Věděl(a) jsi, že špatné jídlo před tréninkem může zkazit i jednoduchou jógovou lekci? Malé změny ve stravě často přinesou rychle viditelný efekt – méně těžkosti, lepší dech, rychlejší regenerace. Tady máš praktické, jednoduché rady, které můžeš hned vyzkoušet.
Časování je klíč. Pokud máš těžké jídlo, dej si ho 2–3 hodiny před cvičením. Lehčí snack zvládneš 30–60 minut předem. Příklady: banán nebo jableko 30–60 min, jogurt s lžící ovesných vloček 60–90 min, lehký sendvič s avokádem nebo vejcem 2–3 hodiny před.
Vyhnout se: smaženému, velmi tučnému, nadýmavým luštěninám těsně před cvičením a syceným nápojům. Tyhle věci způsobí těžkost, nadýmání nebo pálení žáhy – a to tě při jógě otravuje. Tip na rychlé občerstvení po ránu: malý smoothie (banán, špenát, trocha bílého jogurtu) – dodá energii a nezaťažuje žaludek.
Hubnutí břicha není o jednom zázračném jídle, ale o celkovém přístupu. Základ: mírný kalorický deficit, více bílkovin, vláknina a pravidelný pohyb. Zkus do jídelníčku přidat vejce, tvaroh, kuřecí prsa, luštěniny (přiměřeně), zeleninu a celozrnné potraviny. Omez přidané cukry a slazené nápoje – ty často drží tuk kolem pasu.
Co pomáhá dýchání: udržovat hydrataci (voda pomáhá průchodnosti dýchacích cest), jíst protizánětlivě (losos, ořechy, olivový olej) a vyhýbat se těžkým jídlům před dechovými cviky. U někoho zhoršuje dýchání nadměrné mléko nebo tvrdé sýry – sleduj, jak reaguješ. Při pranayama cvičeních je lepší cítit se lehce, tak dej před praxí menší porci místo těžkého jídla.
Praktický denní plán (rychle):
Zkus malé změny postupně: vyměň slazené nápoje za vodu, přidej jednu porci bílkovin k obědu a pozoruj energii a kvalitu dechu při cvičení. Pokud chceš, mrkni na konkrétní články na našem webu o jídle před cvičením nebo o hubnutí břicha – najdeš tam recepty a přesné návody krok za krokem.
Málo složité, rychle použitelné – to je cesta, jak strava začne pracovat pro tvůj trénink i lepší dech.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hubnutí bez cvičení nemusí být science fiction. Z větší části se úspěšné shazování břišního tuku odvíjí od stravy, životního stylu a drobných změn v denních návycích. V článku zjistíte, proč některé potraviny podpoří ploché břicho, jak zvládnout stres a proč i obyčejné dýchání nebo procházky hrají roli. Nečekají vás žádné náročné tréninky – tipy zvládne každý. Překvapí vás, co všechno můžete změnit pro plošší břicho, i když nevytáhnete paty do fitka.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Cílem tohoto článku je navést vás na správnou cestu, jak urychlit růst svalů pomocí výživové strategie v kombinaci s jógou. Zjistíte, které potraviny jsou nejlepší pro budování svalové hmoty, jakým způsobem správně doplňovat bílkoviny, a odkryjeme vám i pár jógových pozic, které efektivně podporují posílení svalstva. Objevte harmonii mezi fyzickým tréninkem a zdravou výživou.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek se zaměřuje na stravu, která podporuje zpevnění těla ve spojení s jógou. Diskutujeme o konkrétních potravinách a jejich účincích na tělo, tipy na vyváženou stravu a praktické rady pro jogíny. Poradíme také, jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro lepší fyzickou kondici a zpevnění svalů.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Hubnutí je složitý proces ovlivněný mnoha faktory. Tento článek se zaměřuje na klíčové aspekty, které mohou ovlivnit vaši schopnost zhubnout, včetně stravy, cvičení, hormonální rovnováhy a genetiky. Poskytuje praktické tipy a zajímavé informace, které vám mohou pomoci v dosahování vašich cílů.
číst více