Vaše krev oběhne tělo za zhruba minutu. Zní to neuvěřitelně? Přesně proto malá změna návyků může mít velký dopad na energii, únavu i otoky nohou. Tady najdete věci, které můžete začít dělat hned — bez drahých pomůcek a složitých plánů.
Máte často studené ruce nebo nohy, pocit těžkých nohou, křeče nebo viditelné žíly? To jsou běžné signály. Přidejte potíže jako dušnost nebo náhlou bolest na hrudi — tam už volejte lékaře. Menší problémy řešte pohybem, dechem a úpravou jídelníčku.
Co pomáhá hned: vstávání po hodině sedění, krátké procházky, výstupy po schodech místo výtahu. Pohyb tlačí krev zpět k srdci a snižuje zatížení žil. Pokud pracujete vsedě, nastav si budík na 45–60 minut a udělej 2–3 minuty chůze nebo protahování.
Začni s pětiminutovým dechovým cvičením: dýchej nosem pomalu, nádech na 4 vteřiny, výdech na 6–8. Opakuj 5–10 minut. Nosní, pomalý dech zlepšuje okysličení a snižuje napětí v cévách.
Pak 5–10 minut jednoduché jógy nebo pohybu. Tři bezpečné pozice, které zlepšují proudění krve: 1) Nohy na zdi (Viparita Karani) — lehněte si a nohy opřete kolmo o stěnu 5–10 minut. 2) Most (Setu) — posiluje hýždě a zlepšuje průtok v pánvi. 3) Dolů hlavou (Downward dog) — zlepšuje cirkulaci v horní části těla a nohou. Tyto pozice zvládne většina lidí bez rizika.
Další jednoduché tipy: pij dost vody (dehydratace ztěžuje průtok krve), zařaď potraviny bohaté na omega-3 (ryby, lněné semínko) a zeleninu s dusíkatými látkami (červená řepa). Omez dlouhé sezení, kouření a nadměrný alkohol, ty oběh jen zhoršují.
Komprese pomáhají, pokud máš těžké nohy nebo křečové žíly — vyzkoušej kompresní punčochy podle doporučení. Teplé sprchy zlepší průtok, naopak velmi horké koupele mohou způsobit závratě, takže opatrně.
Kdy jít k doktorovi? Pokud máš otok jen na jedné noze, náhlou silnou bolest, dušnost nebo tlak na hrudi. To mohou být známky vážnějšího problému, jako je trombóza nebo srdeční potíže.
Chceš konkrétní cvičební plán nebo dechovou praxi na míru? Na Jóga a Relax najdeš články o dýchání nosem, józe pro žíly a zádychávání při chůzi — vyzkoušej je postupně a sleduj změny. Malé kroky dnes znamenají lepší oběh a víc energie zítra.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Článek se zabývá tím, jak můžete pomocí jógy efektivně cílit na zdraví vašich žil. Podíváme se na konkrétní cviky, které zlepší krevní oběh, sníží riziko křečových žil a zlepší celkové zdraví cév. Přinášíme spoustu užitečných tipů a triků pro každodenní praxi.
číst více