Hydratace na jógu – proč je důležitá a jak na to

Většina lidí při józe myslí hlavně na dech a pozice, ale zapomíná na vodu. Dehydratace může snížit soustředění, způsobit křeče a zpomalit regeneraci. Proto je dobré vědět, kolik tekutin skutečně potřebujete, a mít je po ruce během celé lekce.

Kolik vody potřebujete během lekce

Neexistuje univerzální číslo, protože záleží na intenzitě, délce a na tom, jak moc se u vás potíte. Obecně se doporučuje vypít 200–300 ml vody před zahájením cvičení a během hodiny doplnit další 100–200 ml. Pokud cvičíte po náročnějším tréninku nebo v horkém místě, množství můžete zvýšit až na 500 ml.

Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda pijete dost, je sledovat barvu moči. Světle žlutá znamená, že jste v pohodě; tmavá barva signalizuje potřebu více tekutin.

Praktické tipy, co pít a kdy

Voda je vždy nejlepší volba, ale můžete si ji vylepšit trochou citronové šťávy nebo okurky, pokud chcete osvěžit. Vyhněte se slazeným nápojům a energetickým drinkům – cukr a kofein mohou dehydrataci ještě zhoršit.

Naplánujte si pití takto:

• Před lekcí (10‑15 min): 200 ml vody, aby se tělo připravilo.
• během cvičení: malé doušky každých 10‑15 min, hlavně při přechodu mezi náročnějšími pozicemi.
• Po lekci: 250‑300 ml, ideálně s trochou elektrolytů (např. špetka soli nebo osvěžující sportovní nápoj bez cukru), aby se doplnily minerály.

Nezapomínejte také na to, co pijete po skončení. Kokosová voda je přírodní zdroj draslíku a hořčíku, které pomáhají svalům se rychleji zotavit.

Podzimní a zimní měsíce často přinášejí suchý vzduch, což zvyšuje potřebu tekutin. Pokud cvičíte v topení nebo v klimatizovaném prostoru, pijte ještě o něco častěji.

Jednou z nejčastějších chyb je čekat, až pocítíte žízeň. Žízeň je totiž signál, že tělo už je mírně dehydrované. Proto si dejte láhev na vodu vedle podložky a připomeňte si během cvičení, že i malý doušek pomůže.

Na závěr – hydratace není jen o množství, ale i o pravidelnosti. Když se naučíte pít vodu během každé lekce, rychle zjistíte, že máte víc energie, lepší rovnováhu a méně křečí. Vyzkoušejte si tyto jednoduché tipy při dalším cvičení a uvidíte rozdíl.