Úleva od stresu: rychlé techniky, které fungují hned

Stres se projeví v těle dřív, než ho stihneš pojmenovat. Když cítíš napětí, hlavní cíl je zklidnit dýchání a uvolnit tělo. Tady najdeš rychlé, konkrétní kroky, které můžeš udělat během pár minut, a také odkazy na delší návody, když budeš chtít jít hlouběji.

Dýchání — první pomoc

Dýchání je nejrychlejší nástroj. Zkus jednu z těchto technik:

  • Box breathing: nádech 4 s, zadrž 4 s, výdech 4 s, zadrž 4 s. Opakuj 4–6×. Pomůže zklidnit mysl okamžitě.
  • Prodlužovaný výdech: nádech 4 s, výdech 6–8 s. Delší výdech aktivuje parasympatikus a snižuje napětí.
  • Dýchání nosem: pokud máš po ruce článek o dýchání nosem, mrkni sem — Jak správně trénovat dýchání nosem a Jak zlepšit dýchání nosem vysvětlují postupy a proč to dává smysl.

Dělej to tiše, soustřeď se na pocit, jak vzduch vstupuje a odchází. Už po 1–2 minutách bys měl cítit rozdíl.

Krátké jóga a pohyb pro uklidnění

Není třeba hodina na podložce. Stačí 5–10 minut jednoduchých pohybů nebo pozic:

  • Cat-Cow (kočka-kráva) — uvolní páteř a dýchání.
  • Child's Pose (dítě) — jemně uklidní mysl a uvolní ramena.
  • Předklon v sedě nebo vestoje — uvolní napětí v zádech a hlavě.

Pokud chceš návod, jak cvičit jógu doma nebo zařadit denní krátké praxe, podívej se na Jak začít cvičit jógu doma a Jak cvičit jógu každý den. Pro styl a tempo pomůže Hatha jóga nebo plynulejší Vinyasa.

Kromě dechu a pohybu pomáhá i jednoduchá rutina: vypít sklenici vody, projít se 10 minut ven, nebo udělat krátký body-scan (projít si tělo a vědomě uvolnit svaly od hlavy až k patám). Tohle funguje zvlášť dobře, když stres přichází náhle.

Má smysl pracovat i na dlouhodobých návycích: pravidelná jóga, vědomé dýchání a dostatek spánku snižují celkovou reaktivitu na stres. Chceš vědět, jak poznat tělo ve stresu a reagovat dřív? Přečti Jak poznat tělo ve stresu a Stres a tělo.

Tip na rychlé použití: až příště pocítíš tlak, udělej 2 minuty prodlouženého výdechu + 3 minuty jemného protažení. Funguje to v práci, doma i při čekání na zastávce.

Chceš praktické sestavy nebo dechové programy? Podívej se na naše návody k dýchání (Kolik je nádechů za minutu) a pro delší praxi zkus Jak často dělat jógu.

Úleva od stresu není o velikých změnách jedním tahem. Jsou to malé rutiny, které opakuješ – pár dechů, pár pohybů, vědomá pauza. Zkus to teď hned: dvě hluboké nádechy nosem a pomalé vydechnutí. Uvidíš.

Related: Jak trénovat dýchání nosemJógové tipy na lepší dýcháníJak poznat tělo ve stresu

Jak se zbavit dušnosti: Jógové dýchání v praxi

Posted by Zora Navrátilová
0 Comments

Jak se zbavit dušnosti: Jógové dýchání v praxi

Trápí vás dušnost a máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout? V článku najdete konkrétní tipy, jak si pomocí jednoduchých jógových dechových cvičení ulevit. Zjistíte, co přesně dušnost způsobuje a proč s ní může jóga opravdu pomoct. Dozvíte se, jak správně začít a na co si dát pozor. Těšit se můžete na praktické rady i zajímavé vědecké poznatky.

číst více