Co je power jóga? Vše, co potřebujete vědět o dynamické formě jógy

Power jóga není jen další forma jógy. Je to rychlá, silná a fyzicky náročná praxe, která spojuje pohyb, dech a sílu jako žádná jiná. Pokud jste unavení z pomalých, klidných sezení v lotosu a hledáte něco, co vás probudí, zahřeje a zároveň uklidní, power jóga může být přesně to, co potřebujete.

Co vlastně power jóga je?

Power jóga vznikla v 90. letech v USA jako odpověď na tradiční jógu. Vytvořil ji Bryan Kest, bývalý žák B. K. S. Iyengara, který chtěl přenést sílu a dynamiku asán (postojů) do rychlejšího tempa. Nejde o náhodný mix cvičení - každý pohyb je přesně navržený, aby vás posunul z jedné silné pozice do další. Výsledek? Tělo se zahřeje, svaly se napínají, srdce se zrychluje - a přesto zůstáváte v kontaktu se svým dechem.

Power jóga je založená na vinyjáse - tedy na plynulém přechodu mezi postojemi. Ale zatímco v klasické vinyjáse můžete zůstat v každém postoji pár dechů, v power józe se pohybujete rychleji, téměř jako v tanečním cvičení. Každý sériový řetězec (flow) vás vede k větší síle, vytrvalosti a rovnováze.

Co se děje v těle během power jógy?

Ve dvou hodinách power jógy spálíte 400-600 kalorií - to je tolik, co spálíte při běhu rychlostí 8 km/h. Ale nejde jen o spalování tuků. Vaše svaly pracují na plný výkon. Při přechodu z Downward Dog do Plank a pak do Chaturanga se zapojují svaly paží, břicha, zadů i nohou. Tělo se stává jednou celistvou jednotkou.

Studie z University of Wisconsin z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří cvičili power jógu třikrát týdně po dobu tří měsíců, zvýšili svou svalovou sílu o průměrně 27 % a zlepšili rovnováhu o 35 %. To je víc, než kolik většina lidí získá při tradičním posilování.

Nezapomeňte na dech. V power józe se používá ujjájí dech - hluboký, hlasitý, stejnoměrný dech skrze nos. Ten nejen zajišťuje dostatek kyslíku, ale také pomáhá udržet klid v hlavě, i když tělo pracuje na plný výkon. Dech je vaším vodítkem. Pokud ho ztratíte, zpomalte. Neztrácejte ho kvůli tomu, že chcete být rychlejší než ostatní.

Kdo power jóga vhodná?

Power jóga není jen pro atlety. Je vhodná pro každého, kdo chce získat sílu, vytrvalost a jasnou mysl. Ale není to ideální pro všechny.

• Pro koho je vhodná: Lidé, kteří mají zájem o fyzickou výzvu, chtějí zhubnout, zlepšit kondici nebo se zbavit stresu přes pohyb. Pokud jste už někdy cvičili běh, plavání nebo posilování, power jóga vám bude připadat přirozená.
• Pro koho není vhodná: Pokud máte problémy s klouby (například koleny nebo páteř), nováčci bez základního tělesného vědomí nebo ti, kdo se cítí zranění nebo vyčerpaní - začněte pomaleji. Power jóga není pro někoho, kdo chce jen odpočívat.

Pro začátečníky je důležité začít s „Power Yoga for Beginners“ - těmi základními sekvencemi, které vás naučí správnému přechodu a pozici. Nezkoušejte dělat 100 přeskoků na začátku. Začněte s pěti minutami. Postupně přidávejte. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.

Co potřebujete na začátek?

Nemusíte kupovat nic drahého. Power jóga je jedna z nejlevnějších forem cvičení na světě.

• Matrace: Stačí kvalitní jóga matice - ne tenká, ne klouzavá. V Brně ji najdete v každém obchodě se sportovním vybavením za 500-1 200 Kč.
• Oblečení: Pohodlné, ale ne příliš volné. Ženy často volí těsné topy a leggings, muži častěji krátké kalhoty. Důležité je, aby se vám nic nezakouslo a nebránilo pohybu.
• Voda: Mějte vždy u sebe láhev. Power jóga vás vyčerpá rychleji, než si myslíte.
• Čas: Začněte s 20 minutami, třikrát týdně. To je dost na to, abyste za měsíc cítili rozdíl.

Typická sekvence v power józe

Každá lekce začíná klidně - s několika hlubokými dechy a jednoduchými pohyby, jako je Mountain Pose (Strom). Potom se začne pohyb.

Typická sekvence vypadá takto:

1. Mountain Pose - stojíte, dechujete, připravujete se.
2. Forward Fold - sklonění dopředu, ruce se dotýkají země.
3. Halfway Lift - poloviční výstup, záda rovná.
4. Plank - tělo jako prkno, břicho napnuté.
5. Chaturanga - nízký tlačení, jako polovina tlačení na zemi.
6. Upward Dog - výstup, hrudník nahoru, nohy na zemi.
7. Downward Dog - tělo do písmene V, hlava mezi rukama.
8. Po třech až pěti opakováních této sekvence se přechází k dalším postojům - například k Warrior I, Warrior II nebo Triangle Pose.

Tato sekvence se opakuje v každé lekci. Ačkoli vypadá jednoduše, je to jedna z nejúčinnějších kombinací pro celkové posílení těla.

Co se stane, když budete cvičit pravidelně?

Po třech týdnech cvičení:

• Vás už nebolejí ramena, když zvedáte nákupní tašky.
• Už nečekáte na čaj, abyste se zahřáli - vaše tělo je přirozeně teplé.
• Spíte lépe, protože dech je hlubší a mysl klidnější.
• Už neříkáte „dnes nemám sílu“ - máte ji, jen jste ji zapomněli.

Po třech měsících:

• Už nechcete jít na posilovnu - power jóga vám stačí.
• Chodíte rychleji, stojíte výš, dýcháte hlouběji.
• Už nečekáte na víkend, abyste se uvolnili - vaše tělo je v klidu každý den.

Chyby, které dělají začátečníci

Nejčastější chyba? Snažíte se být jako ten, kdo je na videu. Nebo se snažíte dělat všechno najednou. Power jóga není soutěž. Je to cesta k sobě samotnému.

• Nezakládejte se na kloubech. Pokud vám koleně bolejí v Plank, zvedněte pánvičku trochu výš - použijte modifikaci.
• Nezadržujte dech. Pokud dýcháte jen při výstupu a ne při sestupu, ztrácíte výhodu. Dech je klíč.
• Nepřeskočte základy. Nejdřív se naučte Plank, pak Chaturanga, pak Upward Dog. Bez základů se nezvednete.
• Nesrovnávejte se s ostatními. Každý má jiné tělo. Někdo se může dotknout země v Forward Fold, jiný ne. Oba jsou v pořádku.

Power jóga vs. klasická jóga

Power jóga a klasická jóga nejsou protichůdné - jsou jen jiné.

Nejde o to, která je „lepší“. Jde o to, co potřebujete právě teď. Pokud chcete zhubnout, získat sílu a energii - power jóga je vaše cesta. Pokud chcete zklidnit mysl, zvládnout stres nebo se jen trochu protáhnout - klasická jóga vám lépe vyhoví.

Kde začít v Brně?

V Brně máte mnoho možností. Studio Yoga House na Křenové ulici nabízí power jógu pro začátečníky každé úterý a čtvrtek v 18:30. Cena je 150 Kč za hodinu. Studio Shanti na Jihlavské má stejný program, ale s menšími skupinami - ideální, pokud chcete individuální pozornost.

Pokud nechcete chodit ven, najděte si YouTube kanál Yoga with Adriene. Má speciální sérii „Power Yoga for Beginners“ - sedm dní, každý den 20 minut. Začněte tam. Bez rizika, bez nákladů.

Co dělat, když se vám to nechce?

Je to normální. Někdy se vám nechce. Někdy se cítíte unavení, nesoustředění, nebo prostě nechcete pohybovat tělem. To není selhání. To je lidské.

Neříkejte si: „Dnes nebudu.“ Řekněte si: „Dnes budu jen pět minut.“

Pět minut stačí. Stačí se postavit do Mountain Pose, zhluboka dechnout, udělat jednu sekvenci. A pak zastavit. Většinou se vás to dostane do dalších 15 minut. A pak do dalších. A pak se stane zvykem.

Power jóga není o dokonalosti. Je o přítomnosti. O tom, že se v každém dechu, v každém pohybu, v každém kroku, který děláte, setkáte se se sebou samotným.