Únava: proč ji pociťujete a jak získat energii zpět

Cítíte se unavení i po spánku? Nejste sami. Únava má spoustu podob — od jednorázové ospalosti po dlouhodobý pocit vyčerpání. Dobrá zpráva: často stačí několik konkrétních kroků, abyste se při běžném dni cítili lépe.

Rychlé kroky, které okamžitě pomůžou

Hydratace. Dehydratace snižuje pozornost a zvyšuje pocit únavy. Vypijte sklenici vody hned po probuzení a mějte láhev po ruce během dne.

Dýchání. Jednoduché dechové cvičení na 2 minuty dokáže zklidnit mysl a dodat energii. Zkuste nádech na 4 sekundy, podržet 2 sekundy a výdech na 6 sekund. Opakujte 6–8×.

Krátké protažení nebo 5–10 minut jemné jógy. Pár pozic jako kočka-kráva, ohnutí vpřed nebo lehká vinyasa rozhýbou krevní oběh a zvednou energii bez velké námahy.

Malá svačina s bílkovinou a komplexními sacharidy. Když vás přepadne ospalost po obědě, zvolte jogurt s ořechy nebo celozrnný toust s avokádem — rychle dodají palivo bez těžkého pocitu v žaludku.

Krátká procházka ven. 10–15 minut čerstvého vzduchu a pohybu rázně zlepší náladu i bdělost.

Pravidla, která pomáhají dlouhodobě

Spánek. Snažte se o pravidelný rytmus — choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Kvalitní spánek znamená 7–9 hodin pro většinu dospělých. Večer omezte modré světlo a těžká jídla těsně před spaním.

Pohyb. Pravidelný pohyb zvyšuje energii i odolnost. Nemusíte trénovat intenzivně — 30 minut chůze nebo kratší jóga 3× týdně udělá velký rozdíl.

Strava a kofein. Rozložte příjem energie rovnoměrně během dne. Kofein funguje dobře, ale vyhněte se mu v odpoledních hodinách, pokud máte problémy se spánkem.

Stres a psychohygiena. Dlouhodobý stres vysává energii. Krátké dechové pauzy, plánování priorit a pravidelná relaxace pomáhají předcházet vyhoření.

Krátké zdřímnutí. Pokud můžete, 10–20 minutový power nap po obědě osvěží bez toho, aby narušil noční spánek.

Varovné signály. Pokud únava trvá týdny i přes úpravu spánku, jídla a pohybu, nebo je doprovázena bolestmi, výrazným úbytkem hmotnosti, dušností či poruchami nálady, vyhledejte lékaře. Chronická únava může mít lékařské příčiny — od anémie přes poruchy štítné žlázy až po spánkovou apnoe.

Chcete konkrétní cvičení a dechové techniky? Naše návody pomáhají postupně vracet energii bez vyčerpání. Začněte malými kroky, zvolňte jeden nový návyk týdně a sledujte, jak se energie vrací.