Co je dynamická jóga? Vše, co potřebujete vědět o pohyblivé józe

Dynamická jóga není jen další forma jógy. Je to živá, rytmická a plynulá praxe, kde každý pohyb spojuje dech s pohybem těla. Místo dlouhého držení jednotlivých postav jako v klidné józe, tady přecházíte z jedné pozice do druhé jako byste tančili. Každý vdech a výdech vás vede k dalšímu kroku. To dělá dynamickou jógu nejen fyzicky náročnější, ale také mnohem více soustředěnou na přítomnost.

Co vlastně znamená „dynamická“?

Slovo „dynamická“ zde neznamená jen „rychlá“. Znamená to, že pohyb je spojený s dechem a že se celá sekvence vyvíjí jako proud. Představte si, že děláte vinyasa jógu - to je nejznámější forma dynamické jógy. Začnete v pozici stát, přejdete do naklonění dopředu, pak do planety, pak do kladky a nakonec zpět do státu. Všechno tohle se děje během několika vdechů a výdechů. Nejde o to, jak rychle to uděláte, ale o to, jak přesně a vědomě to provádíte.

Když děláte dynamickou jógu, vaše tělo se nejen protahuje, ale také posiluje. Každá pozice v sekvenci vás nutí použít svaly, které jinak nebudete aktivovat. Například přechod z planety do kladky nejen zvyšuje sílu paží, ale také vyžaduje stabilizaci břicha a zad. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří dříve dělali jen klidnou jógu, přechází na dynamickou - cítí, že jejich tělo se mění rychleji.

Jak to vypadá ve skutečnosti?

Představte si třídu dynamické jógy. Začínáte ve státu. S vdechem zvednete ruce nad hlavu, s výdechem se nakloníte dopředu. S dalším vdechem přesunete pravou nohu dozadu, s výdechem levou. Teď jste v kladce. S vdechem se přetáhnete do kladky, s výdechem se přesunete zpět do planety. A pak zase nahoru. Tato sekvence se opakuje několikrát za sebou. Každýkrát, když ji opakujete, se vaše tělo učí, jak se pohybovat plynuleji, bez náhlých záškubů.

Ve skutečnosti to není jen pohyb. Je to meditace v pohybu. Když se soustředíte na dech, vaše mysl se uklidňuje. Místo aby vás trápily myšlenky na práci, rodinu nebo telefon, začnete vnímat jen to, co se děje v těle. To je jedna z největších výhod dynamické jógy - přináší klid, i když jste fyzicky aktivní.

Pro koho je dynamická jóga vhodná?

Nemusíte být atlet, abyste začali. Ale musíte být ochotni pohybovat se. Pokud jste nováček, začněte s lehce modifikovanými verzemi. Některé třídy nabízejí „slow flow“ - pomalejší verzi dynamické jógy, kde se každý pohyb provádí pomaleji a s větším důrazem na správnou techniku. To je skvělá volba pro ty, kteří mají zkušenosti s jinými formami cvičení, ale nejsou zvyklí na jógu.

Pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo zády, je důležité vybírat třídy s výukou od zkušených instruktorů. Některé dynamické sekvence mohou být náročné na kyčle nebo páteř. Ale pokud je cvičení přizpůsobeno vašim potřebám, dynamická jóga může být dokonce léčivá. Například mnoho lidí s chronickými bolestmi zad zjistilo, že pravidelná pohyblivá jóga jim pomáhá uvolnit napětí, které jinak neodstranili.

Rozdíl mezi dynamickou a klidnou jógou

Když si představíte klidnou jógu, přijdou vám na mysl dlouhé držení postav - například strom, psové hlavy nebo dítě. Tyto pozice se drží několik vdechů nebo dokonce minut. Cílem je hluboké protažení a vědomé uvolnění.

Dynamická jóga je jiná. Zde se nečeká. Pohyb je stálý. Každá pozice je přechodová. Cílem není dosáhnout dokonalého tvaru, ale udržet plynulost. To znamená, že se nezaměřujete na to, jak vysoko zvednete nohu, ale na to, jak se cítí váš dech, když se přesouváte.

Ve skutečnosti se to dá srovnat s rozdílem mezi chůzí a běháním. Klidná jóga je jako chůze - pomalá, vědomá, klidná. Dynamická jóga je jako běh - rychlejší, vyžaduje více energie, ale přináší více výkonu.

Co potřebujete začít?

Nejde o to, kolik máte vybavení. Potřebujete jen:

• hůlku nebo podložku (pro podporu, pokud máte omezenou pohyblivost)
• gymový kobereček (nebo i jen ručník)
• volný oblečení, které vám nebrání v pohybu
• trochu času - 20 minut je dobrý start

Nemusíte mít žádné zkušenosti. Mnoho tříd začíná úplně od nuly. Důležité je, abyste se neřítili. Pokud se necítíte dobře, zastavte. Pokud vám něco bolestí, upravte pohyb. Dynamická jóga není soutěž. Je to cesta k sobě.

Co vám dynamická jóga přinese?

První týden: cítíte se unaveně. To je normální. Vaše tělo se učí novým pohybům.

První měsíc: začnete cítit, že se pohybujete lépe. Vstáváte z postele bez bolesti. Dýcháte hlouběji. Myslíte si: „Tohle je víc než jen cvičení.“

První rok: vaše tělo se změnilo. Ne jen vzhledem - ale v pohybu. Vaše rovnováha se zlepšila. Pohyb je plynulejší. A největší změna? Vaše mysl je klidnější. Místo abyste se báli, že vám něco unikne, začnete vnímat, co je tady a teď.

Nejde o to, kolik kalorií spálíte. Nejde o to, jak dlouho držíte pozici. Jde o to, jak dobře se spojíte se svým tělem. A to je přesně to, co dynamická jóga dělá nejlépe.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Když děláte dynamickou jógu třikrát týdně po dobu několika měsíců, začnete vnímat změny, které jste dříve nečekali:

• vaše tělo je pevnější, ale ne ztuhlé
• vaše dech je hlubší a pomalejší, i když jste v klidu
• spíte lépe - ne proto, že jste unavení, ale protože vaše mysl přestala běhat
• zmizí náhlé návaly stresu - místo aby vás to vyhodilo, teď víte, jak se zastavit a vdechnout

Toto není náhoda. Je to výsledek spojení pohybu a dechu. Když vaše tělo ví, jak se pohybovat v souladu s dechem, vaše nervový systém se uklidňuje. A to je klíč k dlouhodobému zdraví.

Kde začít?

Nechte se vést. Najděte třídu s názvem „Vinyasa Flow“ nebo „Dynamická jóga pro začátečníky“. Většina těchto tříd trvá 45-60 minut. Pokud se nechcete dostat na třídu, existují i online video série, které vás provedou krok za krokem. Vyhledejte ty, které mají název „slow flow“ - ty jsou ideální pro začátek.

Nejde o to, abyste dělali všechno správně. Jde o to, abyste dělali něco. Každý den. I jen 10 minut. Stačí. Tělo si to zapamatuje. A vaše mysl si to vyslechne.