Tepová frekvence a jóga: jak ovlivňuje hubnutí, odpočinek a výkon

When you practice yoga, your tepová frekvence, počet srdečních tepů za minutu, který ukazuje, jak tvrdě vaše tělo pracuje. Also known as srdcová frekvence, it is not just a number on a fitness tracker—it’s a direct window into how your body responds to movement, stress, and calm. Mnoho lidí si myslí, že jóga je jen pomalé ohýbání, ale když ji děláte s vědomím, může vás vést přesně do toho tepového rozmezí, kde spalujete tuk, uvolňujete stres a zlepšujete celkovou výdrž.

Tepová frekvence se mění podle toho, co děláte. Při dynamických sekvencích, jako je Vinyasa, se vaše srdce může roztočit na 60–80 % vaší maximální frekvence—to je ideální pro spalování tuků. Ale když děláte klidnou jógu nebo meditaci, může klesnout na 50–60 %, což je přesně ten stav, kdy tělo přechází z režimu "boj nebo útěk" do režimu "odpočinek a obnova". A to je ten klíč: dýchací techniky, jako 4-7-8 nebo podélný dech, které pomáhají snižovat tepovou frekvenci i při náročných cvičeních. Tyto techniky nejen uklidňují mysl, ale také trénují váš vagální nerv—ten, který řídí klidový režim vašeho těla. Čím častěji jej trénujete, tím rychleji se váš srdce zklidní po náročném dni.

Nejde jen o to, kolik tepů máte, ale o to, jak rychle se vrátíte do klidu. Lidé, kteří cvičí jógu pravidelně, mají nižší klidovou tepovou frekvenci—což znamená, že jejich srdce pracuje efektivněji. A to se překládá do lepšího spánku, menšího stresu a snazšího hubnutí. Když máte nižší úroveň stresových hormonů, tělo neukládá tuk na břiše. A právě to je důvod, proč jóga pomáhá hubnout i bez intenzivního kardia.

Nezapomeňte: ideální tepová frekvence pro hubnutí není stejná jako pro odpočinek. Pokud chcete spalovat tuk, cílejte na 60–70 % vaší maximální frekvence (vypočítáte ji jako 220 minus váš věk). Ale pokud chcete zklidnit nervový systém, stačí 50–60 %. Jóga vám umožňuje oba stavy—jen potřebujete vědět, kdy co dělat. Některé sekvence vás zrychlí, jiné vás zpomalí. A to je její síla.

Ve sbírce článků níže najdete praktické návody, jak využít tepovou frekvenci k lepšímu hubnutí, jak správně dýchat při cvičení a proč některé pozice pomáhají i při problémech s žílami nebo stresem. Nejde o to, kolik minut cvičíte, ale o to, jakým způsobem ovlivňujete své tělo. A to začíná s jedním číslem—vaší tepovou frekvencí.