Vystouplé žíly: Jak může jóga pomoct a co ještě funguje?

Máš na nohách žíly, co jsou pořád vidět nebo dokonce bolí? Nejseš v tom sama. Vystouplé žíly trápí spoustu z nás. A není to jen otázka vzhledu – někdy prostě překáží a otravují. První, co lidem často poradí, je: hýbej se, nejlépe nenásilně a pravidelně.

Právě tady nastupuje jóga. Není žádné kouzlo na všechno, ale pokud ji zařadíš do života, může zmírnit bolest i otoky. Fakt zajímavé je, že pár jednoduchých pozic dokáže rozpohybovat krev v nohách bez námahy. A přitom na to nemusíš být žádná mistryně – stačí pár minut denně, klidně večer u televize.

Kromě cvičení jsou tu i další vychytávky, které ti můžou ulevit – třeba jak sedět správně v práci nebo proč je lepší nedávat nohu přes nohu pořád dokola. Budeš překvapená, jak malé změny fakt udělají rozdíl. V článku najdeš taky rady ohledně obuvi, denního režimu i kdy už radši zvednout telefon a poradit se s doktorem.

• Proč žíly vystupují a co je dobré vědět
• Jógové cviky, které pomáhají
• Každodenní tipy pro zdravé žíly
• Co (ne)dělat a kdy navštívit lékaře

Proč žíly vystupují a co je dobré vědět

Vystouplé žíly na nohách, nazývané taky křečové žíly, vznikají nejčastěji proto, že krev špatně proudí zpět k srdci. Často za to můžou slabší žilní stěny nebo ventily, které neudrží krev, kde mají. Tím pádem se krev v žilách hromadí, a ty pak víc vystupují na povrch. Zvlášť riziko roste, když hodně stojíš, sedíš nebo máš pohyb jen sem tam.

Nemusí jít jen o starší lidi. Vystouplé žíly se klidně objeví už kolem třicítky, častěji u žen. Vliv má i těhotenství, hormony, nadváha nebo genetika. Pokud to máš v rodině, pravděpodobnost je větší.

Hlavní příznaky nejsou jen viditelné modravé provázky pod kůží. Dost často se přidá pocit těžkých nohou, pálení, svědění nebo otoky kotníků. Někdy se křečové žíly vůbec neozvou bolestí, spíš otravují vizuálně. Ale jakmile začneš cítit cukání, teplo, nebo se žíly zvětšují po dni na nohou, tělo si prostě říká o přestávku a změnu režimu.

Není úplně od věci vědět, že podle aktuálních údajů se s žilními problémy potýká každý třetí dospělý v Česku. Přehledněji:

Zhoršuje to dlouhé stání, málo pohybu, ale taky pevné oblečení, které škrtí. Taky nevhodné boty, třeba úzké lodičky nebo vysoké podpatky, umí situaci přitížit. A když už se žíly objeví, samy od sebe nezmizí – zvládnout se dají hlavně změnou životního stylu, rozumným cvičením a péčí o nohy.

Takže pokud tě vystouplé žíly obtěžují, není to ojedinělé ani neřešitelné téma. Vyzkoušet změnu návyků a zapojit i něco z jógy je často ta nejrozumnější první volba.

Jógové cviky, které pomáhají

Když se mluví o vystouplých žilách, hned mě napadne několik jóga cviků, které prostě fungují. Nejde o to sedřít se, spíš jde o pravidelnost. Tahle cvičení podporují lepší proudění krve v nohách, snižují tlak na žíly a pomáhají předcházet dalším problémům.

• Viparita Karani (nohy vzhůru ke stěně) – Máš-li vystouplé žíly na nohách, tohle je asi nejpohodovější cvik. Lehni si na záda, dej nohy nahoru ke stěně a chvíli jen tak lež. Klidně deset minut, každý den. Krev se dostává zpátky k srdci skoro sama.
• Sarvangásana (svíčka) – Tady už to chce trochu cviku, ale svíčka skvěle rozhýbe lymfu a krev. Tohle cvičení doporučují nejen jógíni, ale například i fyzioterapeuti.
• Pohyby kotníky – Sedni si na zem, natáhni nohy a střídavě hýbej špičkami od sebe a k sobě. Klidně si pusť seriál a jen tak hýbej nohama. Zní to banálně, ale třeba u dlouhého sezení je to naprosto klíčové.
• Pádásána (předklon vestoje nebo vsedě) – Při mírném předklonu si protáhneš zadní stranu stehen a lýtek. Pozor ale, ať se nepřetáhneš – stačí mírný pokus, ne bolest.

Fakt je, že pravidelné jóga cvičení prodlužuje dobu, kdy žíly nevystupují tolik a nejsou nateklé. Britská asociace pro žilní řešení uvádí, že už deset minut pohybu zaměřeného na nohy snižuje otoky až o 20 %. To je znát.

Pokud někdy nevíš, jestli můžeš konkrétní pozici, třeba kvůli zdraví nebo bolesti, radši se poraď s někým zkušeným nebo se svým doktorem. Jinak ale platí – lepší pár minut každý den než nic. Pokud si s něčím nevíš rady, mně osobně se osvědčilo kouknout na rychlá videa na Youtube a prostě se do toho pustit bez stresu.

Každodenní tipy pro zdravé žíly

Když řešíš vystouplé žíly, není to jen o cvičení. Hodně záleží na každodenních návycích. Některé věci zvládneš změnit hned, jiné chtějí trochu cviku, ale stojí to za to. Vážně platí: co děláš každý den, ovlivní tvoje zdraví nohou nejvíc.

• Střídavě se hýbej a odpočívej. Nohy nesmí být celé dny jen v klidu nebo pořád na nohou. Jestli hodně sedíš, zkus aspoň každou hodinu vstát, projít se, protáhnout lýtka nebo udělat pár dřepů.
• Nohy nahoře. Lehnout na pár minut s nohama opřenýma o zeď je super jednoduchý trik, který podpoří proudění krve. Doporučují to i lékaři na žíly.
• Nedávej nohu přes nohu donekonečna. Špatná cirkulace krve kvůli křížení nohou je častý zlozvyk v práci nebo u kávy.
• Kompresní podkolenky. Nemusíš je nosit pořád, ale na dlouhé cestování, v letadle nebo při stání v práci ti fakt uleví.
• Pozor na obuv. Úzké boty nebo vysoké podpatky můžou nohy fest zatěžovat. Taky je dobré občas vyměnit pantofle za podporující tenisky.

Moc toho zmůže i pitný režim. Málo vody = hustší krev a tím pádem větší zátěž pro žíly. Ideální je pít hlavně vodu nebo bylinkové čaje, sladké limonády jsou spíš na škodu.

Pokud se vystouplé žíly objeví třeba v těhotenství nebo při obezitě, fakt pomáhá i pár kilo shodit nebo aspoň hodně často střídat pozice těla. Pravidelné tempo (rychlá chůze, krátké procházky s kočkou nebo s kočkou Mina po bytě) se taky počítá.

Osvědčilo se mi dát si k televizi malý polštářek pod nohy a jednou za den si vědomě protáhnout lýtka, i když venku prší a svět se netočí.

Co (ne)dělat a kdy navštívit lékaře

Některé věci prostě vystouplé žíly zhoršují nebo dokonce urychlují jejich vznik. Naučila jsem se je v každodenním životě fakt hlídat, protože drobnosti dokážou hodně změnit. Tady máš pár jasných bodů, kterým se vyhnout a co naopak podpořit.

• Vyhýbej se dlouhému stání nebo sezení bez pohybu. Pokud pracuješ celé hodiny u počítače, každých 30-45 minut se projdi nebo aspoň protáhni nohy.
• Nedávej nohu přes nohu. Možná je to pohodlné, ale tlačí to na cévy. Mnohem lepší je sedět s nohama volně na zemi nebo je dát občas nahoru.
• Nenos těsné kalhoty ani ponožky s utaženým lemem. Tlak kolem kotníku a lýtka zpomaluje průtok krve a žíly protestují.
• Mezi jídly zkus zařadit potraviny podporující cévy – hlavně čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny, a sem tam vlašský ořech.

Z vlastní zkušenosti vidím, že pravidelné cvičení, zvlášť jóga, posílí nohy a rozproudí krev. Naopak celodenní pobyt na sedačce nebo v kanclu je průšvih. Když je venku hic, žíly rády otékají – pomáhá studená sprcha od kotníků nahoru.

A kdy už radši zbystřit a řešit to s doktorem? Pokud máš některý z těchhle příznaků, zbytečně to neodkládej:

• Silnější otok jedné nohy (hlavně když je to najednou a víc než obvykle).
• Bodavá nebo palčivá bolest v noze, zčervenání, teplá kůže.
• Žíly jsou zatvrdlé, objevují se nové vřídky nebo změny kůže kolem kotníku.
• Opakované křeče v lýtku a žádné domácí rady už nezabírají.

Pár zajímavých čísel: Podle českých cévních lékařů má nějaký problém s vystouplými žílami v dospělosti asi 60 % žen a 40 % mužů. Čím dřív začneš něco dělat, tím menší peklo tě později čeká. Neřešit to vůbec je horší než zkusit jednoduché změny a aspoň si ulevit.