Co vyšlo v září 2024 na Jóga a Relax? Krátké a užitečné průvodce, které můžete hned použít. V tomhle souhrnu najdete rychlé tipy ke cvičení, stravě pro zpevnění, péči o žíly, hubnutí i techniky na uklidnění mysli.
Co jíst pro zpevnění těla: zaměřte se na bílkoviny (libové maso, luštěniny, vejce), zdravé tuky (olivový olej, avokádo) a dostatek zeleniny. Po józe doplňte sacharid s mírou – pomůže regeneraci svalů. Malá změna: přidejte 20–30 g bílkovin do každého hlavního jídla a sledujte, jak se zpevnění zlepší.
Jak cvičit pro zdravé žíly: zařaďte jednoduché obrácené pozice a pozice s nohama nahoře na zdi na 5–10 minut denně. Pracujte na mobilitě kotníků a lýtek, pravidelně přepínejte sedavou polohu a protahujte hamstringy. Dechové techniky zlepšují návrat krve do srdce — vědomé pomalé výdechy pomáhají.
Jak často cvičit pro hubnutí: ideálně 4–6× týdně variujte — 2–3 dny silnější vinyasa nebo power jóga, 2 dny jemnější praxe nebo strečink. Kratší denní praxe 30 minut funguje lépe než jednou týdně 2 hodiny. Nezapomeňte na stravu a dostatek spánku.
Proč začít s jógou dnes: lepší pohyb, méně stresu, lepší spánek a větší tělesná stabilita. Začněte 10 minutami denně a postupně přidávejte. Viditelné změny přijdou během pár týdnů.
Jak dlouho denně cvičit: 20–45 minut denně je optimální. Ráno krátká pozdravová sekvence pro aktivaci, večer 15–30 minut jemné protažení a dech pro lepší spánek. Kdo má méně času, stačí 10 minut pozorné praxe.
Jemná jóga: zaměřte se na pomalé pohyby, podpůrné pomůcky (polštáře, bloky) a delší výdechy. To pomáhá uvolnit napětí bez přetížení těla. Ideální pro začátečníky, seniory nebo po náročném dni.
Záchvat úzkosti: rychlé kroky — zastavit, dýchat do čtverce (4-4-4-4), zemnit se (dotek chodidel se zemí), zjednodušit myšlenky pomocí jedné věty: "Jsem v pořádku teď." Pokud je potřeba, vyhledejte odbornou pomoc.
Hubnutí břicha u žen: neexistuje jediné zázračné cvičení. Kombinujte silovou praxi, kardiotrénink a úpravu jídelníčku (mírný kalorický deficit). Zapojte hluboké břišní svaly a zlepšujte držení těla — to rychle zlepšuje vzhled břicha.
Rovnováha těla: zařaďte každý den krátká cvičení na kotník, boky a jádro. Stání na jedné noze, pomalé dřepy a práce s míčem zlepší propriocepci a sníží riziko pádů.
Chcete některý článek přečíst hned? Projděte naše příspěvky ze září a vyberte si to, co potřebujete — strava, cvičení, duševní zdraví nebo jemná praxe. Každý text nabízí konkrétní kroky, které můžete zkusit už dnes.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek se zaměřuje na stravu, která podporuje zpevnění těla ve spojení s jógou. Diskutujeme o konkrétních potravinách a jejich účincích na tělo, tipy na vyváženou stravu a praktické rady pro jogíny. Poradíme také, jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro lepší fyzickou kondici a zpevnění svalů.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Článek se zabývá tím, jak můžete pomocí jógy efektivně cílit na zdraví vašich žil. Podíváme se na konkrétní cviky, které zlepší krevní oběh, sníží riziko křečových žil a zlepší celkové zdraví cév. Přinášíme spoustu užitečných tipů a triků pro každodenní praxi.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Každodenní cvičení jógy může být klíčovým prvkem úspěšného hubnutí. Tento článek zodpoví otázku, jak často cvičit jógu, aby se dosáhlo nejlepších výsledků, a nabídne tipy, jak tuto aktivitu začlenit do každodenního života. Rovněž se zaměříme na různé styly jógy, které mohou být pro hubnutí nejvýhodnější.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek se zabývá výhodami jógy, jejími pozitivními účinky na zdraví a pohybový aparát. Představíme různé styly jógy a nabídneme tipy pro začátečníky. Dále se zaměříme na propojení jógy s duševním zdravím a na to, jak pravidelná praxe může pomoci zvládat stres.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Každodenní cvičení jógy může přinést mnoho benefitů pro tělo i mysl. Zjistěte, jakou dobu je nejlepší věnovat této praxi, aby byla co nejúčinnější a jak ji správně začlenit do svého dne. Článek nabízí užitečné tipy a zajímavé informace o tom, jak jógu cvičit pravidelně a přitom efektivně.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jemná jóga je forma jógy, která se soustředí na pomalé a něžné pohyby, relaxaci a dýchání. Vhodná pro všechny věkové skupiny i pro ty, kteří nemají zkušenosti s intenzivním fyzickým cvičením. Tato praxe podporuje fyzickou flexibilitu, duševní jasnost a celkovou pohodu. Prozkoumejte základy jemné jógy a zjistěte, jak může pozitivně ovlivnit vaše tělo a mysl.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Záchvat úzkosti může přijít náhle a mít závažné dopady na každodenní život. Tento článek poskytuje užitečné informace o tom, jak záchvat úzkosti vypadá, jak ho rozpoznat a jak s ním efektivně bojovat. Zaměřujeme se i na různé strategie a techniky, které pomohou zvládat stres a předcházet dalším záchvatům.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hubnutí břicha je častým cílem mnoha žen, ale cesta k plochému břichu nemusí být složitá. Tento článek nabízí praktické rady, tipy na cvičení a zlepšení stravovacích návyků, které pomohou dosáhnout vysněného cíle. Nahlédneme i do mýtů o spalování tuků a objasníme, které metody jsou opravdu účinné.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dosáhnout rovnováhy těla může každý pomocí jednoduchých a praktických kroků. Tento podrobný článek nabízí rady, jak vylepšit fyzické i psychické zdraví. Objevte účinné metody, jak pečovat o své tělo a zlepšit kvalitu svého života. Přečtěte si o důležitosti správné výživy, pravidelného pohybu a mentální pohody.
číst více