Vinyasa jóga: Co to je, jak funguje a proč si ji zamilujete

Nadšenec do jógy sedí poprvé na podložce ve studiu a čeká, až začnou. Instruktorka s úsměvem oznámí: „Dnes si dáme vinyasu.“ A v tu chvíli někteří v sále znejistí, jiní se těší na flow. Co vlastně vinyasa znamená? Proč jsou lekce vinyasy jiné než třeba hatha nebo power jóga? A proč tenhle styl tak chytne každého, kdo hledá víc než jen procvičení svalů?

Co je vinyasa a čím se liší od ostatních stylů jógy

Vinyasa často zní jako magické slovo, které popisuje cvičení plné plynulých přechodů a dechu. Základ je ale prostý – jde o dynamický styl jógy, kde se pohyby spojují s dechem. Každá pozice (ásana) na sebe navazuje a tvoří sérii pohybů, kterou často připomíná tanec. Jen se místo hudby spoléháme na tělo a dech.

Slovo vinyasa v sanskrtu znamená „uspořádání nějakým zvláštním způsobem.“ Když si to převedete do jógového světa, vinyasa znamená logickou a plynulou posloupnost ásan. Oproti klasičtější hathě, kde držíte jednu pozici delší dobu, je vinyasa rychlejší, proměnlivější a často o něco náročnější. Významný rozdíl je v dechu: pohyb a nádech/výdech jsou doslova propojené – když uděláte pohyb, zároveň se nadechujete nebo vydechujete. Dech je motor celého cvičení.

Také je dobré říct, že vinyasa není pevný styl jako třeba ashtanga, kde každá „serie“ ásan je přesně daná a neměnná. Vinyasa je jako jazz v józe – lektor může volně kombinovat pozice, vymýšlet originální přechody a reagovat na aktuální energii skupiny. Proto je každá lekce trochu jiná a nikdy se nenudíte.

Jestli někdo tvrdí, že vinyasa je jen pro sportovce nebo neuvěřitelně flexibilní lidi, tak se nebojte – zkušený učitel nastaví tempo i složitost podle skupiny. Existují jemné „gentle vinyasa“ lekce stejně jako pokročilé úrovně pro ty, kdo chtějí pořádnou výzvu. Tenhle styl je jedinečný v přizpůsobivosti, kreativně pojatém pohybu i v rozmanitosti ásan.

Přitom to všechno má pevný základ: nejznámější sekvence, slavný „Pozdrav slunci“ (Surya Namaskar), je ukázková vinyasa – několik různých pozic plynule s dechem za sebou. Podobné řetězení ásan se pak prolíná celou hodinou, což zaručuje neustálý pohyb a zapojení různých svalových skupin.

Vinyasa není hnaná výkonem. Cílem není dokonalá pozice za každou cenu, ale cesta – koncentrace na pohyb, synchronizaci s dechem a vnímání vlastního těla v přítomném okamžiku. Pokud nevěříte, stačí pár lekcí a zažijete stav tzv. „flow“, kdy všechno okolo na chvíli mizí a v hlavě zůstane jen klid a radost z pohybu.

Jak vinyasa působí na tělo a mysl: Výhody a fakta

Kdybych měla vybrat jediný benefit vinyasy, vyhrál by to účinek na psychiku. Cvičíme, potíme se, někdy sténáme u poslední chaturangy... ale odcházíme klidní, vycentrovaní a skoro „vyčištění“. Co přesně s námi vinyasa dělá?

• Redukuje stres: Výzkum americké Mayo Clinic z roku 2022 ukazuje, že lidé praktikující vinyasu alespoň třikrát týdně mají o 24 % nižší hladinu stresových hormonů oproti těm, kdo cvičí nepravidelně nebo vůbec. Pohyb synchronizovaný s dechem aktivuje parasympatikus, což znamená klid a zklidnění mysli.
• Zlepšuje kardiovaskulární kondici: Už po dvou měsících pravidelné vinyasy stoupá podle studie Texaské univerzity průměrný aerobní výkon o 16 %. To znamená více energie v běžném životě – nebudete lapát po dechu, když utíkáte na tramvaj.
• Posiluje tělo komplexně: Nejde jen o protahování. Vinyasa zapojuje hluboké stabilizační svaly, zádové svalstvo nebo core v každé sekvenci. Výsledkem je lepší rovnováha, držení těla a vyšší fyzická odolnost. Lidé často zaznamenávají zpevnění středu těla už po několika týdnech.
• Podporuje kreativitu: Učitelé vinyasy rádi mixují tradiční i moderní ásany, přidávají otočky, balanční prvky nebo jednoduché flow na obě strany. To udržuje mysl v režimu otevřenosti a podporuje schopnost improvizace i v běžném životě.
• Přispívá ke spánku: Pokud se často v noci převalujete, zkuste večerní vinyasu. Měkké flow a dechová cvičení pomáhají tělu vypnout, zklidnit nervy a zlepšit kvalitu spánku. Pozitivní účinek na usínání potvrdil i průzkum Harvard Medical School z podzimu 2023, kde lidé cvičící jemnou vinyasu před spaním usínali v průměru o 26 minut rychleji.

Možná vás překvapí, že tento styl podporuje nejen zdraví, ale i osobnostní růst – schopnost být „tady a teď“ a zvládat výzvy s nadhledem. Vinyasa učí trpělivosti, práci s tělem i emoční odolnosti.

Vinyasa také skvěle doplňuje další sportovní aktivity. Zaběhnout po lekci maraton asi nejde, ale pokud běháte, jezdíte na kole, nebo zvedáte činky, vinyasa pomůže regenerovat svaly a zvýšit výdrž.

Pro začátečníky může být rychlejší tempo trochu šok. Dobré je nespěchat, poslechnout si vlastní tělo a kdykoliv si dovolit odpočinout v pozici dítěte. Mezi tipy, které usnadní start, patří i sledování online lekcí, opakování základního Pozdravu slunci doma nebo společná cvičení s kamarády. Každé tělo je jiné a vinyasa umí respektovat individuální rozdíly – jedna cesta, tisíc možností.

Jak začít s vinyasa jógou: Postřehy, tipy a nejčastější chyby

Jestli váháte, jestli je vinyasa pro vás, vezmu to narovinu: rozhodujte se podle pocitu, ne podle flexibility nebo síly. Praktikovat ji můžete v tělocvičně, v parku, v obýváku – kdekoliv, kde se vejdete na podložku. Potřebujete jen jednu věc: ochotu začít a zkoušet.

Když jdete na první lekci, nebojte se být nováček. Zkušený učitel vysvětlí základní pravidla dechu (nádech při zvedání, výdech při klesání), ukáže základní přechody a nabídne varianty pro každou úroveň. Nemusíte stíhat tempo skupiny – nejdůležitější je vinyasa jako pohyb s vlastním dechem.

Nejčastější chyby na začátku? Moc velká snaha zvládnout všechny pozice dokonale. Pozor také na přetížení zápěstí při častých přechodech mezi pozicemi „prkna“ a „pes hlavou dolů“. Nechte si čas na zahřátí, dodržujte drobné pauzy a dopřejte si občas delší pobyt v oblíbené pozici.

• Tip pro pohodlí: Investujte do kvalitní podložky s tenkým protiskluzem. U vinyasy se dost klouže a laciné podložky vás rychle odradí.
• Dech jako spojenec: Pokud najedete do stresu z tempa, zpomalte a vraťte se k dechu. Ideální je udržet plynulý, rovnoměrný dech po celou lekci.
• Vypněte mobil (aspoň na lekci). Digitální detox hodinu týdně dělá s hlavou i tělem zázraky.
• Zahřívací sekvence: Před začátkem zkuste 5–8 kol Pozdravu slunci. Prohřejete tělo, zapojíte dech a lekce bude plynulejší.
• Ending je svatý: Nepodceňujte závěrečnou relaxaci (šavásánu). V těch pěti až deseti minutách ležení vstřebáte účinky cvičení, tělo zregeneruje a uvolní se čakry. (Fakt. Zeptejte se pravidelných praktikantů!)

Vinyasa vás nechá cítit sílu, kterou běžně nevyužíváte. Překvapí vás třeba to, jak rychle vám posílí paže nebo zpevní břicho. Lektorka ze studia Yoga Movement v Praze jednou řekla: „Nejde o to, jestli se dotknete čelem kolen, ale o to, co na té cestě najdete.“ Tahle věta vystihuje vinyasu naprosto přesně.

Každá lekce může být jiná – někdy budete plní energie, někdy vám nebude sedět nálada ani počasí. To všechno je v pořádku. Vinyasa je o hledání balansu. Když vám to dnes nejde, přijde zítra jiná energie. Přirozená cykličnost a pestrost je to, co z vinyasy dělá fenomén současnosti. Stačí pár cvičení týdně a váš dech, síla i klid vás překvapí víc, než čekáte.