Žilní systém: co to je a jak o něj pečovat

Žíly odvádějí krev zpátky do srdce. Možná to nezní dramaticky, ale špatné žíly zhoršují únavu nohou, způsobují otoky a boláky. Když pochopíte základy, snadněji jim předejdete nebo je vyřešíte včas.

Jak žilní systém funguje

Žíly mají tenčí stěny než tepny a obsahují jednosměrné chlopně, které brání vracení krve zpět dolů. Rozlišujeme povrchové žíly (viditelné) a hluboké žíly (uvnitř svalů). Při chůzi svaly lýtka pumpují krev venózním systémem nahoru – proto je pohyb pro žíly zásadní.

Co žilám škodí nejvíc? Dlouhé stání nebo sezení, obezita, těhotenství, věk a genetika. Kouření a sedavý život taky zvyšují riziko. Křečové žíly jsou časté, ale ne vždy jen kosmetický problém – mohou bolet a zhoršovat kvalitu života.

Praktické tipy pro zdravé žíly

1) Hýbejte se pravidelně. Každou hodinu vstaňte a protáhněte nohy. Jednoduché cviky: 30× „pumpování“ kotníků v sedě, 20 výponů na špičky nebo krátká chůze 5–10 minut. Tyto malé pauzy výrazně pomáhají žilní cirkulaci.

2) Cvičení lýtek. Silné lýtkové svaly fungují jako pumpa. Zařaďte do dne výpony, lehké dřepy nebo chůzi do kopce. Kdo má sedavé zaměstnání, ať si občas sedne na okraj židle a několikrát zvedne paty.

3) Zvedejte nohy. Lehněte si a dejte nohy na židli nebo oporu na 10–15 minut. Pomůže to snížit otoky po dlouhém stání nebo cestování.

4) Kompresní punčochy. Při dlouhém stání, na cestách nebo pokud už jsou viditelné křečové žíly, pomůžou lehké kompresní punčochy. Pro běžnou prevenci stačí stupně 18–21 mmHg; při zdravotních potížích poraďte se s lékařem o vhodné síle.

5) Životní styl. Udržujte adekvátní váhu, pijte dost vody, nekuřte a vyhněte se těsnému oblečení v oblasti pasu a třísla. To vše snižuje zbytečný tlak na žíly.

Jak poznat, že je problém? Silné bolesti jedné končetiny, otok, zarudnutí nebo pocit tepla mohou ukazovat na trombózu. Náhlá dušnost nebo bolest na hrudi je alarm — volejte záchranku, může jít o embolii. Pro běžné obtíže konzultujte praktika nebo cévního specialistu; vyšetření často stačí ultrazvuk žil (duplex).

Dech a postoj mají vliv taky. Hluboké břišní dýchání a vzpřímené držení těla podpoří návrat krve. Jóga a dechová cvičení pomáhají udržet pánevní a břišní tlak v optimě, což žilám prospívá.

Máte-li rodinnou zátěž nebo trvalé potíže, domluvte si preventivní kontrolu. S jednoduchými návyky a včasným řešením si udržíte nohy lehké a funkční dlouho.

Co na slabé žíly? Praktické tipy z jógy a každodenního života

Posted by Zora Navrátilová
0 Comments

Co na slabé žíly? Praktické tipy z jógy a každodenního života

Máš unavené nohy, pocit těžkosti nebo ti poštěkávají křečové žíly? Článek přináší praktické tipy z jógy i běžného života, jak podpořit zdraví tvých žil. Najdeš tu jednoduchá cvičení, osvědčené triky na úlevu i rady, co změnit v denní rutině. Vše srozumitelně, bez složitostí a rovnou k věci. Pomoz svým žilám a cít' se lehčeji každý den.

číst více