Proč nejsou vidět žíly při józe? Vysvětlení pro začátečníky

Stojíte před zrcadlem, díváte se na paže nebo nohy a čekáte, že uvidíte ty krásné, vynikající žíly. Ale nic. Žádné výrazné žíly. A přitom děláte jógu už měsíce. Proč nejsou vidět žíly? Je to špatná jóga? Nebo máte nějaký problém se zdravím? Ne, není to žádná chyba. A většina lidí, kteří dělají jógu, nikdy nebudou mít výrazné žíly - a to je v pořádku.

Co vlastně způsobuje viditelné žíly?

Viditelné žíly nejsou ukazatelem fyzické kondice, jak si mnozí myslí. Jsou to především věci, které souvisí s tloušťkou kůže, úrovní tělesné tukové tkáně a tlakem krve. Když máte málo tuku pod kůží a kůže je tenká, žíly jsou blíž k povrchu a lépe se projevují. To je důvod, proč je vidíte u atletů s nízkým obsahem tělesného tuku - ne proto, že mají lepší krevní oběh, ale proto, že mají méně „pokrytí“.

Ve józe se tělo nezatěžuje tak, aby vytvářelo hladkou, vysokou sátu s nízkým procentem tuku. Jóga je o pružnosti, rovnováze, hlubokém dýchání a uvolnění. Není to sport, který vytváří masivní svalovou hmotu nebo rychle spaluje tuk. I když některé formy jógy, jako je power jóga nebo vinyasa, zvyšují tepovou frekvenci, neznamená to, že se vaše tělo změní na tělo modela.

Proč jóga nezvyšuje viditelnost žíl?

Jóga nezatěžuje svaly tak, aby vytvářely výrazné, vysoké svalové hmoty. Když děláte například plank nebo utkání, svaly se napínají, ale nezvětšují se v objemu jako při zvedání čink. A když se svaly nezvětšují, nevytvářejí takový tlak na žíly, který by je „vytlačil“ k povrchu.

Kromě toho, jóga je klidná. Dýchání je hluboké a pomalé. Krevní tlak se během cvičení obvykle snižuje, ne zvyšuje. To znamená, že žíly nejsou vystaveny vysokému tlaku, který by je udržoval v napnuté poloze pod kůží. V tréninku s tíhou, jako je silový trénink, se žíly roztahují a zvětšují se, protože krev proudí rychleji a pod větším tlakem. Ve józe to není potřeba - a to je dobré.

Co ovlivňuje viditelnost žíl, když děláte jógu?

Několik věcí může ovlivnit, jestli budou vaše žíly vidět - i když děláte jógu:

• Tělesný tuk - čím nižší procento tuku, tím lépe jsou žíly vidět. U žen je přirozená hranice pro viditelné žíly kolem 16-19 %, u mužů kolem 10-12 %. Většina lidí, kteří dělají jógu, nemá tak nízký obsah tuku.
• Genetika - někdo má tenkou kůži a žíly vidí i při vyšším obsahu tuku. Jiní mají silnější kůži a žíly jsou skryté i při velmi nízkém tělesném tuku.
• Hydratace - když máte dostatek vody, krev je řidší a žíly se lépe naplní. Dehydratace způsobuje, že žíly zmizí, protože krevní objem klesá.
• Teplota těla - když je vaše tělo studené, žíly se stahují do hloubky. Když se zahřejete (například po cvičení nebo v teplé místnosti), žíly se rozšíří a mohou být vidět.
• Délka cvičení - po 20-30 minutách jógy, když se vaše tělo zahřeje a krev začne proudit intenzivněji, můžete pozorovat, že žíly na rukou nebo nohou začínají být mírně vidět. To je normální reakce na teplo a pohyb.

Je to špatné, že nevidíte žíly?

Nikdy ne. Výrazné žíly nejsou ukazatelem zdraví, síly ani efektivity jógy. Když děláte jógu, vaše tělo se mění jiným způsobem - pružnější, uvolněnější, lépe dýchající, klidnější. Krevní oběh se zlepšuje, ale ne proto, aby žíly vystupovaly, ale proto, aby krev lépe přiváděla kyslík do všech tkání, včetně svalů, kloubů a mozkových buněk.

Pokud byste chtěli mít viditelné žíly, potřebovali byste:

• velmi nízký obsah tělesného tuku
• vysoký obsah svalové hmoty
• intenzivní kardiovaskulární trénink
• velmi přísnou stravu

To všechno je naopak proti principům jógy. Jóga není o tom, aby vypadali jako modeli. Jóga je o tom, aby se cítili dobře - uvnitř i venku.

Co můžete dělat, abyste zlepšili krevní oběh při józe?

Ne, nechcete, aby vás žíly vystupovaly. Ale chcete, aby krev dobře tekla - a to je možné. Tady je, co pomáhá:

• Dělejte cvičení s převahou krevního oběhu - například výkroky, stoj na hlavě nebo pluh. Tyto pozice pomáhají krev vrátit z nohou zpět k srdci.
• Pijte dostatek vody - nejméně 1,5 litru denně. Tělo potřebuje vodu, aby krev nebyla příliš hustá.
• Nepřehánějte studené cvičení - když děláte jógu v chladné místnosti, žíly se stahují. Zkuste cvičit v teplejším prostředí nebo si po cvičení dát teplý kávový nápoj.
• Dýchání - hluboké břišní dýchání zvyšuje krevní oběh. Pokud dýcháte rychle a povrchně, krev se neřádně pohybuje. Zkuste dýchání ujjayi - pomáhá krevnímu oběhu i uvolnění.

Co dělat, když si myslíte, že máte problém s krevním oběhem?

Ne, že byste měli být znepokojeni, když nevidíte žíly. Ale když si všimnete těchto příznaků, je dobré to zkontrolovat:

• Stálé zimné ruce a nohy
• Časté svědění nebo křeče v nohou
• Modřiny bez příčiny
• Pocit těžkosti v končetinách, i když jste nebyli dlouho seděli

Tyto příznaky nemají nic společného s jógou. Mohou znamenat slabý krevní oběh, problémy s žilami nebo dokonce nedostatek železa. Pokud se vám to stává často, navštivte lékaře. Jóga je vynikající doplněk, ale ne náhrada lékařské péče.

Závěr: Nejde o žíly - jde o pohodu

Když děláte jógu, vaše tělo se mění - ale ne tak, jak to vidíte na Instagramu. Nejde o to, aby vás viděli lidé. Jde o to, aby vás viděl vy. Aby jste si všimli, že se vaše dýchání zhluboka rozšířilo, že se vaše klouby pohybují volněji, že se vaše mysl přestala bouřit. Žíly jsou jen kůže. Když se vaše tělo cítí v klidu, když se vaše srdce zklidní, když se vaše nohy nezatěžují, když se vaše ruce nezatíží - to je pravá jóga. A to už je více než dost.