jak je zvládat a snižovat. Naučíte se, jak rozlišovat mezi oběma stavy a jaké metody mohou pomoci ke zlepšení duševní pohody.
číst více