Chcete začít s jógou, ale nevíte, který styl nebo lekce je pro vás? Nejčastější chyba je vybírat podle názvu, místo podle toho, co od jógy opravdu chcete. Jasně si řekněte, jestli potřebujete uvolnit záda, zlepšit kondici, zklidnit mysl nebo mít rychlou domácí rutinu. Podle toho budete volit jiný styl, tempo i učitele.
Zeptejte se sami sebe na tři věci: jaký mám cíl, jaká je má fyzická úroveň a kolik času chci věnovat. Chcete flexibilitu a pomalé protahování? Sáhněte po Hatha nebo restorative józe. Hledáte dynamiku a kardio efekt? Vinyasa nebo power jóga jsou lepší. Chcete pevnou strukturu a disciplínu? Zkuste Ashtanga. Pokud máte zdravotní omezení (bolavá záda, koleno, vysoký krevní tlak), vybírejte lekci s označením "léčebná" nebo se poraďte s učitelem před hodinou.
Nemusíte si hned vybrat jen podle názvu stylu. Důležitější je tempo (pomalé vs rychlé), důraz na dech, počet držení póz a jestli se cvičí v hudbě. Když prohlížíte rozvrh, hledejte slova jako "flow" (plynulé přechody), "slow" nebo "therapeutic" — to vám řekne, co vás čeká.
Použijte krátký checklist při výběru lekce nebo studia:
Při první návštěvě přijďte 10–15 minut předem, řekněte učiteli o zdravotních omezeních a sledujte, jak učitel nabízí varianty pro různé úrovně. Dobrý učitel ukáže úpravy pozic a nabídne lehčí i těžší verze. Pokud vám lekce po 2–3 návštěvách nesedí, vyzkoušejte jiný styl nebo jiného učitele — to je normální.
Máte málo času? Krátké 20–30 minutové sekvence zaměřené na dech a základní pozice jsou efektivní a snáze je zařadíte do dne. Chcete cvičit doma? Vyberte si lekci s jasnými instrukcemi a pomalým tempem, aby vás nikdo nehonil.
Poslední rada: vyzkoušejte, měřte pocity po hodině (energie, napětí v těle, spánek) a podle toho upravujte výběr. Jóga má fungovat pro vás, ne aby vás vyčerpávala. Když si to nastavíte prakticky, najdete styl, který vám vydrží dlouho.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga není jen o pružnosti a meditaci, existuje mnoho různých stylů, které vyhovují různým potřebám a cílům. Od dynamické Vinyasy po klidnou Yin jógu, každý styl nabízí jedinečné výhody a prožitky. Pochopení rozdílů mezi typy jógy vám může pomoci najít ten, který bude nejlépe odpovídat vašim potřebám, ať už hledáte zlepšení fyzického zdraví, mentálního klidu, nebo prostě relaxaci.
číst více