Klidový tep: jak ho získat pomocí jógy a dýchání

When you hear klidový tep, nejnižší počet tepů srdce za minutu v klidovém stavu, obvykle ráno před vstáním. Also known as klidová srdeční frekvence, it is one of the most reliable signs your body is truly at peace — not just resting, but recovering, balancing, and healing. Čím nižší máte klidový tep, tím lépe pracuje vaše srdce. Není to o tom, jak rychle běžíte, ale o tom, jak klidně odpočíváte. Lidé, kteří cvičí jógu pravidelně, často mají klidový tep o 10–15 tepů nižší než ti, kdo se pohybují jen náhodně. A to není náhoda — je to důsledek hlubokého dýchání, sníženého stresu a zlepšeného krevního oběhu.

Jógové dýchání, technika, při které se zpomaluje a prohlubuje dech, často s výdechem delším než vdechem, je klíčem. Když dýcháte pomalu a hluboce, vaše tělo přepne z režimu „běž“ do režimu „odpočívej“. Srdce se uvolní, krevní tlak klesá, a klidový tep se postupně snižuje. Nejde o to, kolik minut děláte pozice, ale o to, kolik minut opravdu dýcháte. I pět minut denně, kdy děláte dech 4–7–8 (vdech 4 sekundy, zadržení 7, výdech 8), stačí k tomu, aby se váš klidový tep za týden začal měnit.

Stres, přirozená reakce těla na tlak, která udržuje srdeční frekvenci vysokou i v klidu je hlavní nepřítel klidového tepu. Když jste napjatí, vaše tělo myslí, že je v nebezpečí — i když jen sedíte u počítače. Jóga neodstraňuje stres, ale učí vás, jak ho přestat nosit v těle. Cvičení jako klidový tep nejsou jen o ohýbání — jsou o uvolnění nervů, které drží srdce v napětí. Když se naučíte přestat se snažit, začnete přirozeně pomaleji tepat.

Co najdete v článcích níže? Jaké pozice zvyšují relaxaci, kdy je nejlepší cvičit, aby se klidový tep snížil, jaký vliv má strava na srdeční frekvenci a proč někteří lidé po 40 mají klidový tep vyšší — a jak to změnit. Najdete zde i praktické plány na 8 týdnů, jak přirozeně zpomalit dech a srdce, bez léků, bez doplňků, jen s pomocí vašich vlastních pohybů a dýchání. Nejde o to, kolik minut cvičíte, ale o to, jak hluboce se v nich uvolníte.