Probouzíte se unavení, i když jste spali? Špatný spánek neznamená vždy problém se zdravím — často stačí pár konkrétních změn v denním režimu. Tady najdete jasné kroky, které zvládnete hned dnes a které skutečně zlepší kvalitu spánku.
Nastavte si pevný čas ulehnutí a vstávání — i o víkendu. Stabilní rytmus pomůže tělu lépe regulovat spánkové hormony. Snažte se o 7–9 hodin spánku; pokud vám to nevyhovuje, upravujte postupně po 15–30 minutách.
Dejte pryč obrazovky 30–60 minut před spaním. Modré světlo z mobilu snižuje tvorbu melatoninu a zhoršuje usínání. Místo toho čtěte, píšte deník nebo si dejte klidné protažení.
Omezte kofein alespoň 6 hodin před spaním a těžká jídla 2–3 hodiny před ulehnutím. Alkohol může pomoct usnout rychleji, ale naruší kvalitu spánku v noci. Zkuste lehké občerstvení, pokud máte hlad — jogurt nebo banán mohou stačit.
Ujistěte se, že ložnice je tmavá, chladná a tichá. I malá změna — závěsy, špunty do uší nebo lehčí přikrývka — může udělat velký rozdíl.
Dech má obrovský vliv na uklidnění mysli. Vyzkoušejte jednoduché dýchání: pomalý nádech nosem na 4 počty, výdech pomaleji na 6 počtů. Opakujte 6–8× a soustřeďte se jen na dech. Pomůže snížit tep a uvolnit napětí.
Krátká jóga 10–15 minut uklidní tělo. Doporučuju: lehké předklony, pozice dítěte, úklony vleže nebo "nohy na stěnu" (legs up the wall). Netlačte na výkon — cílem je uvolnit bedra a ramena, ne procvičit svaly.
Když se v noci probudíte, nehledejte telefon. Zkuste místo toho 2–3 minuty pomalého dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci: napněte a uvolněte postupně svalové skupiny od nohou po hlavu.
Pokud trpíte chronickou nespavostí, zvažte konzultaci s lékařem nebo specialistou na spánek. Někdy jde o lékařský problém (apnoe, dušnost, bolesti), který vyžaduje odbornou péči. Na stránkách najdete články o dýchání nosem, dechových technikách a jógových postupech, které vám mohou pomoct v běžných případech.
Začněte malými změnami. Vyberte si jednu věc na zlepšení — třeba pravidelný čas ulehnutí nebo 5 minut dechového cvičení večer — a držte se jí týden. Uvidíte rozdíl v energii i náladě.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Večerní cvičení jógy má své mouchy, i když na první pohled vypadá jako skvělý způsob, jak zakončit den. V článku najdete, jak večerní cvičení ovlivňuje spánek, vnitřní energii a celkovou regeneraci těla. Ukážu vám konkrétní příklady, na co si dát večer pozor a co se dá dělat jinak. Dozvíte se tipy na náhradu i na to, jak večerní lekci případně jemně přizpůsobit. Článek je určený všem, kdo si chtějí užívat jógu naplno a zároveň dobře spát i regenerovat.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání nosem při spánku je pro tělo přínosem hned v několika rovinách. Zajišťuje lepší kvalitu spánku, snižuje riziko chrápání a podporuje zdraví dýchacích cest. V článku se dozvíte, proč je nosní dýchání tak důležité, jaké jsou jeho přínosy a praktické rady, jak se naučit dýchat nosem i v noci.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jaká je ideální doba pro cvičení před spaním, abyste se vyhnuli negativním účinkům na váš spánek. Přečtěte si užitečné tipy a fakta, abyste našli ten nejlepší čas pro svůj cvičební režim.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Spánek s otevřenou pusou může být známkou problémů, které se liší od anatomických až po zdravotní. Přibližuje důvody, proč k tomu dochází, a možnosti řešení. Ujasňuje vlivy na náš denní režim a kvalitu spánku. Obsahuje praktické tipy pro lepší spánek a zdravější životní styl.
číst více