Nosní průchodnost: zlepšete dýchání nosem hned teď

Máte ucpaný nos nebo vám nos špatně dýchá při spánku? Začněte hned s jednoduchými kroky, které můžete dělat doma. Nečekejte, až se to zhorší — často pomůže kombinace hygieny nosu, jednoduchých cvičení a malých změn v denním režimu.

První praktický krok: nosní výplach solným roztokem. Stačí fyziologický roztok nebo domácí směs (1 l vody + 9 g soli), neti konvička nebo stříkačka bez jehly. Výplach odstraní hlen, pyl a dráždivé látky. Dělám to občas i po vnějším tréninku na vzduchu a rozdíl je znatelný.

Druhý tip: teplá pára a hydratace sliznice. Když cítíte ztuhlý nos, inhalujte pár minut nad miskou s horkou vodou nebo si dejte teplou sprchu. Pár kapek mořské vody do nosu nebo zvlhčovač vzduchu v noci zlepší průchodnost dlouhodobě.

Dechová cvičení a návyky, které fungují

Trénink dýchání nosem má velký efekt. Zkuste toto: sedněte si, zavřete ústa a pomalu dýchejte nosem po dobu 3–5 minut. Pozor na klidný, mělký dech. Pak můžete vyzkoušet techniku z jógy — hlubší, pomalý nádech nosem a delší výdech. Cílem je posílit návyky nosního dýchání i při chůzi nebo námaze.

Další užitečná metoda je výdech přes nos s mírným odporem — držte rty zavřené, dýchejte nosem a při výdechu mírně zužte nosní dírky prsty. To posílí nosní svalstvo a zlepší stabilitu průchodu.

Praktické pomůcky a změny životního stylu

Nosní proužky nebo silikonové dilatátory pomůžou při spaní nebo sportu. Pokud máte alergie, řešte je pravidelně — antihistaminika, nosní spreje s kortikoidem (po domluvě s lékařem) nebo omezení expozice alergenům. Udržujte ložnici čistou a bez prachu, pravidelně perte povlečení a zvažte zvlhčovač vzduchu v topné sezoně.

Pozor na kouření a suchý vzduch — to nos hodně drtí. Pití dostatek vody taky pomáhá ředit hlen a udržet sliznice pružné. Při nachlazení podporujte průchodnost vyšší hlavou při spaní a častějšími výplachy.

Kdy jde o něco vážnějšího? Pokud je nos chronicky ucpaný, máte krvácení z nosu, bolest v obličeji nebo časté sinusitidy, navštivte ORL lékaře. Může jít o polypy, deviaci přepážky nebo chronický zánět, které vyžadují odborné ošetření.

Chcete-li zlepšit průchodnost nosu v souvislosti s jógou a dechem, podívejte se na články o tréninku dýchání nosem a dechových technikách. Kombinace domácích postupů, pravidelné péče a správných návyků často přinese rychlé a dlouhodobé zlepšení.