Co dát na lízací podložku pro jógu? Nejlepší volby pro pohodlí a bezpečnost

Na lízací podložce se nejedná jen o to, abyste si lehli a začali dělat asány. Pokud na ni nedáte správnou vrstvu, může to znamenat bolest zádů, kloubů nebo prostě jen nepříjemné cvičení. Mnoho lidí si myslí, že podložka sama o sobě stačí. Ale to není pravda. Lízací podložka je jen základ. A jaký bude váš cvičení, záleží na tom, co na ni dáte.

Proč vůbec něco dávat na lízací podložku?

Lízací podložka je obvykle tenká, tuhá a nečesná. Je navržená tak, aby zamezila klouzání, ale nezajišťuje žádnou pohodlnou podporu. Když děláte například marčasana (polohu dítěte) nebo śavasana (mrtvou polohu), vaše klouby - koleně, kyčle, páteř - tlačí přímo do tvrdého povrchu. To může způsobit bolest, záněty nebo dokonce zranění, pokud cvičíte pravidelně.

Někdo říká: „Ale já mám silné klouby.“ To je pravda. Ale co když budete cvičit po 10 letech? Co když budete mít nějaké zbytečné zatížení z běžného života - sedění u počítače, noční chůze, zvedání dětí? Vaše tělo si pamatuje každý tlačený bod. A pokud si nezabezpečíte jemnou, ale dostatečnou vrstvu, budete za pár let dělat jen to, co vás nebojí.

Co je nejlepší dát na lízací podložku?

Neexistuje jedna správná odpověď. Ale existují tři nejlepší volby, které fungují pro většinu lidí - a každá má své výhody a nevýhody.

• Yogový koberec - tenký, lehký, s jemným povrchem. Výborný pro stabilní asány jako vīrabhadrāsana nebo utthita trikoṇāsana. Zabraňuje klouzání a zároveň nezatěžuje tělo. Je ideální, pokud máte pevnou podlahu jako dřevo nebo kámen.
• Středně tlustá pěnová podložka (5-8 mm) - nejčastější volba pro začátečníky. Poskytuje dostatek pohodlí pro koleně, páteř a kyčle. Pokud děláte spoustu poloh na zemi, tato podložka je vaše nejlepší přítelkyně. Některé modely mají navíc texturu, která zabraňuje posuvu - to je klíčové, když se potíte.
• Starý plátnový koberec nebo ručník - pokud nemáte peníze nebo prostor na další vybavení, můžete použít to, co máte. Ručník z 100 % bavlny je skvělý, pokud ho přidáte pod koleně nebo pod zadky. Ale pozor: pokud je příliš tenký nebo klouže, může být nebezpečný. Nejlepší je ho položit na podložku, ne na podlahu.

Co se týče tloušťky: 3 mm je příliš málo pro většinu lidí. 10 mm a více je příliš mnoho - ztrácíte stabilitu, a to je zásadní při rovnovážných asánech jako vrikšāsana nebo natarājāsana. Optimum je mezi 5 a 8 mm.

Co se nesmí dát na lízací podložku?

Některé věci, které se zdají vhodné, ve skutečnosti mohou být nebezpečné.

• Plastová fólie nebo vodotěsné plátno - způsobí, že se budete klouzat jako na ledě. Nebezpečné, když děláte předklony nebo stojíte na jedné noze.
• Staré koberce z obývacího pokoje - jsou příliš měkké, nečisté a často mají dlouhé vlákna, která se mohou zaseknout ve vašich prstech nebo nohou.
• Polštáře nebo peřiny - zničí vaši rovnováhu. Pokud se snažíte zůstat v rovnováze, peřina je váš největší nepřítel.
• Podložky z kaučuku s příliš hlubokým vzorem - mohou způsobit nevolnost, pokud máte citlivé oči nebo závratě. Některé vzory vytvářejí iluzi pohybu, když se díváte dolů.

Když máte citlivé klouby - co dělat?

Je-li vám více než 40 let, máte artrózu, nebo jste nedávno měli zranění kolen, kyčle nebo páteře - potřebujete více než jen podložku. Zde je co dělat:

• Používejte dvě podložky: jednu tenkou (3 mm) na lízací podložku, druhou (8 mm) na vrch. Tím získáte kombinaci stability a pohodlí.
• Přidejte malé pěnové podložky pod koleně nebo kyčle. Jsou k dispozici v malých kouscích, které se dají přesně umístit tam, kde potřebujete podporu.
• Vyberte si podložku s memorickou pěnou - konstruována tak, aby se přizpůsobila vašemu tělu. Tato pěna je ideální pro osoby s chronickými bolestmi.
• Nezabývejte se příliš dlouhými polohami na tvrdém povrchu. Pokud se vám koleně bolestí, změňte polohu nebo použijte ručník jako podložku.

Praktické tipy pro každodenní cvičení

Nejde jen o to, co dáte na podložku - jde o to, jak to používáte.

1. Čistěte podložku každý týden - pot, kůže, prach - všechno se hromadí. Používejte mírné mýdlo a vodu. Nikdy nekladejte ji do pračky.
2. Nechejte ji vysušit - pokud ji necháte ve vlažném koutě, může se rozvíjet plíseň. Vždy ji rozložte po cvičení.
3. Přenášejte ji v tašce - ne v ruce. Tak se neznečistí a neztratí tvar.
4. Nepoužívejte ji jako židli - i když je měkká, není navržená pro sedění. Ztrácí svou funkci a může se poškodit.
5. Přemýšlejte o podložce jako o části svého těla - pokud se vám nezdá pohodlná, není to vaše chyba. Je to jen nástroj. Změňte ho, pokud to potřebujete.

Co dát na lízací podložku pro zimní cvičení?

Zima je tu. A podlaha je studená. A vaše tělo to cítí.

Pokud cvičíte v nevytápěné místnosti, použijte dvě vrstvy: nejprve tenký yogový koberec, pak tlustší pěnovou podložku. Můžete také přidat teplou plachtu (např. z mikrovlákna) pod sebe - ale jen jako dodatečnou vrstvu. Nezapomeňte, že plachta nesmí klouzat. Pokud je příliš hladká, položte ji na koberce.

Někteří lidé používají termální podložky - ty se ohřívají při kontaktu s tělem. Jsou bezpečné, pokud nejsou příliš teplé. Nezapomeňte: pokud se vám podložka začne příliš zahřívat, může to vést k přehřátí - což je škodlivé při meditaci a hlubokém dýchání.

Když se všechno nezdá správně - co dělat?

Ještě předtím, než si koupíte novou podložku, zkontrolujte několik věcí:

• Je vaše lízací podložka čistá? Nečistota způsobuje klouzání i bolest.
• Je podložka zakřivená? Pokud má výčnělky nebo je zdeformovaná, znamená to, že je příliš stará.
• Je stabilní? Pokud se vaše podložka posouvá, když se pohybujete, potřebujete podložku s lepším povrchem nebo nechat ji na koberci.
• Cítíte bolest v koleních nebo páteři po cvičení? To je signál, že potřebujete více pohodlí.

Pokud všechno zkusíte a stále se necítíte dobře - zvažte konzultaci s fyzioterapeutem. Někdy není problém v podložce, ale ve vaší technice. A to je něco, co lze opravit.

Nejčastější otázky

Co dál?

Nemusíte mít nejdražší podložku. Nemusíte mít ani několik. Potřebujete jen tu správnou - tu, která vám umožní cvičit bez bolesti, bez obav a s klidem v hlavě. Zkuste různé možnosti. Poslouchejte své tělo. A nezapomeňte: jóga není o tom, jak dobře děláte asány. Je to o tom, jak dobře se cítíte, když je děláte.