Používáš při běžném dni pusou? Většina lidí ano — a právě to může dělat víc škody než užitku. Dýchání nosem filtruje vzduch, zvlhčuje ho a pomáhá regulovat tempo dechu. Pokud chceš víc energie, klidnější nervy nebo lepší výkon při cvičení, stojí za to začít dýchat nosem vědomě.
Nevyhazuju žádná prázdná slova: nosní dýchání má konkrétní výhody. Nos zahřeje a zvlhčí vzduch, což chrání plíce. Nosní cesty také produkují oxid dusnatý (NO), který zlepšuje průtok krve a pomáhá transportu kyslíku. Pomalý nádech nosem snižuje počet nádechů za minutu a uklidní nervový systém — to oceníš při stresu i před spaním. A když chceš zlepšit kapacitu plic nebo snížit dušnost, trénink nosního dýchání je praktický krok (inspirace: článek "Jak zvýšit kapacitu plic" a "Jak se zbavit dušnosti").
Časté chyby? Dýchání ústy přes den, rychlé mělké nádechy a příliš rychlé tempo při cvičení. Tyhle zlozvyky snižují výdrž a mohou zhoršit spánek i regeneraci.
Začni pomalu. Tři krátké cviky, které nikde nezaberou víc než pár minut a jsou účinné:
1) Kontrolovaný základ: Sedni si vzpřímeně, zavři oči. Nadechni nosem 4 sekundy, podrž 1–2 sekundy, vydechni nosem 6 sekund. Opakuj 5–10 minut. Tenhle poměr (delší výdech) uklidní nervy a naučí tě pomalé tempo.
2) Nosní vědomý dech při chůzi: Při svižné chůzi dýchej celou dobu nosem. Začni na 5 minut a zvyšuj postupně. Když se zadýcháš, zpomal krok nebo zvol kratší tempo dechů. Pomůže to i při hubnutí a kondici — viz "Jak dlouho chodit, abych zhubla".
3) Nádech-noha-délková kontrola: Při lehkém cvičení (jóga, strečink) drž nádech nosem a počítej do tří, výdech nosem do čtyř. To zlepší koordinaci dechu a pohybu, což oceníš v ashtanze i vinyase.
Tipy, které fungují: cvič ráno a večer, měj přikrývku přes polštář proti suchému vzduchu, vyčisti nosní cesty solným roztokem, když jsi ucpaný. Pokud máš chronické ucpání nosu nebo časté chrápání, domluv se s lékařem — může jít o nosní přepážku nebo alergii.
Chceš se vejít do každodenní rutiny? Začni s jedním cvičením 5 minut denně po dobu 2 týdnů. Poznamenávej změny v energii, spánku a zadýchávání. Když tě zajímá, jak počet nádechů ovlivňuje pohodu, podívej se na náš článek "Kolik je nádechů za minutu". Malé kroky přináší velký rozdíl — a nosní dýchání je jednoduchý nástroj, který má smysl vyzkoušet hned dnes.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zjistit, jak efektivně trénovat dýchání nosem, proč se to vyplatí a jaké konkrétní cviky vám pomůžou? Přečtěte si návod, checklist i odpovědi na nejčastější otázky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Správné dýchání nosem dokáže změnit, jak se cítíš během dne i v noci. Mnoho lidí ani netuší, že špatné dýchací návyky mohou ovlivnit jejich energii a náladu. Tento článek poradí, jak odhalit své dechové stereotypy a jak je snadno vylepšit pomocí praktických jógových technik. Najdeš tu tipy, jak uvolnit nos a zklidnit mysl. Naučíš se, jak poznat, kdy dýcháš špatně, a jak to jednoduše změnit.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Prostřednictvím nosního dýchání může tělo získat mnohem více kyslíku účinněji než pomocí úst. Naučíme se, jak nosem nasávat životodárný vzduch, což má hluboký dopad na naši pohodu, výkon v jógových technikách a celkové zdraví. Soustředíme se na důležitost správného dechového vzoru pro fyzické i duševní zdraví. Představíme zajímavé tipy a cvičení pro zlepšení dechu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání nosem místo ústy má řadu zdravotních výhod. Tento článek se zabývá tím, proč je dýchání nosem zdravější, jak to ovlivňuje naše tělo a jak správně dýchat nosem. Přečtěte si několik zajímavých tipů a faktů o této důležité činnosti, která může zlepšit vaše celkové zdraví.
číst více