Jaký má být tep: co je normální a kdy zpozornět

Věděl(a) jsi, že klidový tep většiny dospělých je mezi 60–80 tepy za minutu? Pokud je tvůj tep v klidu pod 60 a jsi běžný člověk, nemusí to být problém — u sportovců je to známka dobré kondice. Naopak trvale nad 100 tepů v klidu už je signál, že je dobré to řešit s lékařem.

Tep se mění podle věku, kondice, léků, stresu nebo teploty. Ráno po probuzení bývá nejnižší, při cvičení výrazně stoupá. Důležité je sledovat pravidelnost a reakci těla — jestli při zátěži rychle dochází k dušnosti, závratím nebo bolesti na hrudi, nečekej.

Jak měřit tep správně

Nejjednodušší je ručně: přilož palec a ukazovák na vnitřní stranu zápěstí nebo na krční tepnu, počítej údery 15 sekund a vynásob čtyřmi. Pokud chceš přesněji, použij hodinky s měřením tepu nebo hrudní pás — ten bývá spolehlivější při cvičení.

Měř v klidu, ideálně hned po probuzení ležmo, nebo 5–10 minut po usednutí. Při cvičení kontroluj tep v průběhu, nebo si nastav zóny v aplikaci. Zapisuj si hodnoty několik dní — jeden výjimečný výsledek nic neznamená.

Cílové tepové zóny při cvičení

Nejčastěji se používá jednoduchý odhad maximálního tepu: 220 minus tvůj věk. Pokud je ti 40, max tep je přibližně 180. Z toho vyplývají zóny:

• 50–60 % max: lehká aktivita, vhodná pro rozcvičku a regeneraci.
• 60–70 % max: mírná zátěž, dobrá pro spalování tuků a zlepšení základní kondice.
• 70–85 % max: intenzivní trénink, zlepšuje výkon a vytrvalost.

Příklad: je ti 30 let → max ~190. Pro spalování tuku míříš na 114–133 tepů, pro intenzivní trénink 133–161 tepů. Sleduj, jak se cítíš — tep je číslo, ale subjektivní vjem taky rozhoduje.

Jak poznáš, že něco není v pořádku? Klidový tep trvale nad 100, velké výkyvy bez zjevné příčiny, mdloby, silná dušnost nebo bolest na hrudi — to jsou důvody jít k lékaři. Na druhou stranu rychlý návrat tepu do normálu po zátěži (pokles o 20+ tepů během první minuty) je dobré znamení kondice.

Tipy na konec: měř pravidelně stejným způsobem, použij spolehlivé zařízení při tréninku a nezapomeň na dostatek spánku, hydrataci a vyváženou stravu — ty tep ovlivní hodně. Když si nejsi jistý/á, konzultuj to s lékařem nebo trenérem.