Co jíst před jógou – jednoduché tipy, které vám dodají energii

Většina lidí si myslí, že před jógu můžete jíst cokoliv, ale skutečnost je jiná. Správná výživa může zlepšit rovnováhu, soustředění a pocit lehkosti na podložce. V tomto článku vám ukážu, co, kdy a proč jíst, abyste se při cvičení cítili skvěle.

Jaký časový odstup je ideální?

Nejčastější otázka: „Kolik času před lekcí bych měl jíst?“ Odpověď závisí na tom, co jíte. Lehké svačiny, jako banán nebo jogurt, můžete sníst 30‑45 minut před cvičením. Čím těžší jídlo, tím více času potřebujete – obvykle 1,5 – 2 hodiny. To dává trávení šanci a zabraňuje nepříjemnému pocitu plnosti.

Pokud máte ráno lekci, můžete zvolit rychlou kombinaci: sklenici kefíru a hrst oříšků. Pro odpolední nebo večerní lekci stačí menší porce kompletního jídla, například kuřecí prsa s quinoa a zeleninou, po dobu 1,5 h předem.

Ideální potraviny před jógou

Hledejte potraviny, které jsou lehce stravitelné, obsahují sacharidy pro energii a trochu bílkovin pro stabilní hladinu cukru. Zde jsou osvědčené možnosti:

• Banán – rychlý zdroj glukózy, snadno stravitelný.
• Ovesná kaše s bobulemi – poskytuje komplexní sacharidy a antioxidanty.
• Jogurt nebo kefír – probiotika, bílkoviny a vápník, ideální pro lehké občerstvení.
• Ořechy a semínka – zdravé tuky a bílkoviny, ale jen malé množství, aby nenačerpaly žaludek.
• Hummus s mrkví nebo celerem – vláknina a bílkoviny, udrží vás syté bez těžkosti.

Vyhněte se těžkým jídlům, která obsahují hodně tuku nebo koření – mohou způsobit nepohodlí během cvičení. Smažené, kořeněné nebo mastné pokrmy jsou lepší nechat na po lekci.

Hydratace je také klíčová. Pijte vodu během dne, ale těsně před jógou omezte příjem na malé množství, aby vám nepřekážela v dýchání.

Jednoduchý recept na předtréninkovou svačinu: rozmačkejte půl avokáda, přidejte lžičku medu, posypejte oříšky a podávejte na plátku celozrnného chleba. Máte energii, ale ne těžkost.

Pamatujte, že každý má jiné potřeby. Zkuste různé kombinace a sledujte, co vám nejlépe funguje. Pokud po jídle cítíte těžkost, postupně snižujte porci nebo posunujte časový odstup.

Na závěr: lehké sacharidy 30‑45 minut před lekcí, komplexní jídlo 1,5‑2 hodiny předem, dostatek tekutin během dne a vyhněte se těžkým tukům. Dodržujte tyto tipy a vaše tělo vám poděkuje během každé pozice na podložce.