Příznaky: jak je rozpoznat a co dělat

Všimli jste si změn na těle nebo v náladě a nevíte, co to znamená? Příznaky jsou signály, které tělo posílá. Naučit se je číst vám ušetří starosti i zbytečné návštěvy lékaře. Zkusíme to jednoduše: co si všímat, kdy jednat a jaké rychlé kroky fungují doma.

Na co se zaměřit hned

Sledujte tři hlavní oblasti: dech, energie a tělesné signály. Pokud se při chůzi zadýcháte víc než dřív, při běžných činnostech vás bolí prsa nebo se často potíte bez důvodu, jde o důležitý signál. U dechu si všímejte, jestli dýcháte nosem, jak často lapáte po dechu a zda vás provází pískání nebo tlak na hrudi. U energie sledujte náhlý pokles výkonu, nespavost nebo naopak přejímavou únavu. Tělesné signály jsou bolesti, otoky nebo opakující se závratě.

Emocionální změny taky počítají: podrážděnost, zapomínání, úzkost nebo prudké výkyvy nálady často doprovází fyzické příznaky, zvlášť když je v tom stres. Pokud se tyto příznaky objevují náhle nebo rychle zhoršují, berte to vážně.

Kdy vyhledat pomoc

Okamžitě jděte k lékaři, když máte silnou dušnost, bolest na hrudi, mdloby, krvácení nebo silnou otoky. Pokud příznaky narušují každodenní život (nejde spát, nemůžete chodit do práce), objednejte se na vyšetření. Pro menší změny začněte sledovat: zapisujte, kdy a jak příznak vzniká, co mu předcházelo (jídlo, stres, cvičení). To doktorovi hodně pomůže.

Nečekejte s jednoduchými kroky. Zklidnění dechu – sedněte si, pohodlně se nadechněte nosem na 4 počty a pomalu vydechněte na 6. Opakujte pár minut. Jednoduché dýchací cvičení často rychle uleví od akutního zadýchávání nebo úzkosti.

Další praktické kroky: více spát, jíst pravidelně a lehce, pít dost vody. Pokud cítíte, že příznaky souvisí se stresem, zařaďte krátké relaxační techniky: 5 minut vědomého dýchání, lehká jóga nebo protahování večer. Při bolestech žil zvedněte nohy, při slabosti žil dělejte mírné krouživé pohyby kotníků.

Vytvořte si jednoduchý deník příznaků: datum, čas, co jste dělali, intenzita příznaku 1–10. Po týdnu uvidíte vzorce a bude jasnější, co pomáhá a co ne. To ocení i váš lékař.

Chcete tipy na konkrétní arty? Na stránce najdete články o dušnosti, zadýchávání při chůzi, příznacích stresu nebo jak zlepšit dýchání nosem. Prohlédněte si je, vezměte si z nich praktická cvičení a pokud něco neustupuje, neodkládejte odbornou péči.