Dýchací obtíže: rychlé, praktické tipy a cviky, které můžete zkusit doma

Trápí vás zrychlené nebo těžké dýchání? Nebo se zadýcháte už při chůzi do kopce? Ne všechno musí hned znamenat vážný problém, ale je fajn vědět, co dělat hned teď a kdy vyhledat pomoc.

Za dýchacími obtížemi může stát únava, špatné dechové návyky, stres, alergie, kouření, chřipka nebo chronické choroby jako astma či CHOPN. Důležité je posoudit závažnost: pokud máte bolest na hrudi, modrání rtů, mdloby, vysokou horečku nebo náhlé zhoršení, volejte záchranku. Jinak začněte těmito jednoduchými kroky.

Rychlé kroky, když cítíte dušnost

Sedněte si vzpřímeně nebo se opřete o židli, uvolněte ramena. Zabráníte tak zahlcení horních cest a umožníte bránici pracovat lépe. Otevřete okno, pokud je to možné — čerstvý vzduch často pomůže. Hlavně se nesnažte dýchat rychle a panicky; to to jen zhorší.

Vyzkoušejte metodu „pursed lips“ (dýchání přes přimhouřené rty): nadechněte se nosem na 2 počítání, pomalu vydechujte přes rty, jako kdybyste foukali svíčku, na 4–6 počítání. Tahle technika pomáhá udržet dýchací cesty otevřené a zpomalit dech.

Jednoduchá dechová cvičení

1) Brániční (břišní) dýchání: položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Nadechujte se nosem tak, aby se zvedalo hlavně břicho. Vdech 4 vteřiny, výdech 6–8 vteřin. Opakujte 5–10 minut. Pomáhá lepší ventilaci plic a uklidnění.

2) Hluboké nosní dýchání: pokud není silně ucpaný nos, dýchejte nosem. Nos filtruje a zvlhčuje vzduch. Začněte pomalu: 4 vteřiny nádech nosem, 4 vteřiny výdech nosem. Když se uklidníte, prodlužte výdech o 1–2 vteřiny.

3) Alternativní dýchání nosními dírkami (nadi shodhana): přikryjte pravou dírku palcem, nadechněte se levou, pak přikryjte levou a vydechněte pravou. Střídejte 5–10 cyklů. Uklidní nervy a zlepší soustředění. Pokud se vám točí hlava, přestaňte.

Kombinujte cvičení s mírnou chůzí a pravidelným tréninkem dýchání. Postupné zlepšování kondice pomáhá dlouhodobě zmírnit dýchací obtíže.

Když navštívit lékaře? Pokud se dušnost objevuje často, zhoršuje se nebo doprovází kašel s krví, horečka, noční buzení kvůli dušnosti nebo nevysvětlitelné úbytky na váze, domluvte se na vyšetření. Lékař může doporučit spirometrii, rentgen plic nebo jiná vyšetření.

Malé změny často hodně pomůžou: přestaňte kouřit, snižte prašnost v domácnosti, kontrolujte alergeny a posilujte dech každodenní praxí. Dech je nástroj, který máte pořád s sebou — naučte se ho používat chytře.

Potřebujete konkrétní plán nebo video s dechovými cvičeními? Napište, rád poradím podle vaší situace.

Jak se projevuje dušnost? Příčiny a léčba dýchacích obtíží

Posted by Zora Navrátilová
0 Comments

Jak se projevuje dušnost? Příčiny a léčba dýchacích obtíží

Dušnost, pocit nedostatečného dýchání, je příznak, který může být spojen s různými zdravotními problémy. Tento článek se věnuje rozpoznávání příznaků dušnosti, možným příčinám za těmito dýchacími obtížemi a metodám léčby. Cílem je informovat čtenáře o tom, jak efektivně rozpoznat příznaky dušnosti a kdy je důležité hledat odbornou pomoc.

číst více