Cítíš se při chůzi zadýchaný, nebo chceš zlepšit dýchání při jógě? Plíce nejsou neviditelná — dají o sobě vědět. Tady najdeš jednoduché, konkrétní rady, které můžeš začít používat hned teď.
1) Přestaň kouřit a vyhýbej se pasivnímu kouři. To je největší krok pro zdraví plic. 2) Zlepši kvalitu vzduchu doma — pravidelné větrání, čistička vzduchu nebo alespoň otevřené okno v místnosti, kde trávíš víc času. 3) Udržuj váhu a kondici chozením nebo mírnou kardio aktivitou; pro plicní zdraví je chůze výborná a dostupná. 4) Vyhýbej se zbytečnému prachu a chemickým výparům při práci nebo úklidu; používej ochranu dýchacích cest, když je to potřeba.
Pokud máš chronický kašel, vykašlávání krve nebo výraznou dušnost při běžných činnostech, objednej se k lékaři. Tyto příznaky neodkládej.
Tahle krátká rutina kombinuje techniky, které opravdu fungují pro lepší kontrolu dechu a klidnější pocit v hrudi.
- 2 minuty: Zklidni dýchání nosem. Sedni nebo stůj s rovnými zády, dýchej nosem pomalu a vědomě. Cílem není hluboko, ale plynule. — To pomůže snížit frekvenci nádechů.
- 4 minuty: Břišní (diafragmatické) dýchání. Polož ruku na břicho, při nádechu nechej břicho vystoupat, při výdechu zatlač břicho dovnitř. Pomalu a pravidelně.
- 2 minuty: Dýchání se zúženými rty (pursed-lip breathing). Nádech nosem na 2 vteřiny, výdech přes zúžené rty na 4 vteřiny. Pomáhá při dušnosti a zlepšuje výdech.
- 2 minuty: Vědomé zpomalení. Sleduj, kolik máš nádechů za minutu. U většiny dospělých je běžné 12–16 nádechů; cílem jógy a relaxace je pomalejší, klidnější dech.
Praktikuj tuto rutinu denně nebo kdykoliv cítíš napětí v hrudi. Když máš chronické potíže, domluv se s fyzioterapeutem nebo lékařem, kteří mohou doporučit specifická cvičení na zvýšení kapacity plic nebo trénink inspirovaný jógou.
Tipy na cvičení plic: chodit do kopce nebo rychleji, plavat, pravidelné dechové tréninky a postupné zvyšování zátěže. Inspiraci najdeš i v článcích na našem webu — třeba Jak zvýšit kapacitu plic, Jak správně trénovat dýchání nosem nebo Jak se zbavit dušnosti.
Malá denní změna může přinést velký rozdíl. Začni s pěti minutami denně a navyšuj podle pocitu. Pokud se potíže zhorší nebo se objeví nové příznaky, vyhledej lékaře.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Problémy s plícemi mohou být nebezpečné, pokud nejsou včas rozpoznány. V tomto článku se dozvíte, jak poznat příznaky plicních problémů, které jsou nejčastější, a co můžete udělat pro udržení zdraví svých plic. Přečtěte si užitečné tipy a zajímavé fakty k ochraně vašich plic.
číst více