Začátečnické pozice v józe – co vyzkoušet hned teď

První lekce jógy může být trochu děsivá, hlavně když nevíte, kde začít. Proto je dobré zaměřit se na pár základních ásan, které jsou snadno pochopitelné a přinášejí rychlé výsledky. Tyto pozice vám pomůžou zlepšit rovnováhu, protažení i dýchání, aniž byste si udělali zbytečné zranění.

Většina nováčků se ptá: "Kde najdu dobrý návod?" Na našem webu Jóga a Relax máme spoustu článků, které vás krok po kroku provedou každým cvikem. Například článek „Jak začít cvičit jógu doma: Průvodce pro domácí jógu krok za krokem“ vám ukáže, jak si vytvořit vlastní rutinu i bez studia.

Proč začít s jednoduchými ásany?

Jednoduché pozice učí tělo správně reagovat na dech a pomáhají vybudovat základní sílu. Když se soustředíte na stabilitu a rovnováhu, aktivujete hluboké svaly, které jsou klíčové pro pokročilejší praxi. Navíc se díky nim rychleji naučíte kontrolovat dýchání – to je základ každého jógového stylu, ať už jde o Hatha, Vinyasa nebo Ashtanga.

Jednou z nejoblíbenějších začátečnických pozic je Kočičí hřbet (Marjaryasana) a kráva (Bitilasana). Přepínání mezi nimi uvolňuje páteř, rozproudí energii a připraví vás na další ásany. Další skvělou volbou jsou Dětské pozice (Balasana), kde si můžete odpočinout a soustředit se na dech.

Top 5 pozic pro úplné nováčky

1. Hora (Tadasana) – stojíte rovně, nohy mírně rozkročené, ruce podél těla. Tato jednoduchá postojová ásana učí správnou držení těla a dýchání.

2. Kočka‑kráva (Marjaryasana/Bitilasana) – na čtyřech, střídavě zakulacujete a vyhrbujete záda. Ideální na rozcvičku páteře a pro lepší koordinaci s dechem.

3. Dětská pozice (Balasana) – sednete na paty, natahujete ruce dopředu a uvolníte hlavu k podlaze. Skvělá pro odpočinek mezi náročnějšími cviky.

4. Válečkový úklid (Utkatasana) – s mírným sklonem vpřed a koleny v úhlu 90°, posiluje stehna a zlepšuje stabilitu.

5. Ležící závěs (Supta Baddha Konasana) – ležíte na zádech, chodidla k sobě a kolena roztažená do stran. Uvolňuje kyčle a připravuje tělo na relaxaci.

Když si tyto pozice vyzkoušíte pravidelně (alespoň 10‑15 minut denně), začnete cítit rozdíl už během prvního týdne – méně napětí v zádech, lepší dýchání a klidnější mysl. Nezapomeňte vždy poslouchat své tělo; pokud něco bolí, upravte úhel nebo použijte podložku či blok.

Chcete další inspiraci? V našem archivu najdete články jako „Hatha jóga: Jak začít, co čekat a jak vám může změnit život“, které popisují další vhodné pozice pro začátečníky. A pokud se chcete zaměřit na dech, podívejte se na „Jak zlepšit dýchání nosem: Jógové tipy, které fakt fungují". Díky tomu získáte komplexní přístup – nejen tělesné, ale i dýchací a mentální.

Na závěr si připomeňte, že jóga není soutěž. Každý den uděláte malé krůčky vpřed a to je to pravé vítězství. Nastavte si realistický cíl – třeba 5 minut ráno a 5 minut večer – a postupně prodlužujte dobu. Váš tělo i mysl vám poděkují.