Kardio vs silový trénink – co je pro vás lepší?

Stojíte před volbou: běžet na běžeckém pásu nebo zvedat činky? Odpověď není jednoslovná. Každý typ cvičení má svoje přednosti a také slabiny. V tomto článku vám pomůžu pochopit, co získáte, když se zaměříte na kardio, a co vám přinese silový trénink. Základně si ukážeme, jak kombinovat oba, aby vám přinesly co nejvíc benefitů.

Kardio – co získáte

Kardio je cvičení, při kterém držíte srdce v pohybu. Běh, jízda na kole, plavání nebo i rychlá chůze spálí kalorie během jedné hodiny. Pokud chcete rychle zhubnout, kardio je často první volbou. Navíc posiluje srdce a plíce, takže se zlepší vaše vytrvalost a sníží se riziko srdečních onemocnění.

Kardio také zvyšuje metabolismus na kratší dobu po tréninku – takzvaný afterburn. To znamená, že i po skončení cvičení spálíte víc kalorií, než byste normálně. Pro začátečníky je dobré začít s 20–30 minutami středně intenzivního běhu nebo jízdy na kole a postupně přidávat čas.

Jednou z největších výhod kardio je jednoduchost. Potřebujete jen pár párů bot a můžete běžet venku nebo použít stacionární kolo v posilovně. Nevyžaduje speciální techniku, takže se můžete soustředit na tempo a dýchání.

Silový trénink – co získáte

Silový trénink zahrnuje zvedání závaží, cvičení s vlastní vahou nebo odporové gumy. Hlavní výhodou je nárůst svalové hmoty. Více svalů znamená vyšší bazální metabolismus, což vám pomůže spalovat kalorie i v klidu. To je dlouhodobě výhodnější než jen krátkodobé spálení kalorií během kardio sezení.

Silový trénink také zpevní kosti a klouby. Pokud cvičíte pravidelně, snižujete riziko osteoporózy a zranění. Navíc zlepšuje stabilitu a koordinaci, což se projeví i v každodenních činnostech – třeba při nošení těžkých tašek nebo při sportu.

Další benefit je, že po silovém tréninku se uvolní růstový hormon, který podporuje regeneraci a celkové zdraví. Stačí 2–3 sady po 8‑12 opakováních hlavních cviků (dřepy, bench press, mrtvý tah) a tělo začne reagovat.

Silový trénink může být i rychlý. Pokud máte jen 30 minut, můžete udělat „circuit“ s pěti cviky, které střídáte bez dlouhých odpočinků. To zvedne i tepovou frekvenci a přináší podobný afterburn jako kardio.

Jak tedy zvolit?

Nejlepší výsledky dostanete, když spojíte obě formy. Například 2‑3 dny silového tréninku a 2‑3 dny kardio během týdne. Pokud chcete hlavně zhubnout, dejte přednost kardio, ale nezapomeňte alespoň jednou týdně posilovat, aby se svaly nevytratily. Naopak, pokud vám jde o sílu a pevné tělo, zaměřte se na silový trénink a doplňte ho lehkým kardiem, třeba rychlou chůzí po večeru.

Nezapomeňte na výživu. Při kardiu se hodí lehčí jídla před tréninkem, zatímco při silovém tréninku podpoříte výkon bílkovinami a sacharidy. Dbejte na dostatek spánku a hydrataci – obě formy cvičení těžko fungují bez těchto základů.

Takže ať už vybíráte běh nebo činky, hlavní je pravidelnost. Najděte si rutinu, která vám vyhovuje, a držte se jí. Pak uvidíte, jak se vaše síla, vytrvalost i postava postupně zlepšují.