Jak probíhá jóga? Průběh cvičení od začátku do konce

Jóga není jen o ohýbání těla do nemožných tvarů. To je jen povrch. Skutečná jóga je cesta, která začíná tichým dechem a končí klidem, který se rozšiřuje i mimo matičku. Pokud jste se někdy ptali, jak vlastně probíhá jóga, odpověď není v jediném postoji. Je to celý proces - tělo, dech, mysl. A všechno to spolu funguje jako jedno celé.

Co se děje před tím, než začnete cvičit

Než si položíte matičku na podlahu, je důležité připravit si nejen tělo, ale i mysl. Mnoho lidí si myslí, že jóga začíná tím, že si něco natáhne. Ale ve skutečnosti začíná tím, že si přestane věnovat všemu kolem. Vypnete telefon. Zatímte dveře. Zastavte ten vnitřní běžec, který vám neustále opakuje: „Musím to udělat rychle.“

Většina lidí, kteří poprvé přijdou na jógu, má v hlavě obrázek z Instagramu - někdo ve stojáku na rukou, s nohama za hlavou. To je ale jen malá část toho, co jóga je. Pravá jóga začíná v klidu. Sednete si na podlahu, zavřete oči a jen dýcháte. Někdo to nazývá „příprava“. Já to nazývám „příchod domů“.

První kroky: dech a tělo

Po pěti až deseti minutách klidného dýchání se začnete pomalu přesouvat do pohybu. Nejčastěji to začíná jednoduchými cvičeními, jako je dítě (Balasana), kočka (Marjaryasana) nebo pes směrem dolů (Adho Mukha Svanasana). Tyto polohy nejsou náhodné. Každá z nich má svůj účel: uvolnit záda, otevřít hrudník, uvolnit ramena.

Ve většině tříd se cvičí pomalu. Každá poloha se drží 3-5 dechů. Ne 30 sekund. Ne 5 minut. Tři až pět dechů. To je dost na to, abyste si všimli, jak se vaše tělo mění. Jak se vaše svaly uvolňují. Jak se vaše mysl zklidňuje. A není to o tom, jak hluboko se do polohy dostanete. Je to o tom, jak dobře jste přítomní.

Když jsem začínala, myslela jsem, že musím dotáhnout nohu za hlavu. Teď vím, že důležitější je, abych mohla dýchat, když jsem v polohě. Pokud dýcháte, je to jóga. Pokud dýcháte a neztrácíte se v myšlenkách na to, co budete dělat po třídě - je to skutečná jóga.

Co se děje mezi polohami

Mnoho lidí si myslí, že jóga je jen řada poloh, které se střídají. Ale mezi nimi je většinou klid. Někdy se jen pomalu přesunete z jedné polohy do druhé. Někdy se zastavíte, zavřete oči a jen pár vteřin dýcháte. To je důležité. To je tam, kde se skutečně děje změna.

Představte si, že jste v poloze stromu (Vrikshasana). Jeden nohou stojíte, druhou máte přitisknutou k vnitřní straně stehna. A teď? Místo toho, abyste se snažili zůstat rovní, se zaměříte na dech. Na to, jak se váš kloub v kotníku přizpůsobuje. Na to, jak se váš záda uvolňuje. Na to, jak se vaše mysl snaží přeskočit na to, co budete dělat po třídě - a jak ji zpět přivádíte zpět do dechu.

Nejčastější chyba? Snažit se být dokonalý. Jóga není o dokonalosti. Je o přítomnosti. Když se vám noha začne třást, neznamená to, že děláte špatně. Znamená to, že se vaše tělo učí. A to je důležitější než to, jak to vypadá.

Co je na konci třídy

Když se třída blíží konci, přijde ta nejdůležitější část - šavasana. Tělo leží na zemi, ruce a nohy jsou volné, oči zavřené. Vypadá to jako spánek. Ale není to spánek. Je to hluboký odpočinek. Většina lidí si myslela, že to bude lehké. Ale to je ta nejtěžší část celé jógy.

Proč? Protože v klidu se vracejí všechny myšlenky, které jste těm dnes odložili. Práce. Rodina. Peníze. To, co jste řekli, ale neměli byste. To, co jste neřekli, ale měli byste. A teď, když už nemáte co dělat, se to všechno vrátí.

Nejde o to, aby se vám to nevrátilo. Jde o to, abyste to viděli. A nechali to být. Bez toho, abyste se s tím bojovali. Bez toho, abyste se snažili to „vyřešit“. Jen to nechte tam, kde je. A dýcháte.

Šavasana trvá obvykle 5-10 minut. Většina lidí se cítí, že to trvá věčnost. Ale když to děláte pravidelně, začnete cítit, jak se váš nervový systém přepíná z režimu „běž“ do režimu „žij“. To je to, co jóga dává - ne větší pružnost, ale větší klid. A to je víc než jen cvičení.

Co se děje poté

Po šavasaně se pomalu vracíte k sobě. Nejdřív pohybem prstů, pak rukama, pak nohama. Až nakonec se otočíte na bok a pomalu vstáváte. Nevrháte se z matičky. Nejste „hotoví“. Jste jen… přítomní.

Často se lidé ptají: „Co mám dělat po třídě?“ Odpověď je jednoduchá: nic. Nejde o to, abyste něco udělali. Jde o to, abyste nechali to, co jste zažili, zůstat. Pokud jste se cítili klidnější, zůstaňte v tom klidu. Pokud jste si všimli, že vám v hlavě běží stále ten samý běžec - nevadí. To je normální. Jóga vám nedává výsledek. Dává vám prostor, abyste si ho sami vytvořili.

Naše tělo se pamatuje. Každý dech, každá poloha, každá chvíle klidu. A když se vrátíte znovu, zjistíte, že jste trochu jiní. Ne z toho, že jste něco „udělali“. Ale z toho, že jste se nechali být.

Co je důležité pamatovat

• Jóga není o tom, jak daleko se můžete ohnout. Je o tom, jak dobře dýcháte.
• Neexistuje „správný“ způsob, jak dělat jógu. Existuje jen ten, který vám dává klid.
• Největší výsledek není pružnost. Je to klid, který zůstává i poté, co jste vstali z matičky.
• Nejste „špatní“, když se vám třásou nohy. Jste přesně tam, kde potřebujete být.
• Nejde o to, abyste něco dokonali. Jde o to, abyste se nechali najít.

Jóga není náhrada za fitness. Není to náhrada za léčbu. Není to náhrada za meditaci. Je to všechno najednou - a nic z toho zvlášť. Je to cesta, která vás vede zpět k sobě. A to je víc než jen cvičení. Je to domov.