Dušnost: proč se to děje a co může pomoct hned teď

Dušnost je nepříjemný pocit, že nemáte dost vzduchu. Může přijít náhle při chůzi, během cvičení nebo pomalu narůstat v klidu. Ne vždy jde o něco vážného, ale vždy stojí za to vědět, proč se to děje a co udělat okamžitě pro úlevu.

Proč se dýchání zhorší – hlavní příčiny

Nejdřív si ujasněme několik běžných důvodů. Nízká kondice a špatné dechové návyky způsobují zadýchávání už při běžné aktivitě. Astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) vedou k sípání a tlaku na hrudi. Infekce, jako bronchitida nebo zápal plic, mohou dýchání výrazně ztížit. Úzkost a panika mění dechový vzorec – člověk dýchá plytče a rychle, což ještě zhorší pocit dušnosti. Nezapomeňte ani na anémii, alergie nebo srdeční problémy; ty taky můžou stát za tím, že se cítíte bez dechu.

Jak poznáte, že jde o nouzový stav? Pokud máte silnou bolest na hrudi, modrání rtů či obličeje, točení hlavy, ztrátu vědomí nebo obtížné mluvení, volejte záchranku. Stejně rychle k lékaři, pokud se dušnost objevila náhle a nezlepší se po klidu a základních opatřeních.

Praktické kroky a dechová cvičení, která pomáhají

Co můžete udělat hned teď, když se zadýcháte: posaďte se nebo se opřete, uvolněte ramena a zkontrolujte držení těla. Dýchejte pomalu a vědomě nosem, pokud to jde. Zkuste techniku „předsunutého dýchání“: sedněte, předkloňte trup mírně dopředu opřením o kolena nebo stůl, ruce opřete a soustřeďte se na pomalý výdech – to uleví bránici.

Jednoduché dechové cvičení z jógy: 4–6 vteřin nádech nosem, 6–8 vteřin výdech ústy nebo nosem. Opakujte 5–10×, klidně několikrát denně. Trénink dýchání nosem a posilování bránice zlepší výdrž a sníží pocit dušnosti při zátěži. Pokud máte astma, používejte předepsaný inhalátor podle instrukcí.

Další tipy: postupně zvyšujte kondici chůzí nebo lehkým cvičením, zvažte nácvik kapacity plic s cílenými cvičeními (viz články o zvyšování kapacity plic), kontrolujte prostředí – alergeny, prach a těžký vzduch zhoršují dýchání. Při úzkosti pomáhají krátké relaxační techniky a mindfulness, které zklidní dech.

Dušnost nemusí být trvalý problém. Když upravíte dechové návyky, zlepšíte kondici a dáte pozor na rizikové stavy, často se pocit zlepší. Pokud si ale nejste jistí příčinou, nebo se stav zhoršuje, objednejte se k lékaři, aby vyloučil vážné onemocnění.

Potřebujete konkrétní dechová cvičení nebo plán, jak začít zlehka cvičit bez dušnosti? Podívejte se na naše návody o dýchání nosem a zvyšování plicní kapacity – najdete tam jednoduché postupy, které může zvládnout každý.