Jestli chceš začít s jógou nebo hledáš nový styl, může tě zmást množství pojmů. Tady dostaneš jasný, prakti cký přehled hlavních typů jógy a tipy, jak podle nich vybrat lekce, které ti opravdu pomůžou.
Hatha jóga je ideální pro začátečníky. Tempo je pomalejší, důraz je na základní ásany a dech. Dostaneš tu dobrý technický základ a naučíš se pozice bez spěchu.
Vinyasa (flow) spojuje dech s plynulým pohybem. Lekce jsou dynamické, zlepší ti sílu a koordinaci. Hodí se, když chceš kardio prvek a trochu výzvy, ale nechceš statické opakování.
Ashtanga je pevná série pozic v daném pořadí. Je náročnější fyzicky i psychicky. Pokud hledáš strukturu, rychlejší pokrok a disciplínu, může ti sednout.
Yin jóga je naopak pomalá a pasivní. Pozice držíš delší dobu (minuty). Pomáhá uvolnit klouby, fascii a zklidnit mysl. Hodí se po náročném tréninku nebo při stresu.
Restorative (regenerační) jóga využívá pomůcky a krátké pozice k hlubokému odpočinku. Skvělá při nespavosti, únavě nebo po zranění.
Chceš zhubnout nebo zlepšit kondici? Zkus Vinyasu nebo dynamičtější Hatha lekce. Potřebuješ flexibilitu a vnitřní klid? Sáhni po Yinu nebo Restorative. Hledáš techniku a postupný pokrok? Začni s Hathou nebo Ashtangou pod vedením zkušeného učitele.
Nezapomeň na úroveň lekce. Označení „pro začátečníky“ není ostuda, ale dobrý start. Pokud v lekci slyšíš složité názvy a nevíš, co dělat, požádej učitele o modifikace.
Další věc je fyzický stav. Máš bolesti zad, slabé koleno nebo jiné omezení? Vyber jemnější styl a informuj lektora. Jóga má spoustu variant, aby byla bezpečná i pro zraněné.
Jak často cvičit? Dvě až čtyři krát týdně přinese viditelný pokrok. Krátké denní praxe 10–20 minut jsou skvělé pro stabilní návyk a lepší dech.
Praktická rada: dej si tři lekce různých stylů během měsíce. Porovnej, jak se cítíš po každé a jak reaguje tělo. Vybereš tím vědomě a rychleji.
Potřebuješ vybavení? Stačí kvalitní podložka, pohodlné oblečení a případně blok nebo popruh. Na začátek nic drahého nepotřebuješ.
Chceš cvičit doma? Začni s krátkými videi zaměřenými na začátečníky. Po čase zkus i lekci ve studiu — učitel opraví chyby, které v domácí praxi přehlížíš.
Jestli máš otázky ke konkrétnímu stylu nebo potřebuješ doporučení lekcí podle cíle, napiš. Rád poradím, který typ jógy bude pro tebe nejlepší.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga není jen o pružnosti a meditaci, existuje mnoho různých stylů, které vyhovují různým potřebám a cílům. Od dynamické Vinyasy po klidnou Yin jógu, každý styl nabízí jedinečné výhody a prožitky. Pochopení rozdílů mezi typy jógy vám může pomoci najít ten, který bude nejlépe odpovídat vašim potřebám, ať už hledáte zlepšení fyzického zdraví, mentálního klidu, nebo prostě relaxaci.
číst více