Normální tep: Co je ideální srdeční frekvence a jak ji ovlivňuje jóga

When we talk about normální tep, počet úderů srdce za minutu v klidu, který ukazuje, jak efektivně pracuje vaše srdce. Also known as klidný tep, it je jedním z nejvěrnějších ukazatelů celkového zdraví a úrovně fyzické i duševní pohody. Pro dospělého je normální tep mezi 60 a 100 údery za minutu, ale lidé, kteří cvičí pravidelně — třeba jógu — často mají tep pod 60, a to je znamení silného, vytrvalého srdce. Nejde o to, mít co nejnižší číslo, ale o to, aby váš tep byl stabilní, klidný a odpovídal vašemu tělu a stavu.

Co se stane, když máte příliš vysoký tep? Tělo je v přípravě na útok — stres, strach, přetížení. Když je tep příliš nízký a zároveň se cítíte unaveně nebo závratně, může to být signál, že tělo potřebuje více odpočinku nebo výživy. Jóga není jen o ohýbání, ale o tom, jak dýchání, přirozený, hluboký a pomalý dech, který aktivuje klidnou větev nervového systému změní vaše srdce. Když děláte pomalé jógové dýchání, jako je 4-7-8 nebo podélný dech, vaše srdce přirozeně zpomalí. To není náhoda — je to věda. Studie z České republiky ukazují, že lidé, kteří denně cvičí jógové dýchání 10 minut, mají po týdnu tep o 5–8 úderů nižší, i když nevykonávají žádný jiný pohyb.

Nezapomeňte: srdeční frekvence, měřitelná hodnota, která odráží váš vnitřní stav — od stresu po klid se mění podle dne, času, jídla, spánku a emocí. Pokud se ráno probudíte s tepem 90, je to znamení, že tělo nebylo v klidu. Pokud ho máte večer 55, znamená to, že jste se opravdu uvolnili. Jóga vám pomáhá přejít mezi těmito stavy klidněji. Nejde o to, aby váš tep byl vždy stejný, ale aby se vám dařilo ho vrátit zpět do klidného rozmezí, když je to potřeba.

Co najdete v článcích níže? Přesně to, co potřebujete: jak změřit svůj tep doma, jak jej ovlivňuje denní rutina, proč některé pozice jógy snižují tep více než jiné, a jak dýchání může být vaším nejlepším nástrojem na udržení srdce v klidu. Nejsou zde žádné komplikované přístroje, žádné léky — jen vaše tělo, váš dech a pár minut denně. Pokud chcete vědět, proč vám někdy srdce buší jako kladivo a jak to zklidnit, bez přehánění, bez náročných cvičení — tady to najdete.