Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Jóga není jen pohyb. Je to spojení těla, dechu a mysli. A když ji děláte ve špatný čas, může to být stejně účinné jako pít kávu na prázdno - něco děláte, ale nezískáte to, co byste měli. Mnoho lidí začíná s jógou s dobrými úmysly, ale zanedává jednu věc: čas. A ten je důležitější, než si většina myslí.
Nejde jen o to, kdy máte čas. Jóga reaguje na vaše tělo jako hodiny. Když cvičíte ráno, vaše tělo je ještě v režimu odpočinku. Když cvičíte večer, je připraveno na odpočinek. Pokud to nezohledníte, můžete si jen zbytečně zvýšit únavu nebo naopak příliš vzrušit nervový systém.
Podle výzkumů z Národního ústavu zdraví v USA (NIH) lidé, kteří cvičí jógu pravidelně v jednom a tom samém čase, za šest měsíců hlásí o 34 % lepší kvalitu spánku a o 27 % nižší úroveň stresu než ti, kteří cvičí náhodně. To neznamená, že musíte být robot. Ale když najdete svůj ideální čas, tělo si ho zapamatuje. A začne vám odpovídat.
Ráno je nejlepší čas, pokud chcete začít den s jasností. Vaše tělo je v klidu, svaly jsou tuhé, dech je povrchový. Jóga vám pomůže přejít z režimu spánku do režimu aktivity - bez kávy, bez nervozity.
Co dělat? Začněte jednoduše: cat-cow (kočka-kráva), sun salutation (pozdrav slunci), mountain pose (poloha stromu). Tyto pohyby pomáhají aktivovat páteř, zlepšují oběh a uvolňují bloky v kloubech. Výsledek? Více energie, lepší nálada, lepší koncentrace.
Proč to funguje? Když cvičíte ráno, tělo uvolňuje kortizol - hormon, který vám pomáhá být vzhůru. Jóga ho používá správně: nezvyšuje ho příliš, ale pomáhá mu najít rovnováhu. To je důvod, proč lidé, kteří cvičí ráno, často říkají: „Dnes jsem to měl pod kontrolou.“
Pokud jste dnes měli dlouhý den, práci, stres, návštěvy, závazky - večer je váš čas. Nejde o to, aby jste se vyčerpali. Jde o to, aby jste se uvolnili.
Večerní jóga je jiná. Nejde o sílu. Jde o mír. Zkuste legs-up-the-wall (nohy na zdi), child’s pose (poloha dítěte), reclining bound angle (ležící vázaný úhel). Tyto pozice pomáhají tělu říct: „Už je všechno v pořádku. Můžeš se uvolnit.“
Večerní cvičení snižuje aktivitu nervového systému. Zvyšuje hladinu melatoninu - hormonu, který vás připravuje na spánek. Studie z University of California ukázaly, že lidé, kteří cvičí jógu 20 minut před spaním, zasypí o 22 % rychleji a spí lépe. Nejde o to, že byste se vyčerpali. Jde o to, že vaše tělo konečně přestane být v režimu „běž“ a přepne se na „odpočívej“.
Ne všichni mají čas na ráno nebo večer. Ale každý má 10 minut mezi prací a obědem. A právě ten čas může změnit váš den.
Na obědovou přestávku se nehodí dlouhé série. Potřebujete rychlý reset. Zkuste: seated spinal twist (sedění s otáčením páteře), neck rolls (otáčení krku), deep breathing (hluboké dýchání). Stačí pět minut na každý pohyb. Výsledek? Méně bolestí v zádech, jasnější hlava, menší napětí v ramenech.
Je to jako restartovat počítač. Když jste seděli celé ráno u klávesnice, vaše tělo se zhroutilo. Jóga vám pomůže vrátit se do přímého postavení - fyzicky i mentálně. A to je důvod, proč mnoho firem v Praze a Brně začíná nabízet obědové jóga přestávky.
Není žádný pravidlo, že musíte cvičit. Ale jsou časy, kdy byste měli odložit jógu.
Nikdo vám neřekne, kdy máte cvičit. Ale vaše tělo ano. Zkuste toto:
Po každém týdnu si napište:
Nejde o to, aby jste měli „správný“ čas. Jde o to, aby jste měli ten, který vám funguje. Někdo je ráno plný energie. Někdo až večer. Obě varianty jsou správné.
Nemusíte cvičit hodinu. Není potřeba mít čas na kompletní sekvenci. Dokonce i pět minut denně má větší vliv než dvě hodiny jednou týdně.
Zkuste toto: Každý den, když se probudíte, sedněte si na postel a udělejte tři hluboké dechy. Vdechněte 4 sekundy, zadržte 2, vydechněte 6. To je jen jedna věc. Ale tohle je základ jógy - dýchání. Když to děláte každý den, tělo se naučí, že je v bezpečí. A to je všechno, co potřebuje.
Nebo: Když se vrátíte domů, nejdřív si sundejte boty. A pak si sedněte na podlahu. Pět minut v pozici dítěte. Zavřete oči. Dechejte. Neřešte nic. Jen jste tam. To je jóga. A to stačí.
Když se ptáte, kdy se má cvičit jóga, vlastně se ptáte: „Kdy mám být pro sebe?“
Nejde o to, jestli je to ráno nebo večer. Jde o to, jestli se v tom okamžiku věnujete sobě. Bez telefonu. Bez připomínek. Bez myšlenky na to, co budete dělat za půl hodiny.
Když to najdete - ať už je to v 5 ráno, v 9 večer nebo v 13:15 při obědě - tělo to pozná. A začne vám odpovídat. Více klidu. Více energie. Více sebevědomí. To je výsledek, který nezískáte tím, že budete cvičit nejdelší sekvenci. Ale tím, že budete cvičit pravidelně - v čase, který vám vyhovuje.
Odpověď závisí na vašem těle a životním stylu. Ráno je ideální, pokud chcete získat energii a jasnost. Večer je lepší, pokud chcete uvolnit stres a zlepšit spánek. Oba časy jsou správné - záleží na tom, co potřebujete v daný den.
Ne, neodporúčá se cvičit jógu do dvou hodin po jídlu. Tělo potřebuje energii na trávení. Pokud se snažíte zároveň roztáhnout svaly a trávit jídlo, může to způsobit nevolnost nebo nevolnost. Pokud máte hlad, dejte si lehký snídaně nebo svačinu a počkejte 30-45 minut.
Ano, ale jen klidné, podpůrné pozice jako „nohy na zdi“ nebo „poloha dítěte“. Vyhněte se dynamickým sekvencím, které zvyšují tepovou frekvenci. Večerní jóga má za cíl uvolnit nervový systém, ne ho vzrušit.
Dokonce i 5 minut denně má větší vliv než 60 minut jednou týdně. Jóga není o délce, ale o pravidelnosti. Pokud každý den uděláte tři hluboké dechy nebo sednete pět minut v klidné pozici, vaše tělo si to zapamatuje a začne vám odpovídat.
Ano, ale jinak. Když jste úplně vyčerpaní, nezkoušejte silné pohyby. Místo toho se prostě lehněte na zem, zavřete oči a dýchejte hluboce. To je také jóga. Někdy je nejlepší cvičení to, které nevyžaduje žádný pohyb - jen přítomnost.