Hot jóga je intenzivní, zahřátá forma cvičení, kde tělo spaluje hodně energie. Bez správné stravy se rychle unavíte, nebo vám začne praskat hlava. Proto je dobré vědět, co a kdy si dát na talíř, aby se vám cvičení dařilo a po lekci jste se cítili skvěle.
Před cvičením potřebujete lehké, ale výživné jídlo, které dodá stabilní energii. Ideální je něco s kombinací sacharidů a bílkovin, co se snadno stráví. Zkuste např. banán s oříšky, jogurt s müsli, nebo celozrnný toast s avokádem a vejcem. Jídlo by mělo být 60–90 minut před lekcí, aby se vám hlad neodbíjela během cvičení.
Po hot józe je čas na doplnění ztracených živin a tekutin. Vaše tělo potřebuje bílkoviny na opravu svalů a sacharidy, aby doplnilo zásoby glykogenu. Skvělou volbou je proteinový shake s ovocem, quinoa salát s kuřecím masem, nebo tvaroh s medem a ořechy. Nezapomeňte i na zeleninu – pomůže s obnovou minerálů a vlákniny.
Hot jóga vás rychle potí, takže hydratujte před, během i po lekci. Voda je základ, ale můžete přidat i elektrolyty – například citronovou vodu s špetkou soli nebo neslazený kokosový nápoj. Vyhněte se kofeinu a energetickým nápojům, protože zvyšují dehydrataci.
Pokud hledáte extra podporu, zaměřte se na hořčík a vitamín B komplex. Hořčík uvolňuje svaly a snižuje křeče, B vitamíny pak pomáhají při energetickém metabolismu. Doplňky si můžete vzít po jídle, aby se lépe vstřebaly.
Jednoduchý plán na týden může vypadat takto: ráno před lekcí – banán a ořechy, během – voda s citronem, po lekci – proteinový shake a salát. Večerní jídlo – lehká zeleninová polévka a celozrnný chléb. Tento režim udrží energii, podpoří regeneraci a pomůže vám cítit se dobře každé lekce.
Nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud po jídle cítíte těžkost, zkraťte porci nebo vyberte jiný typ sacharidů. Každý jsme jiný, ale základní principy – lehká strava před, vyvážená výživa po a dostatek tekutin – fungují pro všechny. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se vaše výkony v hot józe zlepší.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jasný plán, co a kdy jíst a pít před jógou. Načasování, porce, příklady svačin, hydratace pro hot jógu, checklisty, časté chyby a rychlé odpovědi.
číst více