Jak se uvolnit dýcháním při józe

Možná si říkáte, že dýchání je ta nejpřirozenější věc a co na něm tak může být složitého. Ale v józe je to hotová věda – a když se to naučíme, může nám to změnit celý pohled na život. Dýchání, které máme tendenci brát jako samozřejmost, se v józe stává nástrojem pro zklidnění mysli a prohloubení uvědomění těla.

Základy jógy nám ukazují, že řízené dýchání, nebo pránájáma, může mít zásadní vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Nejde jen o známé hluboké nádechy a výdechy. Je to o rytmu, délce a kvalitě, které mohou udělat z obyčejného nádechu a výdechu transformační zážitek.

• Význam dýchání v józe
• Základy pránájámy
• Jak správně dýchat: cviky
• Benefity pravidelného cvičení
• Jak dýchání ovlivňuje psychiku
• Tipy pro začátečníky

Význam dýchání v józe

V józe se dýchání nebere na lehkou váhu. Je to klíčový prvek, který napomáhá propojení těla a mysli. Když cvičíme jógu, nejde jen o pouhé protažení či posílení svalů, ale o celkové spojení se sebou samými. Správné dýchání nám umožňuje se do tohoto stavu dostat.

Bez rytmického a vědomého dýchání nelze správně provést ani základní pozice. Pránájáma je indické slovo pro kontrolu a rozšíření životní energie skrze dech. Ačkoliv má pránájáma kořeny v dávné minulosti, výzkumy stále znovu potvrzují, jak moc je prospěšná pro naše zdraví. Pomáhá nejen zrelaxovat, ale zlepšuje také koncentraci a snižuje stres.

Když praktikujete jógu, během dýchání se zvyšuje přísun kyslíku do těla, což má za důsledek lepší fungování orgánů. Jedna zajímavá studie ukazuje, že vědomé dýchání může podpořit snižování krevního tlaku. Takže kromě toho, že se po cvičení jógy cítíte skvěle, je tu i dlouhodobý benefit pro vaše zdraví.

V józe je dýchání jako kotva, která nás udržuje v přítomném okamžiku. A víte co? Mám pro vás tip! Zkuste na chvíli zavřít oči, vnímat svůj nádech a výdech a uvidíte, jak rychle stres zmizí. Dýchání v józe není jen nádechem kyslíku, je to nádech klidu a poznání sebe sama.

Základy pránájámy

Takže, o co v té pránájámě vlastně jde? No, jde o kontrolované dýchání, které má kořeny ve starověkých indických jógových praxích. Pránájáma není jen další chytře znějící slovo, ale základní technika v józe, která spojuje tělo a mysl skrze dýchání.

Pránájáma vyžaduje, abyste byli vědomí každého nádechu a výdechu, což zní jednoduše, ale může to být výzva. Klíčem je naučit se různé typy dechových technik. Jednoduché začátky zahrnují techniky jako je 'Anuloma Viloma', což je střídavé dýchání nosními dírkami, nebo 'Kapalabhati', taky známá jako ohnivý dech.

1. Anuloma Viloma: Začněte tak, že prstem jedné ruky zavřete jednu nosní dírku. Pomalu a hluboce se nadechněte přes druhou dírku. Pak zavřete druhou dírku a vydechněte skrze tu první. Opakujte několikrát a soustřeďte se na plynulost pohybu.
2. Kapalabhati: Sedněte si pohodlně a začněte s rychlými a silnými výdechy nosem. Nádechy následují přirozeně a klidně. Začněte s menším počtem opakování a postupně navyšujte.

Pravidelnou praxí pránájámy posílíte své dýchací schopnosti a zlepšíte svou relaxaci. Ale pozor, je důležité mít někoho zkušeného, kdo vám to ukáže na začátek, protože tyto techniky mohou být náročné, když se to přežene.

Podle některých studií pravidelná praxe pránájámy zlepšuje kapacitu plic a působí příznivě na nervový systém, což není k zahození. A další výhoda? Zlepšuje naši schopnost zvládat stres, což nám ve dnešní době všem přijde vhod. Pokud teda hledáte způsob, jak si do života přinést trochu klidu, pránájáma stojí za vyzkoušení.

Jak správně dýchat: cviky

Zaměřme se na to, jak správné dýchání ve skutečnosti vypadá. Je to klíč ke klidu a soustředění nejen na podložce, ale i mimo ni.

Jedna z nejjednodušších metod je technika zvaná "Ujjayi" dýchání. Zní to složitě, ale není se čeho bát! Je intuitivní a pomůže vám lépe cítit rytmus dechu.

1. Najděte pohodlnou pozici - ať už sedíte na podložce, nebo ležíte. Cílem je, aby se vaše tělo necítilo diskomfortně.
2. Nadechněte se nosem - pomalu a plynule tak, aby nádech byl co nejdelší. Představte si, jako kdybyste plnili balón.
3. Při výdechu si představte, že mlžíte zrcadlo - opusťte vzduch ven nosem se slabým šumivým zvukem vzadu v hrdle. Znovu, klidně a kontrolovaně.

Tato jemná, přitom sílu přinášející technika se postupně stane součástí vaší každodenní praxe. Jak říkají fanoušci jógy, pravidelné cvičení může snížit úroveň stresu až o 20%.

Abychom vám dali další tipy, vyzkoušejte techniku "Bhastrika" nebo "Kapalabhati". Jsou dynamické a mohou být skvělým startem do každého dne.

• Bhastrika: Rychlé a energické nádechy a výdechy. Sedněte si pohodlně, vezměte si rychlý nádech nosem a okamžitě následujte rychlý výdech, téměř jako když foukáte svíčku. Opakujte v sériích.
• Kapalabhati: Krátké, impulzivní výdechy nosními dírkami, zatímco nádechy se dějí pasivně. Skvělé pro očistu mysli a posílení oběhu.

Jedna z věcí, kterou jsem se naučila s Ondřejem, je to, že jóga a dýchání jsou především o zkušenosti. Experimentujte a najděte techniku, která vám nejvíc vyhovuje, a pozorujte, jak se vaše tělo začíná cítit lehčeji.

Benefity pravidelného cvičení

Tak jo, pojďme se podívat na to, proč se vyplatí pravidelně cvičit jógu se zaměřením na dýchání. Není to jen o tom vypadat cool a klidně – i když to taky není špatný! Pravidelná praxe může přinést do vašeho života víc klidu, energie a pohody.

Začneme u fyzického zdraví. Správně vedené dýchání zlepšuje funkci plic a celkovou kapacitu dýchacího systému. Věděli jste, že hluboké dýchání dokáže snížit krevní tlak a zlepšit cirkulaci? To znamená, že vaše tělo dostává víc kyslíku, což pomáhá regeneraci buněk a celkovému zdraví.

Dále je tu psychika. Kdo by nechtěl trochu víc klidu ve své hlavě? Cvičení jógy s pránájámou může redukovat stres a úzkost, protože kontrolované dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je odpovědný za odpočinek a regeneraci.

Co se týká energie, pránájáma může dodat tělu i mysli vzpruhu, kterou potřebujete. Jak to funguje? Když si osvojíte techniky jako například Kapalabhati nebo Bhastrika, zjistíte, že přinášejí spoustu energie a vitality.

A co třeba lepší spánek? Pránájáma podporuje klid a pomůže vám lépe spát tím, že uklidňuje nervy a snižuje hektičnost mysli.

Když to shrnu, pravidelným cvičením dýchání při józe získáte tělo plné energie, čistší hlavu a lepší pocit z každodenního života. Není to jen cvičení, je to styl života, který opravdu funguje!

Jak dýchání ovlivňuje psychiku

Zní to až neuvěřitelně, ale způsob, jakým dýcháme, může silně ovlivnit naši psychiku. Když se zaměříme na dýchání, můžeme si vytvořit klidnou mysl, což je něco, co každý z nás občas potřebuje. Může se stát mocným antistresovým prostředkem, což potvrdily různé studie zaměřené na jógu a její vliv na stres.

Naše tělo je navrženo tak, že když se cítíme ve stresu, dýcháme rychle a mělce. A to je přesně to, co prohlubuje pocit úzkosti. Naopak, když se naučíme dýchat zhluboka a pomalu, šíří se po těle klid a zlepší se tím fungování nervové soustavy.

Jedním z užitečných cvičení je tzv. břišní nebo bránicové dýchání. Lehněte si pohodlně na záda a položte si ruku na břicho. Zkuste dýchat tak, aby se břicho při nádechu zdvihalo a při výdechu klesalo. Tento jednoduchý cvik může rychle zmírnit stres a pomoci s lepším soustředěním a klidem.

Kromě toho má pravidelné cvičení pránájámy zásadní vliv na zlepšení nálady a snížení úzkosti. Navíc se říká, že odbourává negativní myšlenky a podporuje pocit štěstí. Podle nedávné studie, lidé, kteří pravidelně praktikují dýchací techniky, zaznamenali pokles úrovně stresu o překvapivých 60 %.

Není tajemstvím, že naše mysl a tělo spolu komunikují – a svým dýcháním můžeme ovlivňovat obojí. Takže příště, až pocítíte stres, zkuste se zaměřit na svůj dech. Zvolnit ho a sledovat, jak s každým výdechem odplouvají starosti. Uvidíte, že někdy je řešení jednodušší, než si myslíte.

Tipy pro začátečníky

Pokud začínáte s jóga dýcháním, vítejte na cestě, která může skutečně změnit váš denní rytmus. Nejdřív si najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude vyrušovat. Nedělejte si starosti s tím, jak vypadáte – důležité je, jak se cítíte.

Pro začátek zkuste jednoduché dechové cvičení, které se jmenuje Nadi Shodhana, nebo střídavé dýchání nosem. Toto cvičení pomáhá vyrovnat energii v těle a zklidnit mysl.

1. Zaujměte pohodlnou sedící pozici a uvolněte se.
2. Ukazováček a prostředníček pravé ruky položte na čelo mezi obočí. Palcem zavřete pravou nosní dírku.
3. Nadechněte se pomalu levou nosní dírkou.
4. Poté levým prsteníčkem zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou.
5. Pokračujte v rytmickém střídání po dobu 5 minut.

Další věc, kterou je dobré mít na paměti, je pravidelnost. I kdyby to byly jen tři minuty denně, pravidelná praxe s dýcháním dokáže zázraky. Stanovte si tedy čas, kdy se budete opravdu soustředit jen na dech.

Dále, poslouchejte své tělo. Není nutné tlačit na pilu. Pokud se při dýchání cítíte nepříjemně, vraťte se k tomu, co vám vyhovuje. Zkuste se postupně propracovat k složitějším technikám, ale vždy respektujte své hranice.

Nebuďte překvapeni, když se necítíte úplně uvolněně hned po prvních pokusech. Každé nové cvičení potřebuje čas a trpělivost. Postupem času ale zjistíte, že pránájáma není jen o relaxaci, ale o hlubším propojení s vaším nitrem.