Trápí vás zrychlené nebo těžké dýchání? Nebo se zadýcháte už při chůzi do kopce? Ne všechno musí hned znamenat vážný problém, ale je fajn vědět, co dělat hned teď a kdy vyhledat pomoc.
Za dýchacími obtížemi může stát únava, špatné dechové návyky, stres, alergie, kouření, chřipka nebo chronické choroby jako astma či CHOPN. Důležité je posoudit závažnost: pokud máte bolest na hrudi, modrání rtů, mdloby, vysokou horečku nebo náhlé zhoršení, volejte záchranku. Jinak začněte těmito jednoduchými kroky.
Sedněte si vzpřímeně nebo se opřete o židli, uvolněte ramena. Zabráníte tak zahlcení horních cest a umožníte bránici pracovat lépe. Otevřete okno, pokud je to možné — čerstvý vzduch často pomůže. Hlavně se nesnažte dýchat rychle a panicky; to to jen zhorší.
Vyzkoušejte metodu „pursed lips“ (dýchání přes přimhouřené rty): nadechněte se nosem na 2 počítání, pomalu vydechujte přes rty, jako kdybyste foukali svíčku, na 4–6 počítání. Tahle technika pomáhá udržet dýchací cesty otevřené a zpomalit dech.
1) Brániční (břišní) dýchání: položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Nadechujte se nosem tak, aby se zvedalo hlavně břicho. Vdech 4 vteřiny, výdech 6–8 vteřin. Opakujte 5–10 minut. Pomáhá lepší ventilaci plic a uklidnění.
2) Hluboké nosní dýchání: pokud není silně ucpaný nos, dýchejte nosem. Nos filtruje a zvlhčuje vzduch. Začněte pomalu: 4 vteřiny nádech nosem, 4 vteřiny výdech nosem. Když se uklidníte, prodlužte výdech o 1–2 vteřiny.
3) Alternativní dýchání nosními dírkami (nadi shodhana): přikryjte pravou dírku palcem, nadechněte se levou, pak přikryjte levou a vydechněte pravou. Střídejte 5–10 cyklů. Uklidní nervy a zlepší soustředění. Pokud se vám točí hlava, přestaňte.
Kombinujte cvičení s mírnou chůzí a pravidelným tréninkem dýchání. Postupné zlepšování kondice pomáhá dlouhodobě zmírnit dýchací obtíže.
Když navštívit lékaře? Pokud se dušnost objevuje často, zhoršuje se nebo doprovází kašel s krví, horečka, noční buzení kvůli dušnosti nebo nevysvětlitelné úbytky na váze, domluvte se na vyšetření. Lékař může doporučit spirometrii, rentgen plic nebo jiná vyšetření.
Malé změny často hodně pomůžou: přestaňte kouřit, snižte prašnost v domácnosti, kontrolujte alergeny a posilujte dech každodenní praxí. Dech je nástroj, který máte pořád s sebou — naučte se ho používat chytře.
Potřebujete konkrétní plán nebo video s dechovými cvičeními? Napište, rád poradím podle vaší situace.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dušnost, pocit nedostatečného dýchání, je příznak, který může být spojen s různými zdravotními problémy. Tento článek se věnuje rozpoznávání příznaků dušnosti, možným příčinám za těmito dýchacími obtížemi a metodám léčby. Cílem je informovat čtenáře o tom, jak efektivně rozpoznat příznaky dušnosti a kdy je důležité hledat odbornou pomoc.
číst více