Archiv prosinec 2023 – Jóga a Relax

V tomto archivu za prosinec 2023 nenajdete žádné nové příspěvky. Přesto nechci, abyste přišli o užitečné tipy pro zimní cvičení a relaxaci. Níže najdete praktické nápady, krátkou sekvenci na zahřátí těla, dechové cvičení a návrhy, jak si naplánovat novoroční úmysly.

Krátká sekvence pro chladné dny: Postavte se do Tadasany a několikrát zhluboka dýchejte. Přesuňte se do Pozice kočky a krávy po dobu jedné minuty pro zahřátí páteře. Přidejte pozici Válečníka II na 30 sekund na každou stranu, aby se zapojily nohy a jádro. Na závěr dejte 5 hlubokých nádechů v sedu s rovnými zády.

Dechové cvičení pro klid: Vyzkoušejte 4-4-8. Nádech na čtyři, zadržení na čtyři, výdech na osm. Opakujte pětkrát. To rychle sníží napětí a pomůže usnout po náročném dni.

Krátká relaxace před spaním: lehněte si na záda, položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Sledujte dech a povolujte svalstvo od chodidel k hlavě. Případně dejte 8–10 minut řízené meditace z naší sekce Relaxace.

Nápady na dárky pro cvičící: kvalitní podložka s protiskluzem, polštářek na meditaci, balíček online lekcí nebo dřevěný blok. Vyberte něco, co podporuje pravidelnost, ne jen dekoraci.

Plán na leden: namiřte si malé, konkrétní kroky. Například tři dny v týdnu po 20 minutách jógy, nebo pět minut ranní meditace každý den. Zaznamenejte pokrok v jednoduchém deníku – stačí jedno nebo dvě věty.

Pokud hledáte konkrétní téma, použijte vyhledávání na stránce nebo přejděte do kategorií: Cvičení, Meditace, Relaxace, Tipy pro začátečníky. Taky se můžete přihlásit k odběru newsletteru — posíláme praktické lekce a krátké návody.

Máte vlastní tip? Napište nám. Rádi zveřejníme návody, jednoduché sestavy nebo zkušenosti s jóga praxí v zimě.

Tipy pro zimní praxi

Oblékněte se vrstevně, aby šla vrstva sundat po zahřátí. Zahřívejte klouby dřív než svaly: kroužení kotníků, kolen a zápěstí po dobu minuty. Dělejte pomalejší přechody mezi ásanami, aby se dýchání uklidnilo a tep zůstal stabilní. Pokud cvičíte ráno, před cvičením pět minut chůze nebo skákání na místě zvýší tep a usnadní rozcvičení. V chladném bytě použijte rolku pod cvičební podložku nebo cvičte blízko tepelného zdroje, ale ne přímo u něj.

Krátké rutiny

Ranní 10 minut: dvě minuty dechu, tři série pozic kočky/krávy a dolní části zad, dva Válečníci po 30 sekundách a závěrečné 2 minuty sedavé protažení hamstringů. Večerní 8 minut: více relaxační – jemné záklony v sedu, pasivní otevírání hrudníku a 5 minut řízeného bodového uvolnění. Pauza v práci (3 minuty): stůl, předklon s volnými rukama, 20 hlubokých nádechů do břicha, uvolnění ramen.

Archiv bez příspěvků pro prosinec 2023 neznamená prázdnotu. Použijte tyto tipy teď a vraťte se později — můžeme archiv aktualizovat. Pokud chcete, připomenu vám nové články e-mailem.

Bezpečnost: poslouchejte tělo, nekonkurujte. Ulevit si můžete větším rozsahem tím, že použijete bloky nebo měkký polštář. Máte-li zdravotní omezení, poraďte se s lékařem nebo instruktorem. Chcete rychlý start? Zkuste na domovské stránce přehled lekcí a sekci pro začátečníky.

Kontakt a podpora: napište nám na [email protected] nebo do komentářů. Sledujte nás na Instagramu pro krátká videa a rychlé rutiny.

Začněte dnes – i krátká praxe změní vaši energii. Jóga a Relax drží palce.