Zima: Jak udržet tělo i mysl v kondici s jógou

Je venku zima, sníh a krátké dny. Mnoho lidí si řekne, že raději zůstane pod dekou, ale právě teď je skvělý čas, kdy můžete své tělo rozproudit a podpořit imunitu. Jóga v zimě není jen o zahřátí svalů – je to i cesta k lepšímu soustředění a klidnějšímu spánku. Pojďme si ukázat, jak na to, aniž byste museli čekat na teplejší počasí.

Proč cvičit jógu v zimě?

Chladní počasí může oslabovat imunitu, zvyšovat stres a snižovat motivaci. Pravidelná jóga naopak podporuje krevní oběh, zlepšuje dýchání a aktivuje nervový systém, který pomáhá tělu odolávat virům. Navíc se při správném dýchání zvyšuje okysličení krve, což napomáhá rychlejšímu zotavení po nachlazení. A co je nejdůležitější – jóga učí, jak být v pohodě i v nepříjemných podmínkách, takže vám zima nepřekáží v dosažení cílů.

Jednoduchý zimní plán – co dělat každý den

Začněte s 5‑minutovým zahřátím: několik kol obratů ramen, mírné protahování krku a šíje a pár dýchacích cviků (např. kapalabha – dýchání do břicha). Pak přejděte na sérii ásan, které zahřejí celé tělo: čaunda (kobra), pes s hlavou dolů a váleček na páteř. Každou pozici držte 30‑60 sekund, dýcháním do břicha. Po sérii jděte k klidovým pozicím – sedící dopředu, ležící mrtvý bug a závěrečný Savasana na 3‑5 minut. Celý trénink by vám neměl zabrat víc než 20 minut, takže jej můžete zařadit i po práci.

Nezapomeňte na dechová cvičení, která jsou v zimě klíčová. Zkuste alternativní nosní dýchání (Nadi Shodhana) – pomáhá vyrovnat energii a uklidnit nervový systém. Dýchejte pomalu, 4‑4‑8 (nádech 4 sekundy, zadržení 4, výdech 8). Uklidní vás i když jste pod tlakem nadcházejících svátků.

Pro zvýšení imunity doplňte stravu o citrusy, zázvor a česnek. Pokud máte možnost, vydejte se na krátkou procházku do čerstvého vzduchu – i 10 minut denně posílí vaše bronchi a podpoří krevní oběh. Po procházce se vraťte na podložku a udělejte ještě jednou pár pozic na protažení zad a nohou.

Klíčová je pravidelnost. Nastavte si připomínku v telefonu, ať už je to ráno před prací nebo večer po večeři. Nemusíte cvičit hodiny – stačí 15‑20 minut denně, abyste cítili rozdíl v energii i náladě. A když se vám občas nechce, přidejte si do tréninku oblíbenou hudbu nebo si pustťe meditační nahrávku. To vám pomůže udržet motivaci i během nejchladnějších dnů.

Na závěr připomeňte, že zimní období je skvělou příležitostí k introspekci. Jóga vám poskytne prostor na zamyšlení nad tím, co chcete v novém roce dosáhnout. Zkuste během Savasany představit své cíle a nechte dech, aby vám je „přenášel“ do těla. Když budete cítit, že se vaše tělo a mysl spojují, zjistíte, že i zima může být vaším největším spojencem na cestě k lepšímu zdraví.