Většina z nás dýchá povrchně a rychle, ani o tom neví. To zvyšuje stres, snižuje výkon při cvičení a může způsobit časté zadýchávání. Zkusme to změnit hned teď — jednoduchými návyky, které nezaberou moc času.
Dýchejte nosem. Nos filtruje, ohřívá a zvlhčuje vzduch — dýchání ústy většinou znamená ploché hrudní dýchání a více napětí. Pokud spíte s otevřenými ústy nebo se vám často ucpává nos, věnujte pár minut cvičením na uvolnění nosních průchodů nebo vyhledejte radu lékaře.
Zapojte bránici. Lehněte si, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Nádech nosem tak, aby se zvedalo hlavně břicho; výdech pomalu, úplně. To je základ dialfagmatického (bráničního) dýchání — zlepší zásobení těla kyslíkem a uklidní nervy.
Ráno: 5 minut bráničního dýchání. Sedněte si pohodlně, nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin. Opakujte 6–8×. Tento pomalý rytmus snižuje srdeční frekvenci a nastaví den klidněji.
V práci: krátké přestávky každou hodinu. Stačí 1 minuta vědomého dýchání — nosní nádech a pomalý výdech. Pomůže to protáhnout páteř, uvolnit ramena a zlepšit koncentraci.
Při chůzi nebo cvičení: koordinujte dech s pohybem. Při svižné chůzi dýchejte nosem, pokud nelze, přidejte krátké úseky ústního dýchání při vyšší intenzitě, ale snažte se vrátit k nosnímu dýchání co nejdřív.
Večer: 3–5 minut jemného zklidnění dýcháním (nádech 4, výdech 8) před spaním pomůže lepšímu spánku.
Chyby, kterým se vyhnout: dýchat příliš rychle, bránit se plným výdechům, napínat ramena při nádechu. Všechny tyto chyby udržují tělo v napětí.
Jak si změřit dech: spočítejte nádechy za 30 vteřin a vynásobte dvěma. Klidová frekvence dospělého je většinou 12–20 nádechů/min. Pokud chcete snížit stres, pracujte na 6–10 nádeších/min pomalým výdechem.
Kdy jít k lékaři: pokud máte trvalou dušnost, bolest na hrudi, časté záchvaty zadýchávání nebo kašel — neotáčejte se a poraďte se s odborníkem. Dechová cvičení pomáhají, ale nelze je vnímat jako náhradu lékařské péče při vážných potížích.
Chcete víc cviků? Podívejte se na články o dýchání na našem webu — Jak zlepšit dýchání nosem, Jak se zbavit dušnosti nebo Jak zvýšit kapacitu plic — najdete tam konkrétní postupy a videa. Stačí pár minut denně a rychle pocítíte rozdíl.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Chcete zjistit, jak efektivně trénovat dýchání nosem, proč se to vyplatí a jaké konkrétní cviky vám pomůžou? Přečtěte si návod, checklist i odpovědi na nejčastější otázky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Bradypnoe, známá jako zpomalené dýchání, může znít zdravotně negativně, ale v kontextu jógy přináší různé zdravotní benefity. Prozkoumejme, jak jógové dýchací techniky využívají tento stav pro zlepšení fyzického i psychického zdraví. Naučte se, jak můžete zařadit tyto techniky do své rutiny pro dosažení stavu klidu a vyrovnanosti. Pravidelná praxe přináší mnoho pozitivních změn od snížení stresu po lepší spánek.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Prostřednictvím nosního dýchání může tělo získat mnohem více kyslíku účinněji než pomocí úst. Naučíme se, jak nosem nasávat životodárný vzduch, což má hluboký dopad na naši pohodu, výkon v jógových technikách a celkové zdraví. Soustředíme se na důležitost správného dechového vzoru pro fyzické i duševní zdraví. Představíme zajímavé tipy a cvičení pro zlepšení dechu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tachypnoe je stav zrychleného dýchání, který může mít různé příčiny od fyziologických po zdravotní. V kontextu jógy může zrychlené dýchání ovlivnit kvalitu cvičení a celkovou relaxaci. Understanding its effects on breathing techniques is crucial for ensuring healthy respiratory practices. Naučíme se rozpoznat příznaky a představíme metody, jak navrátit harmonii dechu při praktikování jógy.
číst více