Tep podle věku vám rychle ukáže, jak na tom je srdce v klidu i při zátěži. Není to jediný ukazatel zdraví, ale pomůže vám nastavit trénink a poznat, kdy vyhledat lékaře. V tomhle článku najdete jednoduché návody na měření, přehled běžných hodnot a praktické tipy pro cvičení.
Měření je jednoduché: najděte si klidovou chvíli, posaďte se nebo lehněte a chvíli odpočívejte. Pulz změřte na zápěstí (arteria radialis) nebo na krku (arteria carotis). Počítejte buď 60 sekund, nebo 15 sekund a vynásobte čtyřmi. Po tréninku počítejte do 30 sekund a vynásobte dvěma — rychlejší metody jsou méně přesné.
Tip: měřte tep vždy ve stejnou denní dobu, ideálně ráno po probuzení. Pokud používáte hodinky nebo pás, ověřte je klasickým manuálním měřením alespoň občas.
Klidový tep u dospělých obvykle bývá mezi 60–100 tepů za minutu. Sportovci a pravidelní cvičenci mohou mít klidový tep i kolem 40–55. U dětí jsou normy vyšší — miminko může mít 100–160, předškolák 80–120 a školák 70–100. Hodnoty se liší podle věku, kondice, léků, stresu a tělesné teploty.
Pro odhad max. tepu se často používá vzorec 220 minus věk. Přesnější alternativa je 208 − 0,7 × věk. Z těchto čísel pak počítáte tréninkové zóny: například 50–70 % pro lehčí aerobní zátěž, 70–85 % pro intenzivní trénink.
Příklad pro průměrného člověka: 30letý má teoretický HRmax = 190 (220−30). Pro mírnou zónu 50–70 % to je 95–133 tepů, pro intenzivní 70–85 % to je 133–162 tepů. U 60letého bude rozsah nižší, takže hodnoty v tréninku upravte podle věku i kondice.
Kdy jít k doktoru? Pokud máte klidový tep trvale nad 100 nebo pod 50 a současně se cítíte špatně (závratě, dušnost, mdloba, bolesti na hrudi), vyhledejte lékaře. Stejně tak pokud při zátěži tep skáče neobvykle vysoko nebo doprovází potíže.
Praktická rada: sledujte trend, ne jediný údaj. Měřte tep pravidelně, zapisujte výsledky a porovnávejte. Pro trénink začněte konzervativně — držte se nižších zón a zvyšujte zátěž postupně. Kdo má pochybnosti, může se poradit s lékařem nebo trenérem a nechat si udělat zátěžový test.
Chcete-li zlepšit srdeční kondici, pravidelná aerobní aktivita 3–5× týdně po 30–60 minut s postupným zvyšováním intenzity funguje nejlépe. Dechové cvičení a jóga pomůžou snížit klidový tep a zlepšit vnímání vlastního těla. Měřte, učte se z čísel a nastavte trénink chytře — to je ten nejjednodušší postup ke zdravějšímu srdci.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jaký tep je normální podle věku a proč je důležité tuto hodnotu sledovat. Praktické rady, tabulky i nejčastější dotazy na jednom místě.
číst více