Tep dospělých a dětí: co je normální, jak měřit a kdy jednat

Věděl(a) jste, že tep novorozence může být i dvakrát rychlejší než u dospělého? Tep nám říká, jak tělo pracuje. Nejde jen o číslo – záleží, kdy a jak měříte, jak jste právě aktivní nebo jestli máte horečku.

Co je považované za normální tep

Dospělí: klidový tep obvykle 60–100 tepů za minutu. U sportovců může klidový tep klesnout na 40–60. Děti: hodnoty se liší podle věku – novorozenci 100–160, kojenci 90–150, batolata 80–130, předškoláci 80–120, školáci 75–110 a teenageři 60–100. Tyto hodnoty jsou orientační, vždy zohledněte aktuální stav (např. horečka zvyšuje tep).

Jak správně měřit tep

Najděte puls na zápěstí (radiální) nebo na krku (karotida). Počítejte tep buď přesně 60 sekund, nebo 30 sekund a vynásobte dvěma. Nejspolehlivější je měření ráno po probuzení v klidu, před kávou nebo cvičením. Při měření po námaze dejte tělu 5–10 minut na uklidnění.

Chcete přesnost během cvičení? Použijte hrudní pás nebo sportovní hodinky. Ty ukážou i průběh zóny, což je užitečné při tréninku.

Jak spočítat cílovou tepovou zónu? Základní vzorec pro max. tep je 220 minus věk. Pro lehký až střední trénink cílová zóna 50–70 % maximu, pro intenzivní 70–85 %. Například u 40letého: max ≈ 180 tepů, střední zóna 90–126 tepů.

Co ovlivňuje tep hned teď? Fyzická námaha, stres, kofein, alkohol, léky, dehydratace, teplota a spánek. I dýchání má vliv — pomalé hluboké dýchání tep snižuje.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je klidový tep dlouhodobě nad 100 nebo pod 50 a k tomu máte závrať, dušnost, bolest na hrudi, mdloby nebo únavu. U kojenců vyhledejte pomoc, když je tep velmi vysoký (>160) nebo velmi nízký (<90) bez zjevné příčiny.

Jak snížit příliš vysoký klidový tep: pijte vodu, omezte kofein a alkohol, zkuste pravidelný kardio trénink, zlepšete spánek a zařaďte dechová cvičení nebo jógu. Naopak nízký tep u sportovce může být známkou dobré kondice, ale u netrénovaného člověka potřebuje vyšetření.

Rychlé tipy: měřte tep v klidu a vždy stejným způsobem, používejte přístroj při tréninku, zapisujte si hodnoty pro srovnání. Pokud si nejste jistí, diskutujte výsledky s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Máte konkrétní hodnoty, které vás znepokojují? Napište, klidně pošlete čísla a okolnosti měření — poradím, co sledovat dál.