Co dělat, když se mi těžko dýchá: jógové techniky, které pomáhají

Někdy se prostě nemůžeme nadechnout tak zhluboka, jak bychom chtěli. Proč se to děje? Stres, špatné držení těla, ale i návyky, které jsme si osvojili. Dobrou zprávou je, že si můžeme pomoci sami pomocí jógového dýchání. Využijeme dechové techniky a cvičení, která jsou snadno dostupná a zvládne je opravdu každý.

Začněte tím, že si najdete pohodlné místo. Můžete sedět nebo ležet, hlavní je, abyste se cítili příjemně. Soustřeďte se, jak se váš dech pohybuje v těle. Pomalu, ale jistě se naučíte kontrolovat svůj dech a uvidíte, jak se vaše schopnost dýchat zlepší.

• Příčiny potíží s dechem
• Základní techniky jógového dechu
• Jak začít s dechovými cvičeními
• Zlepšení každodenního dýchaní

Příčiny potíží s dechem

Potíže s dýcháním nejsou vůbec příjemné. Může za nimi stát řada faktorů. Stres je jedním z nejčastějších viníků. Když jsme ve stresu, automaticky máme tendenci dýchat povrchově a rychle. Tím dechu ubíráme na efektivitě.

Špatné držení těla

Držení těla hraje důležitou roli. Když sedíme shrbení u počítače, bránice nemá prostor se roztáhnout. Někdy stačí přehodnotit svůj posez nebo polohu, abychom ulevili svému dechu.

Návyky z dětství

Nesmíme zapomínat ani na návyky, které si neseme z dětství. Někteří z nás dýchají spíše do hrudníku místo do břicha. Přitom hlubší břišní dýchání může být klíčem k lepšímu prožitku.

"Dech je most mezi vědomím a nevědomím," říká odborník na jógové dýchání Patrik Hrobský.

Zdravotní stavy

O tom, zda dýcháte správně, může rozhodovat i váš celkový zdravotní stav. Astma, alergie nebo dechové problémy spojené s obezitou – to všechno ovlivňuje náš dech.

Překvapivá fakta

Podle studií až 30 % lidí nevyužívá plnou kapacitu svých plic. Možná jste mezi nimi a netušíte, jak velký potenciál váš dech skrývá.

Základní techniky jógového dechu

Jógové dýchání, známé jako Pranayama, je důležitá součást jógy, která se zaměřuje na kontrolu dechu. Naučit se správně dýchat může zlepšit nejen naše fyzické zdraví, ale také mentální pohodu. Tady jsou některé z nejzákladnějších technik, které můžete začít praktikovat doma.

Dirgha Pranayama (Plný dech)

Tato technika je o využívání celého objemu vašich plic. Představuje základy pro další pokročilé dechy. Jak na to?

1. Posaďte se nebo si lehněte pohodlně na záda.
2. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte spodní část plic.
3. Pokračujte vdechnout a naplňte střední část plic, a nakonec horní část.
4. Pomalu vydechněte nosem, uvolněte horní, střední a nakonec spodní část plic.

Nadi Shodhana (Střídavé dýchání nosními dírkami)

Toto dýchání je skvělé pro vyrovnání a zklidnění mysli. Je perfektní, pokud se cítíte roztěkaně nebo stresovaně.

1. Případně si ulevíte, když si zacpete levou nosní dírku palcem pravé ruky.
2. Nadechněte se pomalu a hluboce pravou nosní dírkou.
3. Zacpěte pravou nosní dírku prsteníčkem a malíčkem, a vydechněte levou stranou.
4. Tento proces opakujte, nyní začněte opačnou nosní dírkou.

Těmito jednoduchými, ale mocnými technikami jógového dýchání máte nástroje, které vám pomohou lépe kontrolovat svůj dech a přinést více klidu do vaší mysli. Nezapomínejte, že praxe dělá mistra, takže zkuste tyto techniky praktikovat pravidelně.

Jak začít s dechovými cvičeními

Možná si říkáte, že dechová cvičení zní složitě, ale nemusíte se bát. Začít můžete hned a nebude k tomu potřeba žádné speciální vybavení.

Najděte správný čas a místo

Prvním krokem je najít klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ráno nebo večer je ideální, když je ticho a máte chvíli pro sebe.

Správné držení těla

Posaďte se pohodlně, nohy by měly být rovnoměrně na podlaze a záda rovná. Hlavu mějte v přirozené poloze, ne předsunutou ani zakloněnou.

Základní dechová cvičení

1. Břišní dýchání: Zhluboka se nadechněte nosem, nechte se břicho zvednout a poté pomalu vydechněte ústy. Při tomto cvičení skvěle procítíte každý nádech a výdech.
2. Ujjayi dech: Tento dech je známý jako "oceánský dech". Dejte si ruce na břicho a soustřeďte se na jemný šelest při nádechu a výdechu. Působí uklidňujícím způsobem.
3. Nadi Shodhana: Je to technika, kterou střídáte nozdry při dýchání. Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou. Poté zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. To se opakuje obráceně.

Pravidelnost je klíčová. Zkuste každý den věnovat několik minut této rutine a časem uvidíte velké zlepšení. Časem můžete přidávat pokročilejší techniky, jakmile budete pohodlnější s těmi základními.

Zlepšení každodenního dýchaní

Zlepšení kvality dýchání může mít skutečný dopad na váš každodenní život. Jak na to? Základem je vědomí dechu během dne, což vám může pomoci nejen fyzicky, ale i psychicky. Pokud se naučíte používat správné dýchací techniky, budete méně ve stresu a více uvolnění.

Praktické tipy pro lepší dýchání

Soustřeďte se na hluboké a pomalé nádechy a výdechy. Zkuste dech počítat: při nádechu počítejte do čtyř, při výdechu do šesti nebo osmi. Zní to jednoduše, ale opravdu to pomáhá. Vytvoříte si tak pravidelný rytmus, který uklidní vaši mysl.

Dechové cvičení: Plochý dech v krabici

1. Nadechněte se pomalu, dokud nemáte plné plíce, počítejte do čtyř.
2. Držte dech na čtyři vteřiny.
3. Pomalu vydechněte, zase na čtyři.
4. Opět držte na čtyři vteřiny před dalším nádechem.

Toto cvičení vám pomůže zklidnit nervy, a když ho provádíte pravidelně, může se stát přirozenou součástí vaší rutiny.

Změny v životním stylu pro lepší dýchání

Nezanedbávejte vliv zdravého prostředí. Zkuste mít v místnosti čerstvý vzduch – často větrejte a zvažte investici do kvalitního čističe vzduchu.

Stačí málo, pravidelné dechové cvičení může skutečně pomoci zlepšit vaše každodenní dýchání a život celkově. Je to jednoduché, efektivní a nevyžaduje to nic jiného než čas a odhodlání. Vyzkoušejte to a uvidíte ten rozdíl!