Pránájáma nejsou žádné zázraky, ale jednoduché a účinné dechové techniky z jógy. Chceš lepší spánek, méně stresu nebo víc energie během dne? Pránájáma pomůže, když ji děláš pravidelně a správně.
Začni vždy v klidu: sedni si vzpřímeně, uvolni ramena a dýchej nosem. Pokud máš rýmu nebo výrazné potíže s dýcháním, vynech cvičení nebo se poraď s lékařem. Nepřepaluj to — lepší je 5 minut denně než 30 minut jednou za týden.
Sama Vritti (rovné dýchání): nádech i výdech stejnou délkou, začni 4 vteřiny nádech, 4 vteřiny výdech. Pomáhá zklidnit mysl a upravit dechovou frekvenci.
Nadi Šodhana / střídavé dýchání: zavři palcem pravou nosní dírku, nadechni levou, pak zavři levou prsteníkem a vydechni pravou. Pak opačně. Děláš tím vyrovnání energie a uvolnění hlavy. Začni 5–10 cyklů.
Bhramari (včelí dech): nádech nosem, při výdechu vydáváš nízký bzučivý zvuk v krku. Okamžitě zklidňuje úzkost a napětí. 3–6 opakování stačí, když jsi podrážděný nebo nemůžeš usnout.
1) Dýchej vždy nosem. Nos filtruje vzduch a reguluje proudění.
2) Začni pomalu. Pokud se točí hlava nebo cítíš nepohodlí, přestaň a vrať se k normálnímu dýchání.
3) Neprováděj silné, rychlé techniky (Kapalabhati, Bhastrika) bez vedení zkušeného učitele. Jsou energizující a mohou zhoršit tlak nebo problémy srdce.
4) Pokud jsi těhotná, máš vysoký krevní tlak, závažné plicní nebo srdeční onemocnění, konzultuj cvičení s lékařem.
5) Délka a frekvence: začni 5–10 minut denně a postupně navyšuj na 15–20 minut. Nejlepší je ráno nebo večer před spaním.
Co očekávat? Po pár minutách často cítíš klid a lepší koncentraci. Při pravidelnosti po týdnech se zlepší kvalita spánku, sníží se stres a lepší kontrola dechu pomůže při chůzi nebo cvičení.
Chceš jednoduché cvičení na začátek? Sedni si, 2 minuty Sama Vritti (4:4), 5 cyklů Nadi Šodhana a 2 opakování Bhramari. Už po této krátké praxi budeš cítit rozdíl.
Pránájáma není soutěž. Jde o soustavnost a vnímání vlastního těla. Když to uděláš pravidelně a bez nátlaku, přinese to reálné výsledky — klid, lepší dech a víc energie v běžném dni.
Chceš návody na konkrétní techniky nebo krátké audio vedení? Na jógarelax.cz najdeš články a praktické tipy, které tě provedou krok za krokem.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání není jen o tom, jak přežít, ale může být klíčovým nástrojem pro uvolnění a pohodu. V józe je dýchání, známé jako pránájáma, zásadní, protože pomáhá nejen zklidnit mysl, ale i lépe propojit tělo a duši. Tento článek vás provede technikami dýchání, které mohou být blahodárné pro vaši každodenní praxi, zlepší vaše dýchací schopnosti a poskytne hlubší pochopení vašeho těla.
číst více