Chceš víc energie, lepší výkon při cvičení nebo prostě zhubnout bez trvalého hladu? Jde to bez složitých diet. Stačí pár jasných zásad a malé změny v tom, co jíš a kdy to jíš.
Nechceš se cítit těžce nebo bez energie. Ideální je lehké jídlo 60–90 minut před tréninkem: sacharidy pro rychlou energii a malý zdroj bílkovin. Příklady: banán s řeckým jogurtem, celozrnný toust s arašídovým máslem nebo ovesné vločky s ovocem. Pokud máš méně času, stačí kousek ovoce a hrst ořechů 20–30 minut před cvičením.
Vyhni se tučným a těžkým jídlům před tréninkem. Zpomalují trávení a můžou způsobit nepříjemnosti při pohybu. Pokud cvičíš večer, zvol menší porci, která nepřekazí spánek.
Po tréninku potřebuješ doplnit energii a opravit svaly. Kombinace bílkovin a sacharidů je nejlepší: kuřecí prsa s batáty, tvaroh s ovocem nebo smoothie s proteinem a ovesnými vločkami. Snaž se jíst do 60–90 minut po zátěži.
Během dne mysli na pravidelné malé porce, které kombinují bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Protein tě zasytí, tuky dodají energii a vláknina pomůže náladě a trávení. Například oběd může být mísa s quinoou, pečenou zeleninou a fazolemi. Večer lehčí jídlo s bílkovinou a zeleninou.
Chceš zhubnout? Místo drastických diet sniž kalorický příjem mírně a dej přednost kvalitním potravinám. Kontrola porcí a pravidelný pohyb fungují dlouhodobě lépe než rychlé triky. Při hubnutí si dopřej dost bílkovin, aby svaly zůstaly pevné.
Hydratace je často podceňovaná. Pij průběžně vodu, nečekej na žízeň. Před a během cvičení vezmi menší láhev vody. Pokud cvičíš delší a intenzivnější dobu, pomůže i lehký nápoj s minerály.
Málo času? PŘiprav si jídla dopředu. Role krabiček funguje skvěle — ovesné vločky na ráno, připravené pečené kuře a zelenina na oběd, ořechy a ovoce jako svačina. Malé plánování ušetří čas i špatné rozhodnutí u fast foodu.
Nepřeháněj to s doplňky. Základ tvoří skutečné jídlo. Proteinový prášek nebo omega-3 olej mohou pomoct, ale nejsou nutností. Poslouchej tělo: jestli tě trápí trávení nebo spánek, uprav jídla podle toho.
Začni zkoušet jednoduché změny a sleduj, jak se cítíš při jógové praxi i běžném dni. Malé kroky rychle přinesou lepší energii, výkon i náladu.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek se zaměřuje na stravu, která podporuje zpevnění těla ve spojení s jógou. Diskutujeme o konkrétních potravinách a jejich účincích na tělo, tipy na vyváženou stravu a praktické rady pro jogíny. Poradíme také, jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro lepší fyzickou kondici a zpevnění svalů.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek poskytuje podrobný přehled o tom, co jedí jogíni a proč. Prozkoumává principy stravování, které jsou v souladu s jógovou filozofií, a nabízí praktické tipy na vytvoření vyváženého jídelníčku. Čtenáři se dozví o významu Ahimsy v jídelníčku, o výhodách celostního přístupu k výživě a o tom, jak mohou tyto principy integrace do svého každodenního života pomoci dosáhnout harmonie a zlepšit zdraví.
číst více